如何調節體育舞蹈運動員的賽前緊張情緒的論述

王佳媛

(黑河學院體育系 黑龍江黑河 164300)

如何調節體育舞蹈運動員的賽前緊張情緒的論述

王佳媛

(黑河學院體育系 黑龍江黑河 164300)

比賽中緊張在所難免,關鍵看如何處理,唯有將緊張降到最低,方可取得好成績,因此,近年來國家對運動員的賽前緊張情緒研究在不斷增多。下文就以體育舞蹈為例,分析在其比賽前的內容,及如何緩解緊張情緒,依次來改善比賽前的情況,達到最佳的經濟狀態,促進運動員成績的提高。

體育舞蹈 賽前緊張 情緒 控制 調節

當前,我國對體育舞蹈的研究主要集中在體育舞蹈的專項能力培訓上,包括內容、方法等等,但對運動員的心理狀態關注較少。從體育舞蹈傳入我國至今,出現了諸多優秀的運動員。如今,隨著國際、國內賽事的等多,選手的心理狀態成為人們關注的焦點。從心理學的角度來說,緊張是人體在精神與肉體兩方面對外界事物反應的加強,屬于高度興奮狀態,是在大腦皮層支配下的肌肉收縮,與活動的關鍵時刻緊密相連。體育舞蹈是一種以肢體為語言的運動,比賽中除了對技巧與能力有要求外,運動員的心理素質也十分關鍵。下面就來分析胰腺癌當前體育舞蹈運動員的各類心理問題,并提出調解對策,改善其在比賽時的緊張情況,提高其心理承受能力,達到最佳的比賽狀態,將最完美的一面呈現給觀眾。

1 體育舞蹈運動員的賽前心理情況分析

近年來,體育舞蹈十分普及,大小賽事不計其數,在比賽前選手需要做各種不同的準備,除了基本的技能外,還必須要關注比賽的服裝及妝容等等,做好一切的賽前準備外,還必須要有充分的信心去將現有的技術展現出來。但從當前的各類比賽情況來看,多數體育舞蹈運動員在賽前的心理壓力相當大,無法以平常心對待。選手在經歷比賽的時候有心理壓力是在所難免的,在比賽過程中可能遇到各種高手,尤其是面對高手如云的高等級比賽,看到競爭對手的水平較高,或者是賽服、妝容等要優于自己,必然會隔山打壓力,慌張、恐懼等情緒就會出現,心情無法穩定,隨之身體就會出現不同的反映,可能是體力不支,也可能出現尿頻、流汗等情況,往往在經歷一場舞蹈比賽就會感覺體力不支,身體無法舒展開來,影響比賽成績。具體來說,在賽前體育舞蹈運動員的心理可以分為以下幾種。

1.1 緊張情緒

這是比賽中最常出現的一種狀態,神經緊張不僅會影響到比賽的結果,使運動員在比賽中發揮失常。緊張是比賽所無法避免的一種情況,但關鍵是如何控制這種緊張,一旦緊張情緒過渡,就會導致參賽選手自我控制能力下降,出現過度緊張的情況,多數情況是由懼怕心理導致的,最終導致動作與音樂不協調,影響到正常實力無法發揮。

1.2 過度激動

在比賽前常會出現這類情況,主要表現為情緒緊張、心慌氣短等。在過分激動的情況下選手對自己的控制情緒能力下降,動作不夠連貫,無法與音樂配合一致。

1.3 消極淡漠的情緒

這種狀態在體育舞蹈運動員比賽中不太常見,但在運動員受到自身原因或者其他因素影響的情況下,運動員可能會對比賽表現出消極的狀態,情緒會跌入谷底,影響到正常水平的發揮。

1.4 盲目自信情緒

很多運動員在比賽前對其他選手的情況不夠了解,處于浮躁的情緒中,認為獲勝十分容易,一旦遇到挫折立即垂頭喪氣,沒有克服困難的決心,面對問題沒有解決的能力,消極對待,影響比賽成績。

2 影響體育舞蹈運動員心理狀態的因素

體育舞蹈運動員的心理狀態可能受到不同因素的影響,包括時差變化,環境變化、對手能力及比賽場地等等,具體來說,我們可以將其分為以下幾類,在以下幾個因素的影響下,運動員的情緒會發生什么情況呢？

2.1 競賽目標對情緒的影響

在重大比賽前,選手都有強烈的獲勝期待,尤其是在平時表現較好的選手,對自己的成績一直比較自信,這也使得其心理壓力要比一般的選手要打,強烈的目標動機使選手會出現害怕或者緊張的情緒,但如果控制不利的話,無法客觀的看待成敗,對失敗存在焦慮的心理,導致在后續的比賽中由于過度緊張而失誤,降低了比賽成績。

2.2 教練員對運動員的比賽情緒影響

教練員在比賽中發揮主導作用,如果能夠合理引導運動員的心理狀態,就可以使選手放松情緒,改善比賽的情況,使運動員可以處于最佳的狀態。相反,如果教練員在賽前的引導不當,則可能使選手的壓力增加。教練員與選手的關系是否融洽直接關系到選手的壓力情況,尤其是平時不注重溝通的話,選手的壓力無法調節,會增加選手賽前壓力,尤其是教練員在賽前緊張的話,那么必然會影響到運動員的情緒,甚至會出現怯場,恐懼的情緒,影響到比賽的水平,最終無法達到預期的目標。

2.3 舞伴間的互相影響

體育舞蹈演員需要男女舞蹈演員互相配合才能將想要展示的東西展示給觀眾,但在不同個體間存在著互相因素的因素,體育舞蹈的每對選手在一起共同經歷了艱苦的訓練,所以舞伴間的互相影響到運動員的情緒影響很大,任何一方出現情緒變化都可能會影響到比賽的程序。

