淺談射擊比賽的心理指導

游秀霞

（溫州體育運動學校 浙江溫州 325000）

1 射擊比賽的心理特點

任何一項體育比賽都是非常緊張和激烈的，射擊賽場也同樣如此，雖然射擊比賽現場沒有一般比賽項目的觀眾多，現場非常安靜，但是教練員與運動員承受的心理壓力和緊張程度并不亞于一般的比賽項目的教練員和運動員。由于射擊比賽過程漫長，時間久，給予運動員思考的時間也比較多，因此運動員很難良好并且持久地控制好自己的思維；同時比賽本身要求具有很高的精度，比賽成績非常接近，一兩環甚至零點幾環的差異就能決定勝負，競爭非常激烈；此外，運動員能在非常短的時間內獲知每一次射擊的成績，往往會導致運動員情緒發生很大變化，難以進行良好的心理控制；射擊比賽數十發上百發子彈發射過程中，注意力要高度集中，運動員的體力和精力消耗很大，注意力持續集中的難度大；在極度緊張、激烈和艱難的射擊比賽中，運動員獨立作戰，要求具有很高的自我控制能力和良好的心理承受能力，在國際射聯制定的新規則下，射擊的決賽階段更是如此；射擊比賽運動員外形動作變化微小，可供教練員準確判斷分析的線索不多，臨場指揮不易把握準確；射擊比賽運動員之間沒有直接的對比，比賽過程中運動員面前并沒有一個可以看得見的對手，然而都能意識到最主要的對手正是自我，射擊比賽很大程度上是挑戰自我，戰勝自我、超越自我。所有這些，構成了射擊比賽的心理特點。

2 賽前心理準備

所謂賽前，可以理解為正式比賽開始前的一個短暫的時期，也可以理解為一次比賽之后到下一次比賽之間的整個時期。系統的心理準備將取后一種理解，亦即不只是在臨近重大比賽的時刻才進行，而是將它貫穿與整個訓練的過程。但是，在不同的時期，其心理準備的任務、措施和內容應各有所側重。

射擊比賽中經常見到這樣的現象：一名運動員一次比賽打得十分出色，但可能在下一次比賽中的發揮又令人失望，反映出心理狀態的不穩定。賽前良好的心理準備能夠有助于運動員賽中的心理控制，優勢而無準備不是真正的優勢，因此，對于射擊比賽而言，賽前心理準備具有非常重要的作用與意義。賽前心理準備通過充分調動運動員的各種心理能力，提高運動員適應性和穩定性，從而達到形成良好競技狀態的目的，將運動員自己身體、技術、戰術的最高水平甚至超水平發揮到比賽中來。

3 比賽期間心理指導

運動員比賽期間心理狀態調整的基本目的是增強訓練的穩定性，消除各種心理障礙和精神負擔，建立積極的心理定向，形成有利于技能發揮的訓練狀態。當運動員心理狀態出現異常，就需要運用各種方法及時進行調整和指導。

3.1 交談

運動員賽前心理狀態表現出來的問題是多方面的，許多情況下，僅僅以講大道理的方法是無法解決的，而應以同情、關心和體諒的態度通過交談的方式，進行啟發和幫助，共同分析問題原因的癥結所在，提高運動員的認識水平，確定合理的期望值，解除種種心理負擔。交談是一門藝術，掌握好這門藝術有助于與運動員之間情感與認識上的認同。

3.2 呼吸調整

在上場前或感到精神緊張時，可以做幾次腹式深呼吸，以緩解緊張情緒。當情緒低落時，可采用吸氣與有力呼氣的練習，以提高情緒。

3.3 靜坐養神

賽場上的各種信息，有的可能使運動員情緒波動，可以讓運動員找一個安靜的地方閉目養神。回憶過去成功時的體驗，或者什么都不想。這樣一方面可以起到回避信息和防止外界的干擾的作用;另一方面也能保持和積蓄能量來準備比賽。

3.4 心理定向

比賽前運動員如可確立正確的心理定向，將成為至關重要的問題。一般都會告誡運動員，少想成績，少想比賽的結果，應該多想動作，注意放在比賽的過程上。但又發現一個月難以做到。這時因為比賽總要分出勝負，運動員容易偏向關注比賽結果而忽視把握過程。其實成績和勝負都只有一種結果。比賽的真正意義是運動員身體、技術、戰術以及心理等方面的各種能力的較量，挑戰自我和戰勝自我才是強者的追求，成績和勝負不過是能力的綜合體現，競技場上一是參與，二是拼搏，如能形成這樣的心理定向，運動員在比賽中就不會有那么多的精神負擔，特別是輸贏的負擔。這樣運動員就能在運動場上充分表現自己的各種能力，即使沒能拿金牌，也是成功者。

3.5 進入最佳狀態

最佳狀態又稱最佳準備狀態。其表現為有正確的比賽動機和良好的比賽情緒，對面臨的比賽任務有清楚的理解，對自己的能力和技術充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望，從而形成最佳的競技狀態。

最佳競技狀態，包括最佳身體狀態、最佳技術狀態和最佳心理狀態三個方面。賽前最佳心理狀態是鎮靜的、戰斗的、有信心的狀態，其主要標志為：(1)比較穩定的自信心，相信自己的技術和能力；(2)適度的情緒狀態，適宜的神經系統的激活水平；(3)頑強的意志和堅定的取勝志向；(4)良好的抗干擾能力與自我控制能力，能夠高度集中注意力，主動地處理好各種信息。

