對競技健美運動員表現(xiàn)力培養(yǎng)方法的研究

程路明，相建華，趙 瑾

(1. 浙江大學 公共體育與藝術部，浙江 杭州 310058；2.山西大學 體育學院，山西 太原 030006； 3.山西壽陽體育運動中心，山西 壽陽 045400)

隨著我國健美賽事的不斷增多，健美運動員的賽場表現(xiàn)力訓練越顯重要。然而，現(xiàn)代競技健美運動作為一項有60多年歷史的競賽項目，其賽場表現(xiàn)力訓練方面的研究較少。我國在備戰(zhàn)2002年第14屆亞運會、2005年第59屆世界健美錦標賽和2006年第15屆亞運會時，專門成立了國家健美集訓隊及科研小組進行賽前的科學監(jiān)控和指導，確保運動員以最好的競技狀態(tài)參賽。事實證明，賽前訓練的科學化對形成運動員的最佳競技狀態(tài)，獲得優(yōu)異的運動成績尤為重要。第59屆世界健美錦標賽中我國選手錢吉成獲得60公斤級冠軍，是我國在世界健美比賽中的首枚金牌，在15屆多哈亞運會健美比賽中，錢吉成再次為我國獲得首枚亞運會健美比賽的金牌，為國家爭得了榮譽，獲得這樣優(yōu)異的成績并非偶然。所以更需進一步完善競技健美運動訓練理論體系，以便于更好地應用于健美競賽與訓練實踐。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我國部分競技健美運動員、教練員和裁判員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。查閱國內(nèi)外出版的關于競技健美運動的書籍、中國學術期刊網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)等檢索，翻閱近幾年的有關競技健美、訓練學及教育學等方面相關文獻。

1.2.2 觀察法。通過在現(xiàn)場觀看比賽和反復鑒賞世界健美錦標賽、亞洲健美錦標賽、亞運會健美比賽、全國健美錦標賽的錄像、全國健美健身公開賽，目的是對健美比賽的競賽評分規(guī)則的理解、把握更準確透徹，有助于健美比賽運動員表現(xiàn)力影響因素與訓練方法的遴選。

1.2.3 問卷調(diào)查法

1.2.3.1 調(diào)查對象。以2012年全國健美錦標賽男女健美運動員、教練員及裁判員為調(diào)查對象。

1.2.3.2 問卷設計與發(fā)放回收。根據(jù)本文目的和內(nèi)容，遵循社會問卷制定原理，通過對15名專家、教練員的三輪問卷，擬訂影響競技健美運動員表現(xiàn)力的各級指標，設計“影響競技健美運動員賽場表現(xiàn)力因素的調(diào)查問卷”，采用封閉式和開放式相結(jié)合，以封閉式問題居多。對參加2012年全國健美錦標賽優(yōu)秀健美運動員、教練員及裁判員進行自制問卷調(diào)查(表1)。

表1 問卷調(diào)查的發(fā)放與回收情況

通過問卷調(diào)查，了解專家對各項指標重要性的意見，并依據(jù)調(diào)查統(tǒng)計法將“很重要”、“重要”……轉(zhuǎn)化為序次1、2、3、4、5，并分別附值為5、4、3、2、1。根據(jù)第一輪專家問卷的評價結(jié)果，計算各項指標所得均值，并將此結(jié)果按均值由高至低的順序排列，將均值較低指標逐項刪除、整理后，制成問卷反饋給各位專家再次評價。最后，將第二輪問卷結(jié)果，反饋給專家進行第三輪評價。為了確保調(diào)查結(jié)果的科學性，本文采用的是專家調(diào)查法，請他們進行邏輯分析檢驗，全面審核、評價問卷的內(nèi)容設計與結(jié)果設計，檢驗的結(jié)果為：內(nèi)容效度均值為8.63(表2)，證明本問卷具有較好的效度。

表2 專家問卷內(nèi)容效度評價

1.2.4 專家訪談法。2012年全國健美錦標賽期間訪談仲裁委員、教練員及裁判員，賽后對中國健美協(xié)會競委會主任、臨場裁判員及國家健美健身集訓隊教練組成員針對本研究相關問題進行訪談。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法。對調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，運用Microsoft Office Excel 2003統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計分析并對有關內(nèi)容進行檢驗與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美運動員的表現(xiàn)力

2.1.1 競技健美運動員表現(xiàn)力的概念。健美運動員的表現(xiàn)力是運動員在比賽場上用以吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力，這種競技能力包括運動員的身體、心理、智能、技術水平等各方面的綜合能力，是健美運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。