2.4 臨場情景對選手狀態的影響

在比賽前，選手常會受到環境變化的影響，比賽臨場氣氛的變化，對手的變現觀眾情緒與裁判的判罰都會影響到運動員的情緒，選手會受到這些變化的影響導致心理變動，影響運動水平的發揮，導致比賽失常。

2.5 運動技術的影響

運動技術是成績的保障,賽前由于不同心理或技術的原因而導致技術不穩定的情況,非常容易引發選手的緊張狀態,所以,選手總是將注意力集中在無把握的動作上,而忽略了整套動作,處于這種狀態下的選手壓力特別大,導致比賽思想不集中,影響比賽結果。

2.6 突發情況對心理情緒的影響

突發狀況是無可避免的,可能服裝突然忘記帶,可能鞋子的碼不對,也可能舊傷復發等等,這些不利的狀況都會引發選手在賽前的緊張情況,影響到比賽的情況。

3 調節體育舞蹈運動員緊張情緒的策略

針對上文中提到的問題,教練員及運動員必須要給予足夠的重視,采取相對應的措施改進運動員的情緒,使其在比賽過程中的情緒穩定,發揮正常水平,提高比賽成績。緊張的動機水平與比賽成績間是存在一定關系的,中等的緊張水平對成績的發揮是最有幫助的,如果賽前過度放松,機體的喚醒水平相對較低,大腦與肢體沒有收到完美呈現動作的信號,影響舞蹈成績的發揮;如果過度緊張的話,那么會阻斷人們的認知與加工能力,導致信息加工能力下降,最終影響到成績的發揮。因此如果將程序控制在合理的范圍內,那么對調節運動員的積極性與興奮性是有一定幫助的,而且能使運動員保持清醒的頭腦,提高比賽成績。具體來說,在當前情況下,可以采取以下幾種方式調節運動員的緊張情緒。

3.1 確保動作的熟練性,嚴禁倉促參加比賽

多數運動員在比賽過程中會同時選報多個組別,一個場次要進行多支舞蹈。有的運動員自認為對這些平時總是訓練的項目早已爛熟于心,不會出現臨時忘記的情況,因此在日常的訓練中不夠重視。一旦達到賽場就會感到緊張,頭腦無法保持清醒,動作在頭腦中也變得不那么清晰,心里十分緊張。從運動技能形成情況來看,運動員掌握的技術過程是條件反射的過程,條件反射約穩定,才能不受內外因素的影響,才能更好地應對突發狀況。所以,在比賽前運動員把必須要做好訓練計劃,按照平時的訓練情況有針對性的培訓,增加心理的安全感。

3.2 保證賽前運動員的精力充沛

體育舞蹈十分耗費體力,這就要求在比賽前要確保體力的穩定。在比賽前要合理的減輕比賽的壓力,嚴禁過度夾板加點,影響運動員的情緒,同時也會破壞運動員的身體平衡,進而導致運動員的體能無法應對比賽,嚴重的情況下甚至會導致肌肉拉傷。體力訓練要以耐力訓練為基礎,同時以健康的身體為基礎,合理制定訓練計劃,達到訓練目標。

3.3 賽前定期做好模擬訓練

模擬訓練就是模擬比賽的場景與流程,構建良好的比賽分為,按照比賽的要求進行訓練,幾支舞連續跳完,多組選手同時進行模擬訓練,讓選手提前了解到比賽的情況及耗費的體能,同時對比賽過程中可能遇到的突發情況也有較為全面的了解,做好適應工作,及時修正,使其可以在比賽中正常發揮,降低緊張情緒的影響。

3.4 賽前要加強與舞伴的溝通工作

除了要比技術外,同時還要依賴與舞伴的配合才能贏得勝利,不論是技術或者是內心,通過與舞伴的溝通達到默契培養的目的。因此在比賽前必須要與舞伴進行溝通,培養良好的默契,遇到矛盾的地方心平氣和去溝通,激發舞伴的積極性,互相合作,增加信心,加上平時訓練的默契,相信在比賽的時候必然會獲得好成績。

3.5 賽前多進行運動表象

表象訓練就是指運動員在頭腦中對運動動作與運動情況進行的心理表征,進而提高運動表現的心理訓練方法,是運動員在沒有實際身體活動情況下所進行的訓練,進行表象不受時間與地點的制約,也不會產生疲勞與運動的損傷。運動員可以在休息或者比賽場地的時候將比賽的體位、旋轉等技術在頭腦中過一遍,表現越是鮮明、清晰,對運動員的技術表現就越有利,而且可以及時改正錯誤。精確、成功的表象比賽動作與過程對運動員的緊張情緒調節是有幫助的,可以使其處于最佳的比賽狀態,提高比賽成績。

3.6 采用自我暗示的方式調節緊張情緒

自我暗示或者是自我對話對改善運動員的情緒調節有一定幫助,自我暗示時運動員要強調積極認知,不能自我貶低。在日常的訓練過程中就要給自己暗示,相信自己可以做到最好,以平常心參與比賽,調節比賽的緊張情緒,進而以從容的心態參加比賽,獲得意想不到的收獲。

4 結語

綜上所述,緊張是在所難免的,區別就在于反映的程度不同,而運動員與教練員要做的就是采取合適的方式解決問題,根據每個運動員的特性選擇合適的方式,了解其緊張情緒,進而制定合適的方法,做好心理疏導工作,唯有如此才能促進運動員緊張情緒的控制,進而提高成績,促進體育舞蹈水平的提高。

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G80-05

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2095-2813(2014)07(c)-0192-02