運動員比賽中最佳發揮時常常能體驗到一種特別“流暢”的感覺，這種奇妙的心理體驗主要是：精神和身體非常協調的感覺；思想高度集中，無抑制感；動作自然、輕松、五費力感；無焦慮感和無恐懼感；有創造感和表現欲。雖然最佳競技狀態往往難以有意識地加以重現，但仍是有規律可循，并且可以通過提高運動員心理調控能力來增加比賽達到最佳競技狀態的可能性。

3.6 自信心的建立

自信心是射擊運動員非常可貴的心理品質。自信是人生的一種生活態度。有自信的人總是從積極的方面來看待事物，對自己的能力有恰當的認識，表現出一種進取的精神，這恰恰是一名優秀射擊運動員所需要的。

自信心是對一件具體事物有把握或獲得成功的確信程度。自信心不是憑空產生的，它的建立必須有一定的物質基礎。射擊運動員對比賽的自信心，首先應建立在自己能力的基礎上;其次應建立在對比賽態勢的分析、周密的賽前準備和現實的比賽目標的基礎上。比賽的信心還可以來自過去成功的經驗、隊友的成功以及教練員與同伴的信任等。

4 賽后心理調整

4.1 賽后運動員情緒體驗的特點

賽后運動員無論是成功還是失利都會產生一種特殊的情緒體驗。這種特殊的情緒體驗會對賽后的訓練以至比賽產生深遠的影響。

4.1.1 比賽獲勝時的情緒體驗

運動員比賽成功或獲勝無疑會產生積極的情緒體驗，表現為對自己能力的滿意度，對成功、獲勝的優越感、愉悅感、振奮感和強烈的榮譽感、自豪感。對自己充滿信心，對未來的訓練、比賽寄予更大的期望。比賽的成功與獲勝也會給運動員帶來負面的效應，表現為驕傲自滿，滿目自信，過高估計自己的能力，輕視他人，進取心減弱，對以后的訓練漠不關心，產生懈怠和松散等消極情緒。

4.1.2 比賽失利時的情緒體驗

比賽失敗、失利的運動員會產生消極的情緒體驗、表現為患得患失，怨天尤人，喪失信心，沮喪、呆板和自暴自棄等。然而失敗也并不見得全是壞事，運動員失敗后也可以產生積極的情緒體驗，表現為從失敗中吸取教訓，找到存在的問題的存在，看到失敗中的成功，激發訓練的熱情，爭取未來的比賽勝利。

值得一提是，運動員對勝負所產生的情緒體驗，與意識傾向和認知方式有著密切的聯系。具有集體主義觀念和積極認知方式的運動員，獲勝時會從中得到鼓舞，繼續前進；失敗時也會從中吸取教訓，更加奮發圖強，刻苦訓練，不會失去粉筆頭額目標。而帶著有個人狹隘意識傾向和消極認知方式的運動員，勝利時容易驕傲自滿，甚至狂妄自大；失敗時則垂頭喪氣，失去信心。因此，提高運動員思想意識水平，改進思維方式，才能促進積極情緒體驗的產生。

4.2 賽后心理調整

運動員比賽時心理緊張情緒，賽后雖然一下子放松了，但由于比賽精神的高度集中，賽后并不是馬上就恢復到正常平靜的心理狀態。所以，賽后必須對運動員的心理進行調整訓練。調整時應做好以下問題。

4.2.1 迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負

比賽成績對運動員的心理是一個強刺激，比賽成績在運動員大腦皮層中的痕跡作用可達一至三個月。優勝者常常陶醉于欣喜興奮之中，失利者往往陷入沮喪苦惱境地。所以，賽后必須引導運動員正確對待比賽勝負，使之迅速擺脫比賽成績的影響。

4.2.2 消除不正常的攻擊心理

競賽是一種激烈的競爭行為，需要運動員具備強烈的競爭意識和進取精神。賽后由于多種各因素，影響了運動員心理的平衡，特別是在比賽中遭受挫折的運動員，容易將不平衡心理轉化為矛頭指向自己、同伴、教練員或裁判員的不正常的攻擊心理。這種心理會嚴重影響運動員的訓練和以后的發展。因此，賽后必須盡快消除這種不正常的攻擊心理。

4.2.3 防止喪失自信心

在運動過程中運動員的自信心是非常寶貴和重要，然而比賽失敗后，運動員往往產生喪失自信心的現象。運動員自信心喪失，會使以前自己頭腦中建立的自我意向發生改變或動搖，思維陷入錯誤的判斷之中，認為自己一無所長，是一個失敗者。如果這些不正常的心理狀態發展下去，會對賽后運動員的日常生活、訓練和人際關系等產生不利的影響。同時，還會產生各種心理障礙，出現劣等感、逃避感、反抗、滿不在乎、敵對和以我為中心等心理狀態，對此必須采用教育與訓練的手段，使運動員正確對待自我，重新構筑自信和成功的自我意象。

4.2.4 消除比賽后的緊張情緒

運動員參加重大或重要的比賽后，緊張激烈的情緒不會馬上消失，比賽中的極度緊張、焦慮、悔恨、遺憾和興奮扽情緒還會持續一段時間，這種情緒會影響和妨礙賽后轉入正常的訓練。所以還需要一定的手段消除運動員賽后的緊張情緒。

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