青少年中長跑戰術運用分析

□ 羅壯 石峰（廣州體育學院 廣東 廣州 510000）

隨著青少年運動員訓練水平的不斷提高，中長跑技術已日趨成熟，在各種層次的比賽中，參賽運動員之間水平相當接近，因此，在制定比賽戰術時,要根據這些因素做出周密細致的安排,并在平時的訓練與比賽中加以應用。

1、中長跑戰術類型

1.1、領先跑戰術

在中長跑賽事中，領先跑的戰術極為常見。具體來說，就是為了避免在后半程不能實現快速沖刺的目標，運動員在比賽開始就要加快速度，充分利用自身耐力好的優勢打擊對手，從而在比賽之中取得勝利。領先跑戰術對于比賽會產生重要影響，不僅能夠在心理上造成先聲奪人的優勢，使競爭對手產生沉重的心理壓力，而且可以有效提升信心，從而在比賽過程中能夠超水平發揮，創造出優異的成績。

1.2、跟隨跑戰術

在中長跑比賽中，采用跟隨跑戰術可以充分利用空氣渦流，不僅可以有效節省體力，而且有助于造成心理優勢，在比賽中取得較好成績。在比賽過程中，因為運動員始終跟在對手后面，致使領跑者時刻擔心對手會超越自己，因而產生較大的心理壓力，造成大量能量的消耗。運用跟隨跑戰術的運動員，要有良好的速度和沖刺能力，才能靈活的運用這種戰術而達到戰勝對手的目的。

1.3、領先跑與跟隨跑相結合

領先跑和跟隨跑相結合戰術對中長跑運動員的長期發展是有好處的，采用領先跑戰術可為每名運動員提供積極的反饋信息，使運動員在穩固的基礎上取得一定運動水平。不是所有比賽都應該采用領跑戰術的，因此，要允許運動員體驗不同形式的跑速。起跑以后，特別是開始80-100m應該加速跑，爭取搶占有利位置，要環顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時，要緊靠跑道內沿，超越對手在直道上進行。超越對手時，應采取出其不意的加速與沖刺，應有一定的距離，或采用變速方法甩掉對手，消耗對手的體力，要注意安全和合理運用規則。

1.4、勻速跑戰術

勻速跑指的是運動員在參加比賽的過程中，根據比賽的需要，保持一定的速度，在比賽中合理分配體力，按照預先制定的戰術方案，有節奏跑完全程。運動員采用勻速跑戰術，目的在于打破比賽紀錄，爭取創造更好的比賽成績。對于運動員來說，勻速跑需要較強的對于速度及比賽的控制能力，能夠有效排除比賽過程中各種不利因素的干擾或破壞，包括競爭對手的比賽節奏等。

1.5、沖刺跑戰術

沖刺跑戰術是指運動員能夠在最短的時間內達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰術。其戰術特點是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度，這就要求運動員在很短的時間內越過對手贏得比賽的勝利。一般來講，800m跑開始沖刺的時機為距離終點的200-250m處，1500m則在最后的300m或500m處沖刺，3000m障礙跑、5000m和10000m跑，往往是在最后的600-1000m處開始沖刺。

2、青少年中長跑戰術訓練

科學而合理的戰術方案已經成為中長跑運動員取得比賽勝利的重要條件。教練員和運動員應根據賽場情況、對手狀況以及比賽環境等音因素，合理制定科學的戰術方案，并且日常訓練中加強練習，不斷鞏固，從而有效提高運動員的競技能力和戰術水平。然而，靈活的戰術是靠平時訓練和比賽來培養的，在訓練中，應注意速度訓練、戰術意識，意志品質的練習，適應各種條件、環節下的訓練。

2.1、速度訓練

中長跑的速度訓練都是采用在短時間內大強度的練習方法,如：采用30m、60m、100m的起跑和行進間跑。采用各種快速的爆發力練習，如跳臺階，行進間單足跳等。采用各種快節奏，快速度的小肌肉群力量練習，如25kg的杠鈴快挺等。另外還有采用長距離的反復跑,每次練習之間休息間隔短,每組之間休息時間稍長;突然加速跑,在途中跑中突然加速;沖刺速度,快到終點前的沖刺跑。

2.2、戰術能力訓練

讓學生掌握必要的戰術知識。在練習和比賽中提高學生的戰術意識。要在基本技術訓練中，貫穿戰術意識的內容，而不要孤立地練習戰術。把技術訓練同培養戰術意識有機地結合起來，有助于提高技術的運用能力，加快戰術意識的培養。同時也可以通過對優秀運動員的訓練或優秀運動隊的比賽，分析比賽情況，總結經驗，提高意識。

2.3、意志品質訓練

就是培養學生不怕困難，堅持到底，頑強拼搏的精神。連續高速跑；長段落上坡跑，沙灘上連續高速跑；這兩種練習的量和強度，要根據學生自身情況而定。

3、結論

中長跑比賽不僅僅是運動選手體能，競技的競賽，也是戰術策略的競技。選手在訓練及比賽中，都要清楚個人時立即專項能力(體能)的特點，并根據當時的條件及目標，訂定出最適宜的戰術策略，就個人而言，不是所有比賽都采用同樣戰術，教練應鼓勵及允許選手做多方面的嘗試，多體驗不同形式的跑法，加以靈活的運用，充分發揮自己的特長，針對不同的對手，采用不同的戰術策略，因為，勇氣和膽識也是選手成功的重要關鍵因素。

[1]許世巖.中長跑運動方法學[M].北京:中國教育文化出版社,2005.

[2]吳國生.中長跑比賽心理戰術研究[J].體育學刊,2006(3).