剖析拉丁舞技法的“重心”和“力量”

張景朕，李小龍

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

拉丁舞包含5 個舞種：倫巴、恰恰、桑 巴、牛仔和斗牛。每個舞種都有各自的風格特征，在舞蹈中重心的處理上也會有所不 同，舞蹈中力量的運用也是變化多樣的，為了達到不同的視覺效果會使用不同的發力方式。一些舞者跳舞時也會發現舞蹈的問題有重心不到位、力量不集中或者是身體僵硬、沒有肢體的延伸這些方面，這些直接影響舞蹈的觀賞性以及所要表達的舞蹈意境?？梢娫谖璧钢腥绾芜\用重心和力量是提高舞蹈水平的關鍵。

1 拉丁舞的重心

1.1 拉丁舞重心的定義

在拉丁舞中，支撐身體重量的合力作用點就叫重心。在拉丁舞中有3 個重心：自身的重心叫第一重心；這時自身身體的重心平均落在兩腳上，可以是在前腳掌或是腳跟或是腳弓的位置；舞伴的重心叫 第二重心；舞伴兩人之間的重心叫第三 重心。

拉丁舞中的“重心”是一項既簡單又復雜的技術，也是高質量完成拉丁舞動作的基本技術。對于剛開始學拉丁舞的舞者來講，只要能維持基本的平衡，可以跟著正常的節奏完成腳下的動作就可以了，但是對于想追求更高目標的舞者來說，就需要清楚認識什么是拉丁舞的重心。我們常常聽老師說在跳拉丁舞時要盡量保持身體的垂直，就是為了保證身體的重心能夠完全到位。

1.2 拉丁舞重心練習方法

1.2.1 單人訓練方法 （1）雙腳腳跟夾緊，腳尖稍微分開，腳不動，感受第一重 心。收腹，臀部收緊，把腹股溝拉平，脊椎向上拉直，用身體感覺空間的前、后、 上、下、左、右6 個面，閉起雙眼感覺身體的平衡，如向前移動重心到前腳掌，向后移動重心到腳跟。這是體會原地的第一重心在雙腳腳掌和腳跟間的轉換。（2）兩腳腳跟靠在一起，保持第一重心的穩定。開始時重心平均落在雙腳上時，然后將其中一條腿的膝蓋提起、腳跟抬高、腳踝與地板成垂直狀態（腳尖不可離開地板），此時另一只腳就是完全重心。重復以上動作，在兩腳間交換重心，穩定支撐。這是練習原地的第一重心在兩腳間的轉換。 （3）移動中的第一重心，在動作中進一步培養第一重心的穩定性。練習的方法有：前進、后退移動，向左、向右并腳，8 個標準方位的轉動、扭動、軸轉走轉步，螺旋轉等。需要注意的是在練習過程中要保持身體的垂直，這樣才能保證重心的準確到位。

1.2.2 雙人訓練方法 （1）2 人1 組，進

行原地重心穩定性的基礎練習。2 人相對站立，抬起雙臂，兩手在胸前握持，身體同時向前靠，手相互推住，找到2 人之間的穩定支撐點第三重心。然后，同時向后靠，手相互拉住。先穩定在各自的第一重心，再感受對方身體第二重心，最后找到2 人之間的穩定支撐點，第三重心。（2）2 人1 組，行進間做移動動作。首先穩定各自的第一重心，在感受對方的第二重 心，然后2 人一起前進、后退、左右移動中找到第三重心，養成良好的引導與跟隨性，就能跳出整體完美的拉丁雙人舞。

2 拉丁舞的力量

2.1 拉丁舞力量的概述

拉丁舞選手要想具備學習和掌握高超的拉丁舞舞蹈技術，就必須具備一定的身體力量：控制力量、快速力量、力量耐力和相對力量?？刂屏α?，肌肉保持一定的張力，但是沒有僵住，為了保證舞者在完成舞蹈動作時身體的穩定和平衡，又可以確保男女舞伴間穩固的架型?？焖倭α渴橇α亢退俣鹊慕Y合。例如，在牛仔中需要腿部快速的彈踢，需要快速的肌肉運 動。在拉丁舞動作中，一個動作的突然或者迅速啟動時常常需要承受超過自身體重的負荷，肌肉長時間的工作，同樣需要較好的力量耐力來保證技術動作高質量地完成。體育舞蹈屬于技能主導類表現性項 目，舞蹈選手的形體美是取得優異成績的重要因素，訓練中往往需要避免因肌肉增粗而影響舞者的形體美，相對力量就顯得格外重要。

