女性體質使用說明書

荷爾蒙失調

Hormone

壓力來了，疲勞的腎上腺

典型癥狀：易疲勞、情緒起伏大、皮膚變差

提及壓力，很多人的理解不外乎就業、工作、家庭、經濟等方面的負擔，其實，對于健康而言，外界的壓力固然不可忽視，身體內部的壓力更應引起我們的重視。身體內壓來源于不良的生活方式：睡眠不足、吸煙、過量飲酒及咖啡、過多攝入甜食等都是促使機體壓力增加，從而導致機體荷爾蒙失衡及早衰的原因。

解決方案：均衡睡眠

“睡個美容覺”之說是有事實依據的，睡眠對健康及美容養顏至關重要，經常熬夜會導致疲勞、免疫功能下降、皮膚衰老等。“美容覺”時間是晚上十點至次日凌晨兩點，這一段時間體內荷爾蒙的分泌最為活躍。

雌激素下降、孕激素上升，成熟女人的危險組合

典型癥狀：受孕困難

荷爾蒙失衡后將引起雌激素、孕激素的不平衡，而在雌孕激素失衡的狀況下，女性較難受孕，即使懷孕也容易流產。同時如果產前雌孕激素不平衡，產后雌激素、孕激素很難自我調節到一個正常的水平，從而產后抑郁癥、高血壓、糖尿病、體重無法減輕等都可能出現。

解決方案：均衡運動

運動不宜過猛，理想的方式是每周3～7次健身運動，開始可為三次，慢慢增加，健身時間每次30～45分鐘，有氧（跑步、散步、球類運動、游泳、跳舞等運動時每分鐘的心跳達90次以上）無氧（重力訓練、俯臥撐、仰臥起坐等每分鐘心跳在90次以下）運動交替進行。

環境毒素，乳腺癌的誘因

典型癥狀：長期接觸甲醛、煙熏食品、輻射、煙草、酒精等

環境毒素即“環境雌激素”，在環境污染日趨嚴重的今天，空氣、加工食品及化妝品中的環境毒素隨處可遇，如二手煙、農藥、殺蟲劑、甲醛、化工廢氣、食品添加劑等。這些“環境雌激素”進入機體后堆積于脂肪組織進而造成雌激素占優勢（一種雌激素在體內過多的現象），將女性健康推到了危險邊緣。

解決方案：盡量規避環境毒素的危害

我們生活的環境中的確有許多毒素避之不及，而現今，各種含有有毒物質的化學清潔劑也登堂入室，其產生的毒素存在于居家環境勢必會影響全家人的健康，自己動手制作天然有機清潔劑不失為降低危害的好方法。

長期壓力，胰島素天使變惡魔

典型癥狀：貪吃、飯后困倦、體重上升

壓力可以升高血糖，從而促進胰島素的分泌降低血糖，而血糖降低后的身體對碳水化合物的渴求上升，表現為貪吃甜食再次造成血糖升高，如此胰島素又要火速支援形成惡性循環。胰島素不平衡會出現易饑餓，饑餓時心慌、發冷、心煩、飯后困倦、體重上升等，同時胰島素增加可導致多囊卵巢綜合征從而使女性不易受孕或懷孕后易流產等。

解決方案：均衡營養素補充

環境污染的加劇、食物質量的下降與人體對營養素需求的上升之間存在一個缺口，每日服用一定劑量的高品質復合維生素、礦物質、脂肪酸對于保持機體活力很必要。

飲食不均衡，血清素總調度失控

典型癥狀：內分泌失調

權且把人體比作一臺聰慧的機器，那么它所需要的各種營養素即是不可或缺的零部件，一種營養素缺乏即一個零件壞了，機器轉動勢必會更加吃力，磨損加快、壽命縮短。很多女性節食瘦身，每日以吃水果、蔬菜為主，這種不均衡的飲食會引起機體內壓的上升，長此以往便引發內分泌紊亂，諸如生理周期不規則、抑郁焦慮、失眠等。

解決方案：均衡飲食

確保每餐中的食物包括三大營養素：碳水化合物（蔬菜、水果、少量米面食）、蛋白質（海鮮、家禽、雞蛋、豆制品及少量豬、牛等紅肉）、脂肪酸（肥魚、堅果、橄欖油等）。理想的方式是少食多餐，在三次正餐中加兩頓點心，每次進食間隔三個小時左右。而正餐的量，則建議早、中、晚三頓以大、中、小順次減少。最好在晚八點以后不要進餐，如果半夜容易饑餓，睡前可以喝一杯酸奶或脫脂牛奶。endprint