騎行裝備

1、眼鏡

騎行時需要長時間地注視路面，并且注意力要高度集中，正因為如此，眼睛會接受大量的紫外線反射，這時佩戴眼鏡就顯得尤為重要。騎行眼鏡可以有效地阻擋風沙和紫外線，而且可以根據外界環境變化更換不同的鏡片。

2、頭盔

騎行頭盔是戶外騎行必不可少的裝備之一，它是騎行過程中保護頭部最有效的措施。一般選擇頭盔時要從透氣性、重量、內襯、風阻效果等多方面進行考量。

3.騎行鞋

按照自行車所配備腳蹬來選擇，如不是專用腳蹬則無特別要求。

4.手套

騎行手套不但可以減少因濕滑產生的危險，手套上厚墊的部分還可以吸收騎行時的震動沖力，減低手麻。此外，手套還可用來擦汗水，甚至在摔倒時提供防護。選購時應盡量選擇縫合部分堅固、手掌部位較厚的。

5.打氣筒

沒有氣的自行車，只能是讓車騎人了。

6.騎行照明

夜晚騎行必須有前燈照明路況，以及尾燈警示后來車輛。

鏈接：長途騎行彈簧坐墊最給力

長途騎行，騎手最受累的可能就是屁股了，一個好的坐墊和騎行褲是必須要好好準備的。以下不是針對短途速度型以及爛路騎行來作討論，而是針對長途公路騎行進行分析。

現在的坐墊大致分硅膠套和彈簧坐墊2大類，越野和速度比賽由于需要牢固性、穩定性，因而不使用彈簧坐墊。而長途騎行，最好還是選擇彈簧坐墊。

彈簧的緩沖距離遠大于硅膠墊。硅膠墊摸上去軟，但是其實它的緩沖距離很短。比如，你坐在硅膠套上，硅膠立刻壓縮1厘米，但騎行中遇到顛簸也就只能再壓縮半厘米左右。而彈簧卻可以做到再壓縮數個厘米。這樣對于人來說，受到的力就分散了好幾倍，自然就沒有那么勞累和疼痛了。

彈簧墊表面要硬質的材料確保透氣通風，雖然大拇指按上去不軟，但是坐上去絕對舒服。不軟不代表就不舒服，公交車的塑料座位硬吧，坐一天屁股也沒事， 因為汽車有底盤有緩沖彈簧。希望廣大騎車遠行公路的朋友考慮使用，不僅對身體十分有好處，也能增加騎行時間。騎行褲和硅膠墊如果可以堅持騎行8小時，彈簧 坐墊必定可以堅持12小時以上。

公路騎行彈簧坐墊唯一一點不好就是--不美觀，不瀟灑，不酷，看上去不倫不類，掉價，等等，其實這些全是視覺上作怪。如果大家又想要美觀，又想要健康也可以選金屬條式彈簧，同樣可以有效對付顛簸。

鏈接：騎行與健康

運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

鏈接：騎行新手注意事項

對于新人來說，興趣是最重要的，無論什么運動都要感受其中的樂趣，找到自己喜歡的玩法；其次就是裝備，不過除了自行車和頭盔，其余都可以慢慢添置。還要和新人說的就是不用羨慕長途騎行者，因為他們只不過是在一定時間里每天都騎車罷了，跟每天騎車上下班買菜的大媽沒有本質區別；切勿輕易模仿BMX、死飛或速降之類的技巧類騎行者，那個需要一定的訓練，技巧性較高；要注重自身的安全保護，量力而為。說的通俗一點，想要騎行首先要會騎自行車；學會了騎自行車，務必遵守交通規則；玩車別玩命，務必注意安全。endprint