在完成具體的體育舞蹈動作時一般 有6 種發力和表現方式。第1 種是Impact， 身體力量發出后迅速地截止住，沒有延伸和重心的移動；第2 種是Impose，身體力量發出后到位截止，馬上繼續又做延伸和移動；第3 種是Constant（不斷的、持續的），完成一個動作時看不到有明顯發力，身體力量一直延續保持這個力量來完成動作；第4 種是Shake（抖動，搖動），身體前后做震蕩、肩部的抖動、頭部的轉動等；第5 種是Disappear（消失），力量發出后逐漸變小到消失；第6 種是Swing（搖擺、卷動、破浪），身體由上至下或是由下至上滾動發力。這些力量的發力方式可以根據自己的想法來運用。同樣的動作可以有多種的用力方式，為了產生不同的視覺效果可以采用不同的發力方式，這就是為什么有時候動作相同但是看起來感覺會有所不同的原因。

2.2 拉丁舞力量的練習方法

2.2.1 基本步練習 例如，牛仔舞的原地彈踢腿，練習腿部的快速力量；倫巴舞的前進后退步、方形步；恰恰舞的前進后退鎖步，單人及雙人合練。在每天習舞中應安排一定的時間練習基本步。

2.2.2 基本形態練習 在進行基本步練習前，保持正確的身體姿態，將身體各部位關節的位置打開到最大的幅度，提高身體的控制力量，特別是核心力量。

2.2.3 芭蕾練習 提高身體和關節的柔

韌性，有利于肌肉相對力量的提高，在保證正確的身體姿態下，進行向前、旁、后大踢腿，控制身體中段收緊，身體不要前后左右搖晃，身體重心保持不變。

2.2.4 其他練習方式 腿部力量：后蹬跑、深蹲、提踝下蹲，在家中踮足趾站立、行走；腰腹力量：仰臥起坐、俯臥兩頭 起；上肢力量：杠鈴、拉力器練習等。注意，在練習前做充分的準備活動和熱身活動，各種練習要循序漸進，防止運動受傷。

3 重心與力量在體育舞蹈中的應用及分析

身體重心的移動是全身的肌肉關節整體的移動，需要左右腳的運動來支撐。所以準確地運用脊椎、腰、胯、膝、踝、腳趾關節的承受力，是保證身體重心穩定性和身體控制力的基礎。用全部身體去舞動才能顯示出舒展挺拔、優雅大方的姿 態?？梢娭匦囊苿邮亲钪匾幕炯夹g。當人體重量通過兩腳傳遞到地面時，人體的重量根據重心位置的不同被兩腳分別承受的重量也不相同。重心移向哪只 腳，哪只腳就會感覺重力的增加，移動重心就是向地面發力的一種方式。例如，倫巴舞的向前走步要求后腳向地面發力同時擰轉，這個發力就是由于身體重心向前移動需要后腳向地面發出一個較強的力。

4 結 語

拉丁舞組合復雜多樣，歸根結底要在基本技術之上來完成。沒有良好的重心就不能做出很好的移動和漂亮的動作造型，重心和力量是基礎，也是最重要的拉丁舞技法。只有掌握了拉丁舞的重心和力量，才能體會到拉丁舞帶來的樂趣和魅力，從而使自身的拉丁舞水平達到更高的層次。

[ 1 ] 王瑩.倫巴舞基本步伐身體肌力技術與訓練方法的研究[ J ].文體用品與科技，2011（8）.

[ 2 ] 何忠，許志琳.體育舞蹈的運動技術特征及其專項力量訓練[ J ].武漢體育學院學報，2007（8）.

[ 3 ] 劉光紅.體育舞蹈力量素質的分析與培養[ J ].西安體育學院學報，2005（S1）.