淺析大學生跆拳道課的柔韌素質

韓偉

(湖北工業大學體育部 湖北武漢 430068)

淺析大學生跆拳道課的柔韌素質

韓偉

(湖北工業大學體育部 湖北武漢 430068)

跆拳道是一項以腿法為主奧運會體育競技運動項目,在全世界范圍內都得到很好的推廣,在高校這項運動也得到普及。而跆拳道運動的學習必須有好的柔韌素質,因此,在學習這項運動的時候,學生的柔韌素質就很重要。柔韌素質的好壞直接決定學生學習跆拳道的水平,同時柔韌素質的提高,還可以減少運動傷害,提高學習興趣,幫助學生增強自尊心和自信心,從而提高運動成績,掌握運動特點為終身體育教育打下良好的基礎。

跆拳道 柔韌素質 學生

在高校的體育課中跆拳道是其中的一門課程。我們知道跆拳道是一門以腿法為主的項目。要想完成好跆拳道的學習就必須具備好的身體素質,其中柔韌素質是運動的基本素質,學生如果沒有具備一定的柔韌素質,就無法完成跆拳道的教學要求,從而無法上好跆拳道。

1 跆拳道教學中學生的柔韌素質

柔韌素質是人體從事運動的一項重要的身體素質。在很多項目如武術、競技體操、藝術體操、技巧、游泳、田徑等對柔韌素質的要求都很高,跆拳道項目也不例外,學生在練習的過程中需要很好的柔韌素質。只有具備很好的柔韌素質才能加大運動的幅度,才能使運動的動作更加優美、協調,同時還能加大動作的力量,減少運動中因意外受傷的可能性。因此,柔韌素質是跆拳道中的一項重要身體素質,同時針對跆拳道的特點加強下肢的柔韌性(如橫叉、縱叉、前踢后撩等)。在跆拳道的教學中是要經常練習,針對大學生的身體特點,適當的強化柔韌素質練習,才能提高大學生的柔韌素質,為跆拳道的教學打下良好的練習基礎。

2 跆拳道教學中柔韌素質的作用

我們知道跆拳道項目是一個以腿法為主的競技項目,在運動的時候腿的屈伸、幅度的大小,如果沒有柔韌素質作保障,那么很多的動作將無法完成,也就達不到動作的要求,因此,在大學生的跆拳道教學中,加強柔韌素質的練習是非常必要的。

2.1 柔韌素質的必要性

我們在大學體育課的教學中,特別是跆拳道的教學中發現學生一個普遍的現象,那就是學生的柔韌素質大多不行,有的幾乎是不能滿足基本的要求,嚴重影響學生學習動作。同時學生自身還不太注重柔韌素質的練習,以致學習起來很費勁,還達不到學習的要求。因此,在我在跆拳道的教學中有意加強柔韌素質的教學。

柔韌素質練習對跆拳道的教學是必須的,也是十分重要的。首先,要想完成跆拳道的動作必須具備一定的柔韌素質。在跆拳道的教學中,是以腿法為主。而完成腿法它就要求動作有一定的幅度,幅度里就包含高度和伸展性。如果沒有較好的柔韌素質作為保障就很難完成跆拳道動作,從而影響學習的效果。例如，劈腿動作它就要求學生的柔韌性要到達一定的高度,做成功時需要髖關節還要有很好的伸展性。其次,有好的柔韌素質可以更好讓學生發揮動作的力量和速度。我們知道力量和速度的發揮取決肌肉的收縮,而肌肉的收縮跟韌帶的彈性,也就是柔韌性密切相關。最后,好的柔韌素質還可以避免或者減少受傷的可能性。我們知道大多數的受傷跟我們自身的柔韌性相關,柔韌素質好,韌帶的彈性就好肌肉的力量大手傷的概率就小了很多。因此,跆拳道的教學中加強柔韌素質的練習是非常必要的。

2.2 從教學的角度看柔韌素質在跆拳道中的作用

2.2.1 有助于大學生的柔韌性,特別是腿部的柔韌性和髖不柔韌性的提高

由于跆拳道是一個以腿法為主的項目,因此,腿部和髖不的柔韌性就直接決定了學生學習跆拳道動作的質量。也決定了學生是否能通過學習的考核。

2.2.2 有助于學生力量和速度的提高

由于跆拳道在擊打的過程當中,需要一定的速度和力量,學生在練習柔韌素質的過程中,可以提高動作的協調性,提高韌帶和肌肉的彈性,從而保證肌肉快速收縮和協調性,從而使得動作有力,速度更快,很好地提高了學生的力量和速度,柔韌性的練習具有很好的作用。

2.2.3 有助于大學生的靈活性的提高

由于在跆拳道對練的過程中,需要很好的反應能力和靈活性,而柔韌素質的練習能很好地讓學生的韌帶和肌肉具有彈性,從而使肌肉的收縮更好,更有力,反應的時間更快,使得學生的靈活性更好。

