淺談籃球運(yùn)動(dòng)中情緒的有效控制

□修黎明（煙臺(tái)汽車工程職業(yè)學(xué)院 山東 煙臺(tái) 265500）

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有所了解的人都知道，籃球比賽主要是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的比賽戰(zhàn)術(shù)、心理對(duì)抗以及反應(yīng)能力等內(nèi)容的一項(xiàng)活動(dòng)。一定程度上，籃球運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格要求比賽運(yùn)動(dòng)員必須具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)和抗壓能力。加上，情緒是人類的一種重要心理活動(dòng)，對(duì)人們身體的各個(gè)系統(tǒng)具有嚴(yán)重的影響作用。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，在近年來(lái)眾多的比賽之中，有不少的運(yùn)動(dòng)員均因?yàn)榍榫w問(wèn)題導(dǎo)致比賽失敗或者取得的成果并不滿意等。因此，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員情緒的有效控制十分必要。

1 、當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生情緒的主要原因

1.1 、籃球比賽的對(duì)手力量十分薄弱

根據(jù)對(duì)當(dāng)前很多籃球運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)際狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員容易犯的一個(gè)共同錯(cuò)誤就是輕敵。從不把比自己隊(duì)伍力量薄弱的籃球隊(duì)放在眼里，總是自以為是的認(rèn)為輕而易舉就可以獲取勝利。從而，這種輕敵的心理作用導(dǎo)致參賽的運(yùn)動(dòng)員十分松弛、沒(méi)有做賽前充分準(zhǔn)備以及警惕性下降等。因此，在比賽過(guò)程中無(wú)法及時(shí)應(yīng)對(duì)和抵抗對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)，這對(duì)比賽是十分不利的。

1.2 、籃球比賽規(guī)模過(guò)大

舉個(gè)明顯的例子，籃球運(yùn)動(dòng)一旦涉及到國(guó)家利益時(shí)，由于各界的關(guān)注和國(guó)家的期望，籃球運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生緊張的情緒，不能夠集中精力練習(xí)，嚴(yán)重了還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，從而在比賽過(guò)程中無(wú)法集中精力參賽，致使正常水平不能得到充分發(fā)揮，更無(wú)須談什么超常發(fā)揮了。

1.3 、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情緒的影響

籃球比賽過(guò)程中，比分對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是最重要的一個(gè)成果。比如說(shuō)，部分運(yùn)動(dòng)員在之前的眾多比賽當(dāng)中失敗次數(shù)較多，容易給運(yùn)動(dòng)員心理造成一種負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致他們?cè)谫惽笆挚謶趾瓦^(guò)分緊張等，從而在比賽過(guò)程中不能正常發(fā)揮自己應(yīng)用的實(shí)際水平；另外，如果部分運(yùn)動(dòng)員在之前眾多比賽中一直占據(jù)上風(fēng)，容易有點(diǎn)驕傲之意，從而，在面對(duì)比賽時(shí)容易“輕敵”。

2 、籃球運(yùn)動(dòng)員情緒控制的有效對(duì)策

2.1 、必須正視參賽的態(tài)度

態(tài)度是決定成功的因素之一，在籃球比賽中相當(dāng)重要。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，必須進(jìn)一步端正運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度，無(wú)論是面對(duì)實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手，還是實(shí)力較弱的對(duì)手，都必須保持一個(gè)平常心態(tài)，不驕不躁，積極去和同伴分析戰(zhàn)術(shù)，并做好賽前準(zhǔn)備工作等。

2.2 、必須樹立正確的比賽觀念

籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員樹立一個(gè)正確的比賽觀（輸贏觀）。無(wú)論此次比賽是輸是贏，都必須保持一個(gè)正確的比賽觀念，不要將輸贏看的過(guò)分重要。必須督促運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)比賽的實(shí)質(zhì)。俗話說(shuō)“友好第一，比賽第二”。這就說(shuō)明輸贏無(wú)所謂，贏了不驕傲，輸了不氣餒。除此之外，在比賽之前不要給同隊(duì)隊(duì)員壓力，更不要過(guò)于期望贏得勝利或者是擔(dān)憂會(huì)失敗，進(jìn)一步促使他們明白凡事皆有輸贏，不要過(guò)分在意輸贏的程度，避免給自己心理造成一定壓力和負(fù)擔(dān)，這些均對(duì)比賽有害無(wú)益。

2.3 、積極做好賽前準(zhǔn)備

俗話說(shuō)“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。這句話充分說(shuō)明了解對(duì)方是取得勝利的關(guān)鍵性因素。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須在進(jìn)行比賽之前及時(shí)了解和掌握對(duì)抗隊(duì)的動(dòng)態(tài)，并對(duì)其進(jìn)行分析和討論，制定相應(yīng)的解決對(duì)策，以便于比賽過(guò)程中更好的與對(duì)方對(duì)抗。

2.4 、做好運(yùn)動(dòng)員技術(shù)心理定向訓(xùn)練

籃球比賽之前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)性心理訓(xùn)練工作十分必要。技術(shù)性心理訓(xùn)練嚴(yán)格強(qiáng)調(diào)，比賽最重要的不是結(jié)果而是整個(gè)技術(shù)過(guò)程。此外，運(yùn)動(dòng)員的定向目標(biāo)必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行設(shè)置，其一旦出現(xiàn)差池，將嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員比賽的自信心，間接影響運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)力發(fā)揮。其中，運(yùn)動(dòng)員的心理目標(biāo)不要定的過(guò)高或者過(guò)低，過(guò)低、過(guò)高都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成過(guò)于緊張的情緒問(wèn)題，對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽技術(shù)水平發(fā)揮十分不利。

2.5 、進(jìn)一步釋放籃球運(yùn)動(dòng)員的精神

籃球運(yùn)動(dòng)員情緒問(wèn)題大都是由客觀因素所造成的。比如，預(yù)期的目標(biāo)未達(dá)到的話，運(yùn)動(dòng)員們便會(huì)產(chǎn)生消極、消沉以及緊張的情緒心理。根據(jù)相關(guān)心理專家分析，這些現(xiàn)象在客觀上被稱為攻克性技術(shù)難點(diǎn)。這使得運(yùn)動(dòng)員們自己覺(jué)得，在比賽過(guò)程中辛辛苦苦訓(xùn)練情況下，自身技術(shù)水平也得到了充分發(fā)揮，獲得全隊(duì)主力隊(duì)員的認(rèn)可，可最終卻仍舊被教練拒絕，一定程度上，挫敗了運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其心理那點(diǎn)“小虛榮心”沒(méi)有得到滿足，而產(chǎn)生挫敗、消沉的情緒，由此可見(jiàn)，必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神的誘導(dǎo)，重拾他們的自信。

3 、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒在比賽過(guò)程中具有重要的地位和作用，必須對(duì)其進(jìn)行有效控制。積極增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)，促使他們釋放壓力，確保心理健康，同時(shí)，做好賽前準(zhǔn)備工作，為取得比賽勝利奠定基礎(chǔ)。

[1]王一凡.影響籃球運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素及解決辦法[J].高校教育,2012,(2).