籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練研究

□ 董勝利 王巍霖（鄭州大學(xué)體育系 河南 鄭州 453000）

現(xiàn)代籃球比賽進行的時候已經(jīng)不再僅僅依靠球員的技術(shù)和教練的戰(zhàn)術(shù)，而是必須將戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)、運動員素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行、體能情況結(jié)合在一起，現(xiàn)在在進行籃球比賽的時候?qū)贡容^強，到處都需要進行身體接觸，力量在比賽中更加的重要。進行籃球力量的專項訓(xùn)練指的是在提高運動員自身素質(zhì)以及力量的前提下，對其進行和籃球技術(shù)有關(guān)的力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，對運動員進行轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練能夠更好的提高運動員自身素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)方面的提高，提高運動員本身的對抗能力。此外還能避免運動員出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)等方面的損傷。本文主要研究了專項力量訓(xùn)練的重要性，并對其訓(xùn)練的各個方面進行了研究。

1、專項力量訓(xùn)練對籃球運動員的重要性

1.1、只有有了力量才能更好的進攻

進攻的相關(guān)技術(shù)包括了傳接球、投籃、搶籃板以及運球等多個方面，想要做好這些技術(shù)便必須進行身體力量上的對抗，在進行比賽的時候，想要保持動作的流暢有效，首先，腿部的爆發(fā)力必須強肌肉必須能夠產(chǎn)生較大的力量，確保身體動作的連貫和快速；其次，腰腹力量必須良好，能夠承受力量從下到上的傳遞，其傳遞效果也是和身體本身的協(xié)調(diào)性有直接關(guān)系的；最后，球員的上肢力量對傳球和投籃質(zhì)量有著決定性的作用，特別是進行長距離傳球和投籃的時候，力量的作用更加的明顯。

1.2、力量強弱能夠決定勝負

在進行籃球比賽的時候，無論是進攻還是防守，消耗都是很大的，體力消耗的也很大，在決定勝負的時候，力量良好能夠保證順利的完成動作，只有加強力量方面的訓(xùn)練，對抗能力才會有所增加，從而在實力相似的情況下獲得一定的主動權(quán)。

1.3、能夠在一定程度上預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)

籃球運動需要進行大量的對抗，節(jié)奏也很快，所以很容易出現(xiàn)各種傷病，而傷病出現(xiàn)的最主要原因有兩種，首先是自身體重會帶來一定的負擔(dān)，其次則是沖擊以及不合理的身體沖撞帶來的壓力，這些因素都會導(dǎo)致運動員自身的體力下降，在力量不足素質(zhì)下降的情況下，關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)損傷。而力量的增加能夠在一定程度上保持身體本身的受力平衡，進行外力的轉(zhuǎn)移，從而盡量避免出現(xiàn)損傷的情況。

2、在籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的時候應(yīng)該遵循的原則

2.1、必須保證力量的全面發(fā)展

籃球運動員需要有一個良好的身體素質(zhì)，在進行力量訓(xùn)練的時候必須對全身各個部位都進行訓(xùn)練，從而給專項訓(xùn)練打下一定的基礎(chǔ)。并且肌肉力量的全面不但能夠避免運動員出現(xiàn)傷病，還能夠?qū)ζ渲袠猩窠?jīng)的系統(tǒng)技能進行一定的調(diào)節(jié)。

2.2、堅持共同作用

進行籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的時候，必須將力量和籃球的技術(shù)動作結(jié)合起來，只有這樣才能夠保證整體系統(tǒng)的協(xié)調(diào)。

2.3、訓(xùn)練的時候堅持系統(tǒng)性的原則

在肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練之后，若是不再進行力量訓(xùn)練，那么其力量便會很快的消退，所以在進行專項訓(xùn)練的時候，在保證不出現(xiàn)傷病的情況下，籃球運動員必須全年都進行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。

2.4、堅持階段性的原則

在對籃球運動員進行力量訓(xùn)練的時候，必須制定一定的計劃，有階段性的進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時候，隨著階段的不同，其目標(biāo)、方法、內(nèi)容等也應(yīng)該進行一定的變化，只有保證力量訓(xùn)練的合理性，那么運動員的力量素質(zhì)才能更好的保持。

3、怎樣更好的進行籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練

首先，在進行力量訓(xùn)練的時候應(yīng)該將重點突出出來，這樣能夠避免為了刺激而過度訓(xùn)練，給身體造成一定的損傷，在對運動員進行專項訓(xùn)練的時候還應(yīng)該根據(jù)運動員本身的特點、年齡、性別等進行，安排必須有一定的針對性。

其次，在進行力量訓(xùn)練之前必須進行技術(shù)性的練習(xí)；在進行輕重量的練習(xí)之前進行大重量的練習(xí)；在鍛煉小肌肉群之前還應(yīng)該先進行大肌肉群的練習(xí)；在練習(xí)速度力量之前應(yīng)該先進性絕對力量的練習(xí)；先進行動力方面的訓(xùn)練，在進行耐力方面的練習(xí)；先進行全身的訓(xùn)練在進行局部的訓(xùn)練。

再次，在進行負重訓(xùn)練之前應(yīng)該先采取措施對運動員的心情進行調(diào)節(jié)，做好了準(zhǔn)備再進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時候必須要求嚴格，避免出現(xiàn)損傷的情況，此外還應(yīng)該保證自身動作的規(guī)范性，做到循序漸進。

第四，將力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，在力量訓(xùn)練的時候，有意識的進行有球訓(xùn)練和無球訓(xùn)練，這樣能夠幫助運動員更好的發(fā)揮。

最后，還必須確定一定的訓(xùn)練周期，從而更好的進行力量的保持。

4、結(jié)語

對于運動員而言，力量是非常重要的，所以必須對力量訓(xùn)練進行加強，在練習(xí)完畢后，還應(yīng)該采取措施進行肌肉的放松，讓肌肉更好的保持彈性。在完成訓(xùn)練之后，可以采取淋浴或者按摩的手段進行恢復(fù)。

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