體育課利用游戲提高職高學生身體素質初探

□ 陳宏亮（遼寧省鐵嶺市昌圖縣職業技術教育中心 遼寧 鐵嶺 112500）

1、我國學生體質現狀及原因

教育部從2002年開始，在北京、內蒙古、遼寧、黑龍江、江蘇、福建、河南、湖北、湖南、廣東、云南、重慶、甘肅、新疆14個省（市、區）建立了全國學生體質健康監測網絡，每兩年對我國學生健康狀況進行一次監測并發布公告。從公告上看，中國學生體質發展趨勢很不樂觀。營養好了，身體素質差了。我國學生在繼續發福的同時，爆發力、力量等素質也繼續下降，除反映速度素質的百米跑成績略有提高外，其余各方面素質呈下降趨勢。反映下肢爆發力的立定跳遠水平，反映腰腹肌力量的仰臥起坐水平，以及反映肺功能的肺活量這三項監測結果都只有個別組別略有上升，絕大部分組別繼續呈現不同幅度的下降趨勢。超重及肥胖學生明顯增多，已成為重要健康問題。與此同時，學生視力不良檢出率仍然居高不下。北京師范大學體育與運動學院院長毛振明一直從事學生體質的研究，他介紹說，現在學生的體質可以用硬、軟、笨來概括。硬，即關節硬；軟，即肌肉軟；笨，即長期不活動造成的動作不協調。學生體質存在的問題看似影響的是個體，實則關系到一個國家、一個民族的整體素質。首先，中學階段身體素質和身體機能的下降，為他們未來五六十年的身體狀況埋下了不良的伏筆，中學生從升學到工作，競爭壓力逐步升級，要在這樣的環境下長久立足，僅有知識和智慧是不夠的，強健的體魄是基礎。他們要想在未來的社會中站穩腳跟，沒有堅強的精神是很難實現的。高中生體質的持續下降，原因是多方面的，課業負擔重，鍛煉時間不足，休閑方式增加等，不一而足。但體育運動的缺乏無疑是其中最重要的原因。學生身體素質下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關系到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。

2、在游戲中逐漸提高職高學生身體素質的幾點建議。

作為職業高中體育教師，我在多年的體育教學中，面對中學生身體素質現狀，逐漸總結和摸索了一些適合提高職高學生身體素質的一些方法，在眾多的方法中，我經過多年的對比試驗，我認為最有效的方法就是在游戲中，有目的的提高職高學生身體素質。

從科學意義上講，一個人身體素質它包括力量、耐力、靈敏性和協調性、速度等。我在體育課中設計的游戲都是針對提高這些方面素質而設計的。

2.1、發展學生的肌肉爆發力

在日常教學中，最簡便實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。

立定跳和立定三級跳，給出得分標準，可采用先練習后測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。

跨步跳可采用游戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課后時間依然有興趣地在繼續。

2.2、發展學生的肌肉力量耐力

持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑一定距離，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。

2.3、發展學生的靈敏性和協調性

靈敏性是人體在某種情況下快速、準確、靈活地完成動作的能力。協調性是人體各系統各器官互相配合完成動作的能力。

發展靈敏性和協調性，可采用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可采用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡踢鍵子。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協調性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳健美操，打籃球要求既要快速，又要靈活，準確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態優美，婀娜多姿。還可以拿來一些金箍棒，紅白相間，人手一根，然后大家站成一圈把棒子立在身前，哨響就去穩住右手邊一位同學的棒子，讓自己棒子倒地的人做俯臥撐，然后是穩右手第二人的，第三人……又娛樂又鍛煉了靈敏度，其次，打野鴨游戲也比較好，就是全班圍成一個圈，選幾個學生進入圈中，然后圈上的學生一共有兩個籃球，扔向圈里的學生，打中的自動退出。類似游戲都可以很好的訓練學生的靈敏度和反應能力。

2.4、發展學生的速度素質

速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。

發展跑速的基本方法是練習短跑。如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經常舉行班級接力賽。還可以設置以下游戲：畫兩條相距二十五米的平行線，中間每隔五米畫一條三長米的平行線，每條短線的一端畫一個直徑兩米的圓。將學生分成人數相等的三四隊；第一輪比賽第一隊先守關，守關隊每兩從持一條長繩分別站在四條短線兩端適當的位置上，組成四道有防守的關，其余人擔當裁判工作；第二、三、四等隊站在場地一端橫線后。游戲開始，各關開始按同方向正搖繩，同時數數，數到五的時候，第二隊開始攻關攻關者可通過各種方法通過搖動的長繩（如跳過、從繩下跑過），以不被繩觸及，安全沖過四道關者為破關而得分；攻關時若觸及長繩就算被捉住，應出游戲，并站在該關旁邊的小圓圈內；第二隊做完后，站在另一端線后；然后第三、四隊依次攻關，以得分多的隊名次列前，以上為一輪比賽，還可以進行循環賽，計算各隊得分，以得分多或捉住攻關者多的隊為勝游戲規則：搖繩者必須按規定的方向、幅度和適當節奏搖繩，不得忽快忽慢，或改變搖繩速度；搖繩者數到五時，攻關隊必須及時攻關拖延時間。攻關隊員不得繞關過去。還可以設計這樣的游戲：學生手拉手成圓圈，方法：學生用一、二報數的辦法分成甲乙兩組輪流做障礙物和做曲線跑。按規定的圈數和要求做各種練習，以時間最少跑回原位的組為勝。兩組交替做練習，可根據情況不斷變換方法增減難度。通過這樣的游戲，提高了學生的靈敏、速度素質。培養克服困難的精神和對時間、空間的判斷能力。當然，在體育教學中提高學生身體素質方法是靈活多樣的，但游戲法，確實是其中最好的方法，它使職高學生在愉快的氛圍中，真正感受到了體育教學的趣味性和魅力。

健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養和持續發展戰略的高度出發對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，善于總結，敢于探索，發現并創新提高學生身體素質的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區，家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增強學生的活動意識。這樣，才能激發學生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質。總之，在體育教學中，如何運用科學的訓練方法和手段來提高學生的體能素質是中學階段學生獲得的技能的基本手段，所以在教學中要根據不同的的情況制訂科學合理的訓練方法，使學生在獲得知識的同時也提高自身的身體素質，增進身體健康，養成鍛煉身體，快樂體育，終身體育的生活習慣。