加減乘除為壞情緒解套

文/葉子

加減乘除為壞情緒解套

文/葉子

看似剪不斷理還亂的情緒，在心理專家看來，是有規律可循的。憤怒的背后是脆弱，指責的背后是絕望，焦慮來自不確定性和無力感……看清情緒方程可以幫助我們找到情緒波動的源頭，為情緒解套。

東方IC供稿

“怎么今天又是霧霾天啊？”“剛才說話沒冒犯領導吧？”“為什么好男人都是別人的護花使者？”……焦慮、失望、恐懼、悲傷，這樣的情緒我們每個人都會經常遇到。你想從壞情緒中快速解套嗎？其實，每種情緒背后都有其組成因素，都可以組成或加或減或乘或除的情緒方程。而透過情緒方程，可以讓我們在亂如麻的情緒紛擾中厘清主要脈絡，快速走出情緒困境。比如樂觀之所以會讓我們保持愉快的心情，還因為我們對未來充滿了期望；我們之所以會對某件事某個人感到失望，是因為我們的期望值與現實的差距太大。

只不過由于情緒對大部分人來說是在無意識情況下的反應，很多時候我們都成了壞情緒的奴隸，有木有？就像Angelia所說的那樣：“憤怒的時候，滿腦子想的都是事情本身或者對方有多么可惡，哪里還有心思想其他的啊！”在心理咨詢師張沛超博士看來，“如果說生命是火的話，情緒就是火焰，我們的生活不是直接跟外界相關，而是跟我們的內心有關，一個人情緒的好壞決定了生活質量的好壞。”尤其是我們身兼多種角色，很多時候是想著一件事，感覺到的是另外一件事，而真正做出來的卻是第三件事。“如果我們能夠明晰導致情緒的各種因素，就可以削弱情緒的力量。”我們選擇了常見的4種情緒：遺憾、失望、焦慮、無幸福感，一起看看這些情緒在加減乘除的方程中是如何解套的吧。

遺憾=失望+責任感

在加法中，任何一個加數的增大，都會導致結果的變大。就遺憾而言，我們通常什么時候會感覺遺憾呢？張沛超認為，當我們的期望太高，同時又覺得自己對此負有責任，甚至要為明天太陽的升起負起責任，當事情沒有發生時，就會產生遺憾。美國心理學家巴里·施瓦茨認為，遺憾分兩種類型：可預期的遺憾和做出決定后的遺憾。在我們的生活中，遺憾的產生更多是因個人選擇而導致的結果不滿。說得極端一點，遺憾就是責任感的放大，我們選擇痛苦地沉溺于遺憾，只是因為我們習慣了自責。

在電影《蘇菲的選擇》中，梅麗爾·斯特里普飾演的女主角在納粹的逼迫下（兒子和女兒只能留下一個）做了一個備受折磨的決定，總是生活在自責之中。如果說遺憾是一碗情緒大雜燴，個人選擇和責任感就是原料。所以，當你感到遺憾時，先檢視自己的責任感。失望與遺憾的主要區別就在于你的責任感。如果某種遺憾一直在吞噬你，找一位了解內情的人幫你分析，尋求一個更加客觀的觀點，看自己是不是過度重視方程里的責任感了。另外，在充斥著大量選擇的現代社會里，新書《如何控制自己的情緒》的作者奇普認為，我們其實沒有必要追求最多的選擇。“因為這只會增加你每一次選擇的成本，并且極有可能造成遺憾。”

類似方程還有：樂觀=期望+高興，好奇心=驚奇+敬畏，悔恨=遺憾+愧疚。

失望=期望-現實

失望和遺憾住在同一棟樓里，只是比遺憾低一層。感到失望通常是因為我們沒有得到自己想要的。事實上，從每天早上起床那一刻，我們心中就懷揣著各種期望。可能是天氣不錯這種小事，可能是職位晉升這樣的大事。心理學家巴里·施瓦茨認為，我們在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事更能影響我們生活的品質。你的期望越高，潛在的失望也會越高。所以要減少自己潛在的失望，要么降低自己的期望，要么改變現實，至少是現實感。“但這并不表明一定要抑制我們的期望，而是要抑制讓我們在事與愿違時感到極度失望的‘理所應當’的態度。當我們愿意做出調整接受事實時，當我們停止對生活應該怎樣的妄想時，改變就會發生。”奇普說道。

另外，減少失望還可以稀釋現實的重要性。問自己，這個結果對你來說究竟有多重要。有時，失望只是像被蚊子叮過一樣，20分鐘后就可以忘記了。

類似方程還有：絕望=苦難-意義，成長=改變-抗拒。

焦慮=不確定性×無力感

與加減法相比，乘法中的因子之間有著更加強大的關系，得到的結果也更加驚人。要不要跳槽？是買房子還是租房子？類似問題常常讓我們陷入焦慮之中……因為生活中最可怕的不是面對未知，而是伴隨著那些不確定的事情而來的是自己沒有準備好或無力感而產生的巨大恐懼。當你感覺越不確定時，你的無力感也會越強，恐懼也就越深。如果你能改變其中一個變量，降低到較小或接近零，就可以明顯降低焦慮感。

比如，當焦慮來襲時，制作一張平衡表列出你知道的和你能影響的。首先，去掉你對不知道事情的神秘感。這種情況如你想象的那樣不明朗嗎？你是否高估了其危險性或重要性？然后探究自己是否真的沒有準備好去面對。自己可以借助哪些資源讓你感到更有力量呢？列出你的強項、應對技巧，還有可用的資源。這會讓你更有力量。

類似方程還有：真實性=自我覺知×勇氣，正直=真實×無形×可靠。

幸福=想要擁有的÷擁有想要的

與乘法類似，在除法等式中，改變除數和被除數也能產生更多的動態結果。在一個幸福感缺失的社會，什么因素能影響我們幸福力的提升呢？美國的海曼·薩哈特牧師曾說：“幸福不是擁有你想要的，而是想要你已經擁有的。”我們總是在追求那些能給我們帶來滿足感的東西，卻潛在地忽略了我們已經擁有的。

所以，提升幸福感的方法是增大被除數和減小除數。徹底消除對擁有事物的依戀會使人感到無限幸福。不過，也有一些人做著相反的事情，他們渴望追求新鮮的東西，同時也學著用一個健康的被除數去平衡這些欲望，那就是珍惜自己所擁有的一切。

類似方程還有：猜忌=不信任÷自尊，工作狂=你在逃避什么÷你為何而活，活力=積極的頻率÷消極的頻率。

當我們被情緒困擾時，一目了然的情緒方程可以讓我們快速找到情緒的源頭，走出困境。其實，我們也可以創建屬于自己的情緒方程。比如張沛超在咨詢中就經常用到一些比較簡單的方程：“煩”的背后是“怕”，“指責”的背后是“絕望”，“憤怒”的背后是“脆弱”……當我們直面情緒的動因，重新找到生活的意義，就不會被絕望、焦慮等負面情緒所控制，而創建方程本身就是在尋求意義。

摘自《心理月刊》