2.2.4 有助于大學生有效的避免運動損傷

由于在跆拳道的教學中經常練習柔韌素質,學生的柔韌性提高了,韌帶和肌肉的彈性也得到很大的提高,就很自然加強各個關節的靈活性和力量,就使得學生在練習的過程中,運動損傷的可能性大大的降低,從而有效地避免了學生運動時的損傷。

2.2.5 有助于培養大學生意志品質的提高

由于在跆拳道柔韌素質的練習過程中,需要學生有很好的毅力去反復練習,要克服身體上的疼痛和長時間練習心理上的承受,在這個過程中學生自然而然地得到意志品質的鍛煉,從而很好地培養學生的意志品質,提高了學生的抗壓能力。

3 跆拳道教學中柔韌素質應該注意的原則和方法

柔韌素質是跆拳道教學中不可或缺的一個方面,大學生在練習跆拳道的時候,應該加強柔韌素質的練習。而教師在上跆拳道的時候就更要注重柔韌素質練習的方法和原則,只有這樣才能讓大學生的柔韌素質得到提高,從而學好跆拳道這門課。

3.1 跆拳道教學要注重的原則

3.1.1 要有科學的原則

我們知道在教學的過程中練習柔韌素質是為了提高大學生的柔韌性,從而能很好地完成跆拳道的動作要求。而柔韌性的提高不是一朝一夕能夠練好的,如果在練習的時候沒有科學的態度,盲目地練習,不僅不能讓學生的柔韌素質提高,還可能使學生的韌帶受傷、撕裂,那就需要長時間的恢復 從而嚴重影響學生的學習,那樣教學的效果就極差。因此,在跆拳道的教學中,教師就應該遵循科學的方法,循序漸進、一步一步練習,慢慢地提高。

3.1.2 根據不同的學生特點,制定不同的練習方法,也就是因人而異的原則

在跆拳道的教學過程中,學生的柔韌素質不盡相同,接受能力也完全不一樣,一句話每個學生都有自己各自的特點。這樣教師在跆拳道的教學過程中就應該根據學生各自的特點制定不同的練習方法。面對具體問題具體分析,要有針對性。只有這樣學生才能找到適合自己的練習方法,練習方法得當了學生的柔韌素質才能逐漸提高,教學的效果就能得到很好的體現。

3.1.3個性和共性統一的原則

大學生學習跆拳道是在集體的教學中進行的,教師不可能去一對一的教學。那么在教學的過程中就會有共性和個性的矛盾。那么教師在教學的過程中就要處理好共性和個性的關系。例如在壓腿的時候,柔韌性好的學生可以讓他們自己做壓腿的練習,柔韌性差一點的學生就在外力的作用下強制壓腿,也就是分組練習。在練習的目標性上對學生要作統一的要求。只有這樣學生才能練好柔韌素質,達到教學的要求。

3.2 跆拳道教學柔韌素質練習的方法

3.2.1 要調動學生的練習興趣

柔韌素質的練習是需要學生長期的練習才能提高的過程。在練習的過程中學生要克服練習的單調,拉伸的疼痛等磨練,要耗費大量的時間和精力,因此,在柔韌素質的練習過程中,教師就應該讓學生明確柔韌素質的重要性、緊迫性,讓學生加強柔韌性的練習,不論是在課內還是在課外都要自覺地練習柔韌性,只有這樣學生的柔韌素質才能得到很好的提升。

3.2.2 要根據學生的實際情況來安排練習

由于學生的自身條件不盡相同,柔韌素質也千差萬別,因此在練習的時候,教師應根據學生的具體情況,安排不同的練習方法。下面介紹介紹一下柔韌素質的幾種練習方法:

(1)靜力性練習。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過,然后停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性,防止拉傷,由于拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6～8 s,重復6～8 s。例如,學生兩人一組,一人靠墻；另一人搬腿到一定的高度到壓的學生感到酸、疼的地方停留6～8 s,重復6～8次。

(2)動力拉伸法。節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。在運用該方法時用力不宜過猛,幅度一定要由小到大,先作幾次小幅度的預備拉長,然后加大幅度,從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。例如,學生做各種反復的踢腿練習。主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸,但外力應與被拉伸的可能伸展能力相適應。

上述方法可單獨采用亦可混合運用。例如,學生在練習的時候可以腳系橡皮筋做踢腿練習,利用拉伸力幫助學生提高柔韌性。

4 結語

本文通過對學生在練習跆拳道時柔韌素質的分析,說明在跆拳道練習中柔韌素質的重要性。因為跆拳道是一個以腿法為主的項目,柔韌素質的好與壞直接決定了學生在練習這個項目時動作質量的高低。柔韌素質的練習可以提高學生的柔韌性,對學生完成跆拳道的動作有直接的幫助,同時對學生的協調性、靈活性,還對學生的自信心的提高提供幫助。所以在大學跆拳道的教學過程中一定要強化柔韌素質,制定正確的練習方法,讓學生的柔韌素質得到提高,以便適應跆拳道的教學。

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2095-2813(2014)09(b)-0194-02