她教硅谷精英該如何坐

46歲的德魯奇跟眾多被科技束縛的職場人士一樣，一直以來，他要貓著腰趴在臺式電腦、筆記本電腦、智能手機和平板電腦前面，這讓他的身體付出了代價。他想要把每天靜坐的時間控制在四五個小時以內，可有時候，他一坐就是17個小時。

德魯奇說，為了減輕后背、脖子和肩膀的酸痛，他漸漸學會了調整自己的坐姿。不管他是在車子里打字，坐在邁阿密公司總部的實木折疊椅上，還是在多云的日子里坐在海灘邊木板人行道的長椅上，他都要確保自己的骨盆前傾，肩膀后仰，伸直脊骨，同時挺直脖子。

有幾千人像他一樣得到了硅谷體態(tài)教練艾絲特·戈克雷的指點。戈克雷認為，人們之所以會感到身體酸痛行動不便，都是因為他們忘記了該如何運用自己的身體。她說，并不是長期靜坐導致身體疼痛，罪魁禍首是我們的身姿體態(tài)。

背痛困擾過大部分美國人

戈克雷曾在普林斯頓大學受訓成為生物化學家，也曾在斯坦福醫(yī)學院深造，她在醫(yī)療界，尤其是硅谷有著一定的影響。

對于美國的很多白領來說，整天伏案工作往往會導致后背、脖子和肩膀的不適。對著電腦進行大量工作、頻繁出差、連篇累牘的會議，會令員工壓力倍增，錯誤的姿勢也會讓他們感到身體酸痛，甚至舊傷惡化。據俄勒岡健康與科學大學的家庭醫(yī)學教授理查德·德約博士說，大部分美國人——無論他們的職業(yè)或生活方式有何差異——都會在人生的某個階段中身受背痛困擾。

而它帶來的代價同樣驚人。《美國醫(yī)學會雜志》發(fā)表的一項研究預計，在2005年，全美在治療后背和頸部疼痛上就耗資860億美元。還有一項研究顯示，由于背痛是員工失去勞動能力的主要原因之一，這類疼痛導致的缺勤，可能會給雇主每年帶來近70億美元的損失。

大部分人背痛并不會持續(xù)太久，只要假以時日休息得宜，疼痛就可以得到緩解。但用來幫助治療慢性疼痛的方法則多種多樣。在工作時使用站立式辦公桌，近來日益成為緩解疼痛的熱門方法。鍛煉、瑜珈、針灸和脊椎按摩都被證明可減緩疼痛。醫(yī)生們說，手術和注射類固醇這類醫(yī)療手段仍然是重要的選項，盡管有人擔心這類方法有使用過濫之嫌。

加州帕洛·奧爾圖醫(yī)療基金會的康復科醫(yī)生哈爾琳·艾格達西說，電腦重度使用者特別容易發(fā)生后背和脖子痛，她因此將這些癥狀統(tǒng)稱為“硅谷綜合癥”。她鼓勵患者們嘗試各種非手術療法，不過在治療這種常見的病情時，各類療法往往收效甚微，她也因此很郁悶。

不依靠高科技的器材

和醫(yī)學治療

52歲的戈克雷女士可以體會到病人們迫切尋找解藥的心情。她也曾有過腰痛的毛病，先是在讀大學時，當時她在練習瑜珈，接著是在初為人母、患上了坐骨神經痛的時候。她說，她最終接受了腰椎盤突出手術，但手術失敗了。

醫(yī)生建議她再做個手術，戈克雷下決心尋找其他解決之道。她說，她的很多客戶同樣是帶著滿腔憤懣，轉而投奔她這里。

戈克雷并沒有使用高科技的器材和醫(yī)學治療來幫助身受疼痛折磨的白領。相反，據她說，她是讓客戶們重新認識所謂的“原始體態(tài)”——在稍大的嬰兒和幼兒身上，你可以看到這種體態(tài)，而且她說，在懶散成為我們的生活方式前，在我們的祖先那里這種體態(tài)也十分常見。戈克雷曾在十幾個國家進行過調研，其中包括她出生長大的印度，她發(fā)現那里的人們也依然保持著這種身姿。

戈克雷介紹的這種方法，其基礎并非科技，而主要緣于對人們的觀察，而它得到了一個意想不到的人群的推崇：包括谷歌和甲骨文公司在內的一些硅谷大型公司中的高管、董事會成員和管理人員；以及像德魯奇這樣的科技重度依賴者。

在認為改變體態(tài)對健康脊椎至關重要這點上，戈克雷還有其他同道?！皝啔v山大技術”的執(zhí)業(yè)人士和巴黎“沉靜研究所”的創(chuàng)立者們也都在幫助客戶尋找自己更自然、更舒適的身體姿態(tài)。普拉提和理療可改善姿勢，并讓人們對身姿有所體察。而包括“魯莫身體科技”在內的多家公司正在銷售個人體態(tài)監(jiān)測工具，讓智能手機用戶隨時得到個人身體姿勢的反饋。

重新學習如何坐、立、睡、行

57歲的多娜·杜賓斯基是Palm掌上電腦公司的聯(lián)合創(chuàng)始人、前任首席執(zhí)行官，為了盡可能減輕椎間盤突出帶來的疼痛，她曾經試過脊椎按摩、可的松注射和理療，兩年前開始接受戈克雷的幫助。

現在參加很多會議時她都一直站著，好練習戈克雷的體態(tài)課?！八瑯硬荒芷孥E般地治愈我的毛病，但試了這么多種辦法，還是艾絲特教我的法子最管用。”

戈克雷女士在她加州帕洛·奧爾圖的工作室以及全美各個城市開班授課，在課上，學員們重新學習如何坐、立、睡、行。有些客戶上私教課，不過也有很多人參加的是由8到10人組成的團體工作坊，整個課程分為6次，每次90分鐘。

戈克雷說，絕大多數美國人的體態(tài)要么是放松且懈怠的（他們的脊椎類似C型），要么是緊張而彎曲的（類似S型），要么則像一些家長要求子女的那樣，站起來是筆直的。她要幫助學生們將身體回歸到自然的姿勢：直立且放松（脊椎是長長的J型）。

回歸原始體態(tài)讓人輕松不少

戈克雷帶著幼兒園老師的細心，從頭到腳調整學員的身體。她幫助客戶將骨盆前端放松地前傾，這樣腰線隨之前推、屁股后翹，這樣“你的屁股就在你后面，而不是在你下面了”（這跟普拉提和其他理療推薦的骨盆中位體態(tài)有矛盾）。

戈克雷還會引導學員將胸腔往后推，這樣它就能跟胃部平齊。她握住他們蜷縮的肩膀，反復按摩，將肩膀輕柔地往下拉展。她還通過讓學員們將頭重新移至脊椎中央位置，并輕抬耳后的發(fā)際線，來緩解他們脖子處的緊張感。結果就是學員們的脊椎得以延伸，姿態(tài)得到良好調整，很多學員說，因為肌肉不會感到緊張，所以這種體態(tài)可以舒適地保持下去。

67歲的雷·賓漢姆是甲骨文公司董事會首席董事，2012年秋天，患腰痛的他經人介紹，認識了戈克雷。賓漢姆說，在使用了她的方法后他感覺輕松了不少，現在勤奮地練習新學到的坐、行、立姿勢。

戈克雷鼓勵大家和同事、家人一起上課，這樣人們就可以彼此提醒，調整好自己的姿勢?？删退阋粋€人練習，同樣有辦法將體態(tài)要點牢記在心。（學清譯）（編輯/袁紅）