身體平衡 就有好情緒！（中）

即使很飽也想一直吃，都是因為多巴胺在作崇？過度憂郁或防衛心強，都是血糖不平衡腺體受傷的情緒表現？再怎么營造氣氛，沒性趣就是沒興趣，可能是膽固醇過低或缺水？缺水會使得神經傳導素傳遞不良，激化情緒反應？

臺灣心理諮商及營養治療師賴宇凡的《身體平衡，就有好情緒！》，講解身體有恙，情緒如何發出警訊。脾氣壞，不一定是個性糟，腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬累積、藥物影響、日曬不足，都會讓人有壞情緒。它提醒身心在哪一處失衡，該做什么修正。

以下是該書摘要精華。

第二章

調整生理環境，打造身心平衡的基礎

身心健康 生理是基礎

如果我們的內在環境失衡，泡在這個環境中的神經系統會直接受到損害，這時，各類神經性疾就都出籠了，如老年癡呆、帕金森氏癥、妥瑞氏癥、癲癇、偏頭痛等。而一旦神經系統這個硬設備出問題，靠它運作的軟件如身體感覺和心理情緒，也會跟著有偏差。這時情緒和感覺這些本是為了保護我們而存在、與外在環境交集的接口，不但沒幫上忙，還可能為我們增加負擔，憂郁癥、躁郁癥就是典型的例子等。又因為我們的行為是靠著身體感覺和心理情緒做引導的，所以，這時行為也就可能會跟著脫軌，如強迫癥、學習障礙等。心理、行為，與神經性疾病三者環環相扣，都是被包含在精神領域內的。

所以，想要身心都達到健康，還是必須以內在環境為基礎。但是，內在環境的運作是否能達到最佳狀態，跟我們所供給的資源質量，也有很大的關聯。比如，如果我們吃了質量惡劣的食物，不但無法提供良好的營養元素，身體還要花費資源排毒。如此一來，有限的身體資源反而快速流失，最后導致匱乏，心理和神經系統也跟著生理系統一起被拖下水。

缺水大腦神經無法排毒

神經的吃和拉是由兩個系統支持的，那就是腦脊液和血液，這兩個循環同時輸送養分，再把廢物帶走。

體內只要跟循環相關的事，都一定跟水脫離不了關系。腦脊液跟血液一樣幾乎全是水做的，沒有水，腦脊液的制造和排出一定會有所阻礙，影響整個循環。而血液要順暢循環，還是一樣要靠水。血水血水，血里有91.4%是水，因此人體只要一脫水，血容量馬上就受影響。血水承載氧氣進入大腦，一缺水，就缺血，腦子就缺氧，所以我們一脫水就會頭痛。如果喝太多咖啡、茶、酒精這類的脫水飲料，卻不補水，就會引起頭痛……

所以，水不夠時，最大的特征就是動不了，消化動不了、排泄動不了、循環動不了，廢物就開始堆積，我們就會到處都痛。這些廢物是毒，待在體內出不去，不但毒害身體，由于情緒也源自于體內，所以它也能毒害情緒。這就是為什么循環不好的人容易猶豫不決、想這樣又不敢這樣、總是反反復覆地猜疑自己或他人，行動力因此而被滯留。因此我常說，如果情緒問題是因為脫水而起的，只要把水補足了，它們就都能被修正，真可說是最廉價也最有效的心理治療。

※輕微脫水時可能感到的生理和精神癥狀有：

疲倦、嘴巴干、尿量減少（嬰兒3小時沒有濕尿布、大孩子8小時沒有尿尿）、哭時沒眼淚、皮膚干燥、頭痛、便秘、頭暈、不耐煩、焦躁、憂郁。

※嚴重脫水癥狀是：

小孩會很吵鬧、很困；迷糊、不流汗、眼睛下陷、低血壓、心悸、精神混亂、昏迷、關節或肌肉疼痛、腸炎、胃食道逆流、胃潰瘍、偏頭痛、便秘、痛風。

第三章

心理排毒，從接受情緒開始

情緒是保護自己的工具

內在環境是我們身心健康的基石，想要把它照顧好，靠的就是身體感覺。我們的內在環境狀況如何，身體感覺能為我們引路，給我們預警，讓我們做出應變。因此，當我們重視身體感覺這些生理警訊，如血糖平衡、營養均衡、脫水與否、腸胃癥狀時，我們就能實時扭轉身心健康的走向。

但是， 心理情緒和身體感覺一樣，都是我們與環境的重要接口，為我們提供重要的環境信息。所以，當我們忽視心理情緒時，就不能適度應對環境、保護自己。不但如此，當我們不接納情緒時，還可能會傷害自己。

同時，由于情緒是源自于體內，所以，如果我們不接納、重視它，它便會停留在體內，變成心里的毒，心里的毒透過下視丘─腦垂體─內分泌的軸線，就會以生理化學影響我們的內在環境、身體健康。所以，跟身體感覺被忽視的后果一樣，如果情緒不被重視，那我們的內在環境，與我們與外在環境的互動（與他人之間的關系），就都要付出代價。因此，人心里的毒要實時排解身心才能得到真正的健康。

情緒不必管理只需接受

我認為大家共通的問題，就是以為感覺和情緒可以被控制。有人哭，我們愛說“不哭不哭”；有人生氣，我們愛說“不氣不氣”；小時候摔倒了，我們說“不痛不痛”；人長大了，就直接“止痛藥止痛藥”。但，情緒跟生理的感覺一樣，它們的生成源自于一個我們意識管不著的神經機制。它們想來就來，想走才走。可是終其一生，多數人都費盡心力，想要掌控它們、掩飾它們、壓抑它們或是躲避它們。

就是因為情緒跟感官一樣，它出不出現，我們其實沒有辦法控制，所以還未被教育要如何壓抑的嬰兒，從來不掩飾他的感覺和情緒。我們掐小嬰兒一下，他才不管現在是不是適當的場合，也不管掐他的是不是他老媽的老板，他覺得痛想哭，就是縱情地放聲大哭，誰的面子都不賣。但是在長大的過程中，我們學會了如何掩飾它們，把它們埋起來，騙自己它們都已經消失了，結果反而讓問題更加復雜。

來找我的生理與心理病患，多數已經掩飾自己的感覺和情緒好久了。胃痛的吃了十多年的胃藥，心痛的也試了各種方法告訴自己其實并不痛。有時心痛是因為身體感覺被壓抑太久形成的，而胃痛是因為心理情緒被否定太久造成的。不管如何，最后他們都必須要求助，因為他們再也騙不了自己。

很多人的第一個問題通常都是“要怎樣才能不痛？”我沒有答案，因為感覺和情緒的生成，我們根本沒有掌控權。所以，我只能教病患學著問另外一個問題，那就是“我為什么會痛？”因為，我們想要痊愈，就不能掩蓋感覺和情緒。痊愈，只能靠感覺和情緒領路，只有它們才知道“我們為什么會痛”的答案。所以，想要健康，我們一直以來唯一的選擇，就是接納和肯定自己的感覺和情緒。（待續）（摘自《身體平衡，就有好情緒！》）（編輯/袁紅）