如何進(jìn)行舞蹈中的呼吸訓(xùn)練

馮珺

摘要：

在人們?nèi)粘Ｉ罾铮粑巧钪胁豢扇鄙俚囊徊糠帧Ｔ谖璧钢校嗍侨绱恕Ｎ璧副旧硎且婚T與人體不可分割的藝術(shù)，在一場舞蹈中，舞者除了靠肢體來表達(dá)感情，更要靠呼吸來協(xié)調(diào)四肢，從而舞出優(yōu)美的舞姿，給觀眾帶來美的感受。因此，對呼吸的研究是必不可少的。

關(guān)鍵詞：呼吸；旋律；伸展

一、呼吸在舞蹈中的作用

舞蹈的呼吸訓(xùn)練對初學(xué)者來說是必不可少的一門課程，掌握正確的呼吸方式，跟隨旋律不斷舞動。舞蹈是一門藝術(shù)，這門藝術(shù)的基礎(chǔ)與人類存活的根本一樣都是呼吸，正確的呼吸方式能有效調(diào)整舞者的舞姿，增加舞者肢體的協(xié)調(diào)性。下面，我們來集中談?wù)摵粑谖璧钢械淖饔谩?/p>

（一）調(diào)整舞者的平衡度

平衡對于一個(gè)舞者來說是至關(guān)重要的。每一個(gè)專業(yè)的舞者，在表演時(shí)都要保持高度的平衡。這時(shí)，呼吸就起了關(guān)鍵作用。舞蹈者在表演時(shí)能否保持平衡很大程度上決定于他的呼吸與心理狀態(tài)，平穩(wěn)的呼吸不僅能保持舞者的舞蹈狀態(tài)，更能調(diào)節(jié)舞者肢體等的平衡度。總而言之，平穩(wěn)的呼吸是調(diào)整平衡度的一大妙招。

（二）帶給表演生命力

舞者在表演時(shí)，如果沒有帶著感情來表演，那么這場表演注定是失敗的。在舞蹈中，表達(dá)人物感情、個(gè)性是舞蹈生命力的關(guān)鍵所在。呼吸可以有效協(xié)調(diào)舞者的動作，使動作連貫流暢。正確的呼吸，是能跟隨著旋律不斷舞動，是能在表演帶給觀眾震撼的。舞者若是只掌握了外在的表現(xiàn)形式，卻沒有抓住舞蹈的靈魂，也是無法將舞蹈要表達(dá)的情境展現(xiàn)給觀眾的。

（三）呼吸能調(diào)整舞蹈動作的松弛

舞蹈動作的自然與松弛也是舞蹈基礎(chǔ)中極為重要的一部分。但在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一些舞者的動作看上去往往容易有一種僵硬的感覺，這嚴(yán)重影響了舞蹈的視覺效果；而另一些舞者在表演中，往往松弛有度、輕松自然，給人感覺十分柔美。那么是什么造成了這種差異呢？是呼吸。呼吸無論是在較復(fù)雜的跳動或是簡單的舞蹈動作中，都能有效調(diào)整舞者的松弛度，在張弛有度的基礎(chǔ)上帶給舞蹈的是無限的美感，這也有利于深一層的表達(dá)舞蹈的感情，深入刻畫人物的生命力。

二、對舞蹈中呼吸進(jìn)行有效訓(xùn)練的探討

（一）在訓(xùn)練中教導(dǎo)正確的呼吸方法

1.在對舞蹈的呼吸進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)掌握正確的舞蹈呼吸的方式

在進(jìn)行正確的舞蹈呼吸方式吸氣時(shí)，舞蹈者腹部的肌肉是處于良性的緊張狀態(tài)的，既不向里緊收，也不向外挺出。與此同時(shí)，胸腔向兩旁擴(kuò)展呼吸時(shí)肋間肌、輔助肌及橫隔膜向下松，向里收，小腹仍保持良性收緊，使肢體等始終處于自然可控的狀態(tài)。

2.了解呼吸時(shí)對身體肌肉、關(guān)節(jié)等的控制、引導(dǎo)、調(diào)節(jié)等能力

在舞者日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)深入了解呼吸對肢體重要的調(diào)節(jié)作用。如在人覺得累、困時(shí)，應(yīng)是雙眼下垂、呼吸緩慢、面色疲倦的。而當(dāng)人處于極度興奮的狀態(tài)時(shí)，應(yīng)是急速呼吸、眼睛有神，同時(shí)做出相應(yīng)的面部表情。而在要表達(dá)的這些情緒中，呼吸是關(guān)鍵點(diǎn)，如果沒有真正掌握呼吸對肌肉、關(guān)節(jié)等的調(diào)節(jié)、控制作用，那么舞者在表演時(shí)是無法深入表達(dá)這些感情的。這也使得舞蹈的感染力降低了。

