柔道運動員訓練損傷的原因及防治對策

胡春雨 張占捷

(肇慶市體育學校 廣東肇慶 526000)

運動員在繁重的訓練任務中難免會由于受到運動技巧、動作、氣候、器材、場地等諸多因素的影響而導致損傷。運動員在運動中的損傷主要包括急性損傷、慢性損傷,而在一般情況下,主要的損傷為慢性損傷。根據大量損傷病例來看,由于運動項目的特征特點,柔道運動員損傷的部位主要包括腰、踝、膝、肘、肩,損傷的程度與類型也不盡相同,因此,需要得到妥善有效的預防。接下來將對柔道運動員訓練損傷的原因及防治對策進行探討分析。

1 柔道運動員訓練損傷的原因探究

1.1 柔道運動員缺乏良好的思想狀態

柔道運動員訓練損傷的第一個原因主要是因為運動員缺乏良好的思想狀態。運動員一般多多少少總會暈倒,依稀有大大小小的訓練損傷,因此,運動員總以為受傷是避免不了的事情,既要保證訓練效果,還要能夠盡量避免訓練損傷。正是由于柔道運動員對運動創傷的嚴重性認識不足、缺乏良好的思想狀態等因素影響,在訓練中既要防止受傷,還要保證訓練效果,無法集中精力進行訓練,既容易造成訓練損傷,又無法正常進行訓練,得不償失。

1.2 柔道運動員在訓練前沒有進行充分的準備活動

柔道運動員在訓練前沒有進行充分的準備活動在很大程度上會引發運動員的訓練損傷。眾所周知,柔道由柔術不斷演變而形成,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性,如果在進行訓練前沒有進行專業的準備活動,突然進行激烈的運動訓練,很容易因為受到肌肉僵硬、身體協調性差等因素影響而形成損傷。柔道作為一種競技運動項目,無論是平時訓練或是比賽,均需要較長的時間,運動量極大,因此,需要進行常規的關節操以及有針對性的腰、頸和各關節的拉伸及專門的倒地練習,以使身體能夠很好地適應緊張的運動狀態[1]。

1.3 柔道運動員缺乏專業的技術動作規范

缺乏專業的技術動作規范進行指導,是導致柔道運動員訓練損傷的重要原因。柔道作為一項競技運動,非常講究力學原理、充分掌握并靈活運用專業的技術動作,否則很容易因為受力不合理而形成損傷。而大多數柔道運動員在實際的訓練過程中,往往沒有嚴格根據動作要領進行出力、用力,很大程度上違反了人體結構的特點和運動的力學原理。如運動員在進行投技背負投動作訓練時,往往會在使用內股、掃腰等動作時缺乏專業性,出力、用力不合理,導致勁椎損傷,既導致訓練損傷,又限制了運動員專業技能的提高。

1.4 柔道運動員運動過度,導致疲勞

柔道作為一項競技運動項目,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性。因此,柔道運動員想要充分掌握并靈活運用專業的技術動作,就要進行非常密集的訓練,訓練任務非常繁重,程度很強。再加上柔道運動個人直接對抗的特點,運動員很容易因為運動過度而形成運動性疲勞,因而導致訓練損傷[2]。

1.5 柔道運動員在減體重和體力方面準備不足

眾所周知,在柔道比賽中,根據相關規定將運動員按照大小體重、年齡的區別分為不同級別,因此,運動除了平常的技能訓練之外,還會適當進行減體重和體力。然而,柔道運動員在平時的減體重和體力方面準備不足,造成了不同程度的損傷,而為了保證訓練的效果,將訓練正常進行下去,并沒有進行及時有效的治療,很大程度上降低了治療效果,延緩了病情的恢復。柔道運動員在減體重時,大量消耗體力又沒有進行及時有效地水分補充,極易在訓練中導致損傷。

1.6 柔道運動員在訓練中會受場地、服裝、器材等因素的影響

服裝、器材、場地等因素也是導致運動員訓練損傷的原因之一。如果柔道運動員進行訓練的場地不平整、光線過暗、使用器材與專業規范的器材不符、服裝不便于進行訓練,也很容易在訓練中導致損傷。

2 柔道運動員訓練損傷的防治對策

2.1 加強安全教育防范,培養良好的心理狀態

柔道教練要針對運動員對運動創傷的嚴重性認識不足、缺乏良好的思想狀態、無法集中精力進行訓練等思想狀態進行了解分析,并對其進行有針對性的指導與開解,加強安全教育,引起運動員對運動創傷的重視,增強認識,提高防范意識,提出具體、明確的預防要求,增強防范效果,培養良好的心理狀態,既能夠保證訓練效果,又能夠降低訓練中的損傷率,一舉兩得[3]。

