淺析運動員賽前心理準備

2014-08-15 00:50:01嵇清揚州大學體育學院江蘇揚州22500

□ 嵇清（揚州大學體育學院江蘇揚州 22500）

1、心理準備與賽前心理準備的含義

心理準備是用于旨在促進運動表現的各種賽前了與方法。競技運動除了要有充分的身體活動準備，而且要有充分的心理準備。

運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為了提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。但運動訓練與運動競賽又是兩種不同的運動形式，因此，從平時訓練到臨場比賽，運動員必須在心理方面進行較大的調整。賽前的心理準備就是這種心理狀態的調整過程。

運動員無論即將面對的比賽對手是誰，賽前都應對自己或全隊的參賽角色進行重新定位。正確的比賽心理定向是指向與我們所能控制的事物上。這樣可使運動員認真對待對比賽中的外界干擾條件，不會過多顧慮，能在比賽中傾注努力而對勝負不過分擔憂。

賽前對比賽目標的確立要根據比賽運動員的個性特點來確定指標是適當高點還是有所保留。這樣才能更好的動員不同運動員的最大機能潛力，為運動員所接受，不至于形成心理包袱，造成賽前緊張、賽中興奮性和動機水平過高或過低而導致不能發揮自己原有訓練水平。

同時要注重運動員賽前情緒的調節，賽前情緒是特殊群體在特殊情境下的情緒，其情緒體驗、認知評價、生理喚醒和行為表現等特征與競賽任務緊密相關，同時要學會調節情緒的方法比如呼吸調節法、表象調節法、表情調節法、音樂調節法、暗示調節法等，使其情緒狀態趨于最佳。

心理狀態是指人在某一時刻的心理活動水平，是一個人在一定時間的自身情緒的表現。而運動員的賽前心理準備狀態主要是運動員對即將到來的比賽所表現出來的 “身”、“心”方面變化的綜合體現。研究者將運動員賽前的非正常心理狀態總結為以下三種：過分激動狀態、賽前淡漠型和盲目自信型。

影響運動員在比賽前的因素主要有外界環境因素和運動員自身內在因素，其中后者對于其心理狀態的調節有重要意義。

（1）運動員的氣質類型。

氣質是個人生來就具有的心理活動的典型而穩定的動力特征，希波克拉特認為，不同氣質類型在行為活動中也呈現不同的表現。他把氣質類型分為四類：多血質類型、膽汁質類型、粘液質類型及抑郁質類型。因此，運動員會因為會不同氣質類型的在賽前表現出不同的賽前非正常心理狀態。

（2）運動員的成就動機。

動機是激發個體朝著一定目標活動，并維持這種活動的一種內在的心理過程或內部的動力。調查研究顯示個體在行為過程中的表現及個體行動目標的設定受到不同程度的動機影響。運動員的動機喚醒水平不能過高和過低，過高和過低得喚醒水平都不利于運動員在比賽中自身技術的正常發揮。

（3）運動員的比賽經驗。

運動員的比賽成敗經驗對運動員的自我效能感產生巨大的影響。比賽經驗豐富的運動員在賽前有較為充分的準備去應對比賽中的突發事件，而沒有經歷過大型比賽磨礪的運動員在賽前往往缺乏足夠的信心。

（1）對賽前過度興奮型的調節。

過度興奮是由于運動員的精神過度緊張造成的，可采用呼吸調節法對運動員賽前的呼吸進行調整，采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可以達到放松情緒的目的。還可以采用暗示調節法用積極的暗示語來進行自我暗示。此外，還可通過表象調節法、音樂調節法等。

（2）對賽前冷漠型的調節。

賽前冷漠是由于運動員對比賽積極性不高、怕輸、缺乏自信造成的，可運用活動調節法，選擇運動幅度、負荷小，節奏和速度變化快的動作練習使肌肉的活動積極，進而提高情緒的興奮性。對環境刺激因素及自身生理因素的正確的認知評價基于正確的比賽心理定向，形成正確的認知評價才能有效的控制情感。

（3）對盲目自信型的調節。

這種狀態主要是運動員過于自信，輕視對手、對比賽的困難和復雜性估計不足、過高的估計自己的水平、僥幸取勝的心理等造成的。應通過加強思想教育和作風教育；認真做好賽前情況調查；運動員與教練員之間做好溝通工作；做好充分的心理對策庫使運動員以適宜的心理狀態專注比賽中技術戰術操作上。

運動員的心理準備是一項復雜、系統的工作，必須遵循心理訓練的原則，講究科學性、針對性和時效性。運動員賽前心理準備不僅需要教練員對運動員的平時訓練和賽前的正確指導和幫助，還需要運動員自身學會如何調整最佳心理準備的方法進行自我調控，進而有益于自己應對比賽中的突發事件、取得優異成績。

建議心理準備應該放在身體準備活動以前去做，要在教練員的正確引導下進行，賽前運動員與教練員要做好溝通建立心理對策庫，有助于運動員在比賽是的思維凈化和集中注意力。

[1]林楠楠.淺論運動員賽前心理狀態調節[J].赤峰學院學報(自然科學版),2011,(02).

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2008,10.

[3]馬啟偉.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2008.