3.能做到有效利用呼吸的特點(diǎn)

舞者在表演時(shí)，利用呼吸的特點(diǎn)來生動的表現(xiàn)舞蹈。如在跳躍、跑動時(shí)，應(yīng)是快呼吸；在孤獨(dú)、落寞時(shí)，應(yīng)是慢呼吸。這些呼吸上的小技巧在運(yùn)用起來也能得到意想不到的效果。舞蹈中，動作是舞蹈的外部基礎(chǔ)，呼吸是舞蹈的內(nèi)在動力。呼吸之于舞蹈，就像魚之于水，他們是水乳交融不可分離的。舞者只有正確掌握并且能有效利用呼吸的特點(diǎn)，才能把舞蹈的靈動與要表現(xiàn)的情節(jié)表現(xiàn)得淋漓盡致。

（二）具體分三步對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練

1.起步階段

大部分起步階段的學(xué)生，都是初入學(xué)的學(xué)生。這一類學(xué)生可能從未聽說或是接觸過舞蹈中呼吸的概念。因此，這一階段也是極為重要的，是給學(xué)生打基礎(chǔ)、深化概念的階段。在基本訓(xùn)練中，首先要讓學(xué)生深入了解呼吸對舞蹈的重大意義，讓學(xué)生對呼吸有初步的認(rèn)識。其次，教師可以對學(xué)生進(jìn)行基本呼吸的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，將呼氣與吸氣聯(lián)系在一起可能不那么容易接受，教師可以分為兩個(gè)步驟來教學(xué)，將呼、吸分解，讓學(xué)生在不斷的練習(xí)中慢慢體會；最后，對處于起步階段的學(xué)生來說最重要的還是對呼吸有明確的思想意識。教師應(yīng)循環(huán)對這點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)及說明，讓學(xué)生在內(nèi)心深處對呼吸進(jìn)行理解。

2.訓(xùn)練階段

訓(xùn)練中最重要的莫過于對方法的學(xué)習(xí)。在對舞蹈呼吸進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，要著重學(xué)習(xí)呼吸的方法。在表演時(shí)，要最大能力保持吸氣的既快又多，呼氣慢且少。此外，保持有節(jié)奏的呼吸也十分重要。旋律是舞蹈的重要組成部分，在表演時(shí)，舞者應(yīng)跟隨著節(jié)奏呼吸，即在保持呼吸通暢的同時(shí)還要保持呼吸的節(jié)奏性、律動性。最后，呼吸的自我調(diào)節(jié)是舞蹈的呼吸中的保障。呼吸的自我調(diào)節(jié)是在遵循氣沉丹田的原則時(shí)，做到“吸于腹、呼于鼻、科學(xué)閉氣”，并在此基礎(chǔ)上不斷加強(qiáng)訓(xùn)練，達(dá)到理想的效果。

3.自我強(qiáng)化完善階段

學(xué)習(xí)舞蹈的自我強(qiáng)化與完善階段是學(xué)生在結(jié)合以上所學(xué)后，不斷的對自己進(jìn)行完善的階段。在結(jié)合自身的實(shí)際情況下，制定出相應(yīng)的方案以解決這些問題。在舞者訓(xùn)練的后期，是舞者與舞蹈本身的一種心靈上的契合。舞者在表演時(shí)可能要表演不同的角色，這時(shí)也需要舞者在不同的角色的轉(zhuǎn)換中進(jìn)一步地了解呼吸的作用，在時(shí)而柔美、時(shí)而強(qiáng)韌的角色互換中，呼吸的轉(zhuǎn)化也決定著表演的成敗，只有在細(xì)膩與粗野等不同呼吸中自由轉(zhuǎn)變的舞者，才能成就一種外在與內(nèi)在互相融合，將角色的感情表達(dá)的淋漓盡致。這也是一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。

三、結(jié)語

舞蹈是表達(dá)感情的一種重要方式，有些舞者更是將舞蹈視為生命，與自己的靈魂相融合。在世界上，舞蹈更是無語言障礙的溝通方式，是一門藝術(shù)。對舞蹈中呼吸的研究不僅是對這門藝術(shù)不斷傳承，也能讓更多的人更加了解舞蹈，愛上舞蹈。

【參考文獻(xiàn)】

[1]趙文靜.淺談舞蹈中的“呼吸”[J].山東省青年管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（05）

[2]王捷.試論呼吸在舞蹈基本功教學(xué)中的重要性[J].內(nèi)蒙古藝術(shù)，2008（02）

[3]謝晴嵐.一呼一吸間，散發(fā)舞蹈魅力[J].青春歲月，2013（07）

【作者單位：河南藝術(shù)職業(yè)學(xué)院】