2.2 柔道運動員堅持進行專業規范的準備活動

眾所周知,柔道由柔術不斷演變而形成,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性,如果在進行訓練前沒有進行專業的準備活動,突然進行激烈的運動訓練,很容易因為受到肌肉僵硬、身體協調性差等因素影響而形成損傷。而如果柔道運動員在訓練前,進行專業的準備活動,能夠有效提高人體中樞神經系統的興奮性,加強運動員呼吸、心血管系統的活動,增強肌肉的彈性和力量,使運動員的重要關節得到大幅度的有效活動,使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態,降低訓練中造成的損傷發生率。

2.3 柔道運動員要從分掌握技能動作規范并靈活運用

柔道作為一項競技運動,非常講究力學原理、充分掌握并靈活運用專業的技術動作,否則很容易因為受力不合理而形成損傷。因此,柔道運動員在進行訓練時,切不可爭強好勝、亂用蠻力而傷人傷己,一定要嚴格根據教練的指導,運用正確的訓練方法,充分掌握技能動作,強加練習,達到能夠靈活運用的目的。除此之外,要合控制訓練強度,根據自身的實際情況進行訓練安排,切勿進行過度的訓練,以免適得其反。

2.4 柔道運動員要進行適當的放松,勞逸結合

柔道作為一項競技運動項目,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性。因此,柔道運動員想要充分掌握并靈活運用專業的技術動作,就要進行非常密集的訓練,訓練任務非常繁重,程度很強。再加上柔道運動個人直接對抗的特點,運動員很容易因為運動過度而形成運動性疲勞,因而導致訓練損傷。因此,柔道運動員要注意融合放松因素,適當的進行放松休息,根據訓練項目的不同而進行有針對性的放松。如在進行大量的上肢練習時,可以選擇進行間隔性慢跑,使上肢練習與慢跑能夠有機結合;又如在完成大量的下肢練習后,可以選擇仰臥放松運動,促進血液循環,緩解訓練疲勞,提高訓練效果。

2.5 進行科學合理的訓練安排,避免局部負擔過重的情況

柔道作為一項競技運動項目,是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性,運動員想要快速提高自己的技能技術,增強實力,往往會選擇大密度、高強度的訓練,但是這種訓練方法并不科學。想要快速提高自己的技能技術,增強實力,首先就要對自己的訓練計劃進行合理的安排,避免局部負擔過重的情況發生,加強易傷部位肌肉力量練習同時注意營養。柔道運動員可以利用科學合理的方法進行訓練安排并參考以下意見:(1)是要正視自身的力量訓練,努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力;(2)加強各關節的肌肉訓練,特別是膝關節的股四頭肌的訓練;(3)大運動量訓練中應注重對膝部、腰部和肘部的保護。

2.6 科學合理的選擇場地、服裝、器材等因素,創造良好的訓練條件

服裝、器材、場地等因素也是導致運動員訓練損傷的原因之一。如果柔道運動員進行訓練的場地不平整、光線過暗、使用器材與專業規范的器材不符、服裝不便于進行訓練,也很容易在訓練中導致損傷。因此,運動員訓練中使用到的墊子和木板要符合相關的衛生要求,并且進行定期檢修;運動員要著專業的訓練服裝,由于訓練是運動量大,服裝一定要經常更換清洗;選擇正規的訓練場地,避免場地不平情況;保證訓練場地的光線,科學合理的選擇場地、服裝、器材等因素,創造良好的訓練環境,提高訓練效果[4]。

3 結語

綜上所述,柔道是一項非常激烈的運動,具有非常強的對抗性。柔道運動員在平常的訓練中難免會造成不同程度的損傷,這很大程度上影響著運動員的身體健康與柔道水平的發揮,給日常訓練帶來諸多不便,在比賽中更是影響運動水平的發揮,耽誤比賽。因此,為減少運動員的訓練損傷,保證訓練的正常進行,要求運動員要擁有嫻熟的技巧、充分掌握技術動作、協調好氣候、器材、場地等諸多可能造成訓練損傷的因素,進行規范練習,提高訓練的效果。

[1]張建國.柔道運動中常見的運動損傷及其預防措施[J].少林與太極(中州體育),2010,7(6):97-98.

[2]黃軍.我國優秀男子柔道運動員使用寢技技術的現狀分析[J].山東體育科技,2013,2(6):33-35.

[3]李澤楠,倪衛紅,蔣小榮.對柔道大外刈技術幾種聯絡技的分析[J].內蒙古體育科技,2007,11(3):211-212.

[4]梁洪洲,李萍.柔道運動損傷的成因及其防治[J].遼寧體育科技,2004,5(3):77-78.