關于中學體育加強健康教育的實踐與思考

葛衛東

中學體育必須在“健康第一”思想的指導下把增強體質、增進健康基本規律的《健康教育》理論知識與體育運動實踐緊密結合，從而科學鍛煉，終生受益。

一、結合體育教學過程進行安全教育

據統計，中學生所受過的嚴重外傷中，因體育運動致傷的比例達50%以上，所以結合體育運動實踐進行安全教育是最有效的。初中學生活潑好動，但缺乏生活經驗，容易麻痹大意，容易受傷。如在教學支撐跳躍時，男生躍躍欲試，還沒聽清老師所講的動作要領就爭先恐后地跳起來，這樣容易造成傷害；部分女生提心吊膽，害怕完不成動作，身體也不放松，動作變形，容易發生意外傷害。意外事故給他們帶來身體和精神上的痛苦，更重要的是影響他們的生活和學習。結合體育運動實踐過程進行安全教育，要求學生在思想上重視它，不要好勝心太強，要有組織紀律，有防傷意識，不要不顧客觀條件盲目地做一些超越自我能力的復雜而危險的動作。在實際工作中，教師要不斷總結經驗，改革體育運動中不合理的部分，這樣才能保證體育鍛煉的正常開展，提高學生的健康水平。

二、結合體育運動實踐內容進行科學鍛煉教育

中學生正處于生長發育的旺盛時期，不能單純追求練出幾塊肌肉，而是要全面提高身體素質，養成經常鍛煉的習慣，掌握鍛煉身體的基本方法和技能，這些都建立在科學鍛煉的基礎上，遵循身體鍛煉的原則，應用科學的方法，即在合理的營養配備下，在必備的衛生條件下科學鍛煉。在選擇教材時，要根據不同年齡、性別和健康狀況安排內容。教師不應該簡單地包辦，而是在全面鍛煉的基礎上根據他們的興趣愛好選擇他們所關心的教材，使所教內容適合學生的身心特點，滿足他們現實的體育需要。如男生喜歡強度較大的運動，女生愛好姿勢優美、節奏韻律強的項目。教師可以采用分組教學，為男生準備籃球或武術，為女生準備健美操等活動，使他們在喜愛的運動項目中科學鍛煉，達到全面鍛煉身體的目的。在教學過程中，動作的數量、技術的難度和運動量都應該隨著學生身體素質的發展、技術水平，從簡到繁，運動量從小到大安排。另外，體育游戲不僅有良好的鍛煉作用，更重要的是有對抗性、競爭性、情趣，體育課上可以多安排游戲類活動，或把游戲穿插于技術教學中，使學生在游戲中得到鍛煉。運動強度不宜過大，一般應控制在心率為180次/分以下為宜。如我在上耐久跑課時，不是單調地從跑到跑，而是采用越野跑的方法，使學生在不知不覺中就達到耐力訓練的目的，或進行800米接力比賽、車輪跑等使學生在競爭中得到鍛煉。針對學生的心理不斷變換教學方法，既能完成教學任務，又能使學生愛上耐久跑。這樣變“無趣”教材為“有趣”教材，使學生寓學于趣、樂學好動、學有所成。

三、體育運動實踐內容與合理營養教育相結合

中學生處于生長的高峰期，茁壯成長的“幼苗”需要不斷施肥、澆水，青少年的健康成長需要良好的營養和科學的鍛煉。營養和科學的鍛煉都是促進生長發育、維護健康的重要因素。如果只重視營養而忽視體育鍛煉，就會使肌肉無力，體力下降，甚至出現肥胖；如果缺乏必要的營養保證，體內消耗的營養物質得不到補充，就會體力下降、消瘦，甚至發生營養缺乏癥。體育鍛煉是青少年健康成長發育的必要條件，良好的營養是物質基礎。只有將體育鍛煉與營養科學配合，才能保證學生健康成長。

四、結合體育運動實踐內容進行合理生活方式教育

在教學過程中，有些學生不喜歡運動，特別是文化成績好的學生怕影響學習，回避體育運動。我們可以通過健康教育課講授一些用腦衛生知識，使學生了解參加適當的體育鍛煉，大腦將得到積極休息，對消除大腦疲勞、提高學習效率是有極大作用的。根據腦的生理特性科學安排學習生活是大有必要的。大腦的保護性抑制和鑲嵌式活動特性告訴我們：當人們從事某種工作時大腦的相應部位的細胞群一直處于興奮狀態，容易產生疲勞，長時間學習某一課程時，更是如此，只有實現不同性質的課程輪換，安排學習不同性質的課程，腦力與體力活動交替，才能既健身強體又提高學習效率，避免疲勞的發生。這樣學生就知道在學業負擔重、心理壓力大的學習過程中，操場是自我放松、自我調節、滿足興趣愛好、體現自身價值的好場所。上好體育課是為了更好地上好文化課，變原來的不喜歡為自覺地科學鍛煉身體。事實證明只有做到勞逸結合，合理安排學習、活動，才能增強學生學習能力。

五、針對學生實際進行健康教育

在體育運動實踐中，我們要特別注意根據學生的性別、體力、年齡、健康狀況、運動水平和機能狀態區別對待。如女生在月經期，不敢運動，體育課上就讓她們參加適當的體育鍛煉，告訴她們這樣做能改善盆腔血液循環，減輕身體的不適感。安排時要注意運動強度不宜過大，時間不能太長。又如隨著生活水平的提高，“小胖墩”越來越多，不但給學習生活帶來了很多不便，而且使體育教學效果很差，如何解決這個問題呢？2013年我就對一個身高1.6米、體重80公斤的學生進行了試驗，平時讓他在平衡膳食的基礎上少吃高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、巧克力等，多吃蔬菜、水果等。在體育課上要求他參加長時間、中強度的運動，如耐力跑或打籃球，每天堅持走路上學、回家，也就是每天要有1小時的鍛煉時間。2014年開學我給他稱體重，發現他的體重減輕了10公斤。我告訴他，只要堅持下去，再減10公斤也是可能的。

由此可見，在體育運動實踐中只要很好地融進健康教育理論，使學生在體育運動實踐中運用健康教育知識，按照衛生學的原理和要求，維護和增進身體健康，培養健康的人格，那么既能使學生掌握健康知識，又能提高學生的體育學習興趣，更好地掌握“三基”，培養學生終身體育的意識、習慣和能力，使體育活動成為自覺的習慣行為。