小學生耐力素質的提高

莊大力

摘 要：針對學生耐力素質下降的現狀，提出了相應的對策。

關鍵詞：小學生；耐心素質；健康水平

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。筆者在最近幾年的學生體質健康標準測試和教學實踐中發現，學生的體質健康狀況沒有明顯提高，特別是耐力素質下降幅度較大，可是身高、體重這兩項均值卻呈上升趨勢，耐力測試項目成績明顯不如其他考核項目成績，因此培養、提高學生的耐力素質是保障學生體質健康、完成教學任務的重要環節。本文試從提高學生耐力素質的對策進行探析，供同行參考。

一、創設情境，激發學生參與訓練的興趣

興趣是最好的老師，是學習的催化劑，是學生從事練習活動的內在動力，有了興趣學生才能主動地參與體育活動。教學的興趣化可以給學生以情緒上的滿足，有利于調動學生的積極性。下列方法對激發學生耐久跑興趣效果較好：①跑跑走走（跑20～30米，走20～30米，5～7次）；②慢跑2分鐘（1～2次），慢跑或領先跑5分鐘；③中速往返跑：利用排球場，沿邊線聽口令跑至對面邊線，每組往返5～6次，重復4～5組，也可采用交叉步跑、側身滑步跑或踢腿跑；④重復變向跑，聽口令或看信號做前后左右變換方向跑。每次進行3分鐘，重復2～3組，間隔3～5分鐘，強度50%～60%，每個段落均為80米；⑤正倒交替跑：在跑道上加速50米后接倒退跑30米，不要求速度，再加速跑至50米處做向后轉身放松跑30米，完成3～4組，每組間歇約4～6分鐘，強度55%～65%；⑥各種圖形跑，如，螺旋形跑、8字形跑、十字形跑、蛇形跑、雙圓形異向跑；⑦1分鐘耐力跳繩2～3次；⑧跑走交替600～800米等。這些內容均是個人的教學經驗總結，可作為輔助教材使用，也可根據需要選擇其中的一種或幾種同時使用。

二、科學合理地安排教學內容

在教學中，跑動由短距離到長距離，由慢到快的練習，使學生逐漸適應耐久跑的教學要求。由短距離到長距離跑，要求學生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，隨著距離的增加，逐漸提高學生耐久跑的能力。這樣循序漸進、循環反復，逐步克服“極點”現象帶來的影響。作為老師應該有足夠的耐心與信心，對學生在這個過程中的成長給予關懷和照顧，效果會好一些。翻閱我校近十幾年的運動員發展史，我們發現小學生的耐力訓練主要是發展有氧耐力，改進氧氣輸送系統和肌肉的代謝功能。

小學生從八歲起即可進行有氧耐力訓練，無氧訓練至少應推遲四年才能進行。有氧耐力訓練一般采用2至4分鐘的連續練習，或5至20分鐘跑和“分鐘間歇跑”（跑一分鐘間歇一分鐘，跑兩分鐘間歇兩分鐘，直到跑完，5分鐘為一組）以及各種球類、游戲等。13歲至18歲應繼續提高有氧耐力。從15歲起可開始無氧耐力訓練，但強度不宜過大。16歲至17歲起可進行大強度（75%、心率170-180次/分）無氧訓練。

三、學生意志品質的培養

運動心理學中提到：在耐力訓練中，自覺地接受耐力訓練計劃，形成在任何條件下都能堅決實現既定目標的心理定向，有助于克服疲勞，完成預定任務。所以，首先要讓學生明確發展有氧耐力的目的、任務，講清“極點”現象是由于人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的一種正常生理現象，是人體自我保護機制，因此學生應充分做好準備活動，把“極點”現象消除在訓練或比賽前。

最后，通過運動會、單項賽、測驗賽等形式全面檢驗學生耐力素質及體質健康狀況。如，每月抽測一個具體項目，每學期舉行一次單項賽，參加鎮、市級運動會等，這些成績使我們掌握了學生的最基本情況和第一手數據，為下一步工作奠定了堅實基礎。大量實踐證明：我們的做法具有很強的操作性，學生的體質健康狀況明顯提高，同伴互助、集體榮譽感增強。相信：“千里之行始于足下”，只要認真鉆研，掌握科學的辦法，就一定會成為“學生終身體育發展的引路人”。

（作者單位 遼寧省瓦房店市元臺鎮中心小學）