2.1.2 對競技健美運動員表現(xiàn)力影響因素的分析。根據(jù)問卷調(diào)查研究表明，影響競技健美運動員表現(xiàn)力的因素主要有兩方面：一是運動員因素，二是教練員因素(見表3)。

表3 影響競技健美運動員表現(xiàn)力的因素

2.1.2.1 運動員因素。根據(jù)問卷調(diào)查研究表明，運動員因素，被調(diào)查專家針對每個因素對競技健美運動員表現(xiàn)力影響的程度進行了選擇(見表4、5)。

表4 對影響競技健美運動員表現(xiàn)力重要性程度的選項統(tǒng)計(人次)

依據(jù)各因素對影響競技健美運動員表現(xiàn)力的重要程度的高低，對表中各因素進行權數(shù)選擇。分別賦予“非常重要、重要、一般、不太重要、不重要”，5、4、3、2、1自然權數(shù)，計算出各影響因素總的分值，根據(jù)分值的高低，再排出先后順序。

表5 運動員因素對表現(xiàn)力影響程度的分值表

從表4和表5中可看出專家對影響運動員表現(xiàn)力的運動員的各個因素指標給予了肯定。

2.1.2.2 教練員因素。健美運動訓練是教練員與運動員雙向活動的過程。運動員是訓練主體，教練員在訓練中起著導向作用。教練員是整個訓練的設計者、組織者，是運動員的教育者和指導者，教練員的知識才能對運動訓練的成敗有著非常重要的作用。因此對于競技健美運動員的表現(xiàn)力來講，教練員的培養(yǎng)、指導和訓練方法在其中起著重要作用(見表6)。

依據(jù)各因素對影響競技健美運動員表現(xiàn)力的重要程度的高低，對表中各因素進行權數(shù)選擇。分別賦予“非常重要、重要、一般、不太重要、不重要”5、4、3、2、1自然權數(shù)，計算出各影響因素總的分值，根據(jù)分值的高低，再排出先后順序(見表7)。

總之，只有全面、準確、熟練地掌握影響競技健美運動員表現(xiàn)力的諸因素，在各種環(huán)境下創(chuàng)造性的發(fā)揮并靈活應用好各項有利因素，才能取得健美競賽的佳績。

2.2 競技健美運動員表現(xiàn)力的訓練方法

2.2.1 競技健美運動員表現(xiàn)力的訓練內(nèi)容。根據(jù)調(diào)查研究表明：培養(yǎng)和提高競技健美運動員表現(xiàn)力的訓練內(nèi)容主要有專項技術訓練、專項素質(zhì)訓練、形體訓練、表情訓練、心理訓練、音樂素養(yǎng)訓練、情景訓練、模擬訓練等內(nèi)容(見表8、表9)。各環(huán)節(jié)訓練內(nèi)容所占比重也根據(jù)訓練階段的差異而相應調(diào)整。

表9 對培養(yǎng)和提高競技健美運動員表現(xiàn)力訓練手段的選項統(tǒng)計

2.2.2 培養(yǎng)競技健美運動員表現(xiàn)力的最佳訓練方法。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計分析，可將培養(yǎng)競技健美運動員表現(xiàn)力的最佳訓練方法歸納為競技性表演造型動作訓練法、鏡前表演訓練法和競賽心理能力訓練法等三種。

2.2.2.1 競技性表演造型動作訓練法 競賽性表演造型動作的設計和編排，需要有明確的思路和目的性，即通過音樂與動作的結(jié)合，運用設計和編排技巧，形成感染力強、特色鮮明的舞臺藝術，以此達到贏得比賽的目的。

2.2.2.1.1 姿態(tài)要優(yōu)美。姿態(tài)是運動員“美的意識”的直接反映，注意控制肌肉造型姿態(tài)、力度等，給人以美的享受。

2.2.2.1.2 動作造型要規(guī)范化。規(guī)范動作造型是指自然態(tài)的“四個轉(zhuǎn)向”及“男子七個”、“女子五個”規(guī)定動作造型[1]，最能顯示肌肉發(fā)達的程度和體型的優(yōu)劣程度。達到了規(guī)范標準，就為進入自選動作造型比賽打下了基礎。

2.2.2.1.3 動作造型的控制方法要正確。動作造型時，肌肉用力應采取對抗肌群保持相對的緊張、相對的平衡這種有控制的用力方法。動作造型就會做得自然、完整、剛勁、優(yōu)美、協(xié)調(diào)、舒展、流暢和富于藝術感。

2.2.2.1.4 動作造型要與呼吸協(xié)調(diào)配合。健美動作造型的全過程，呼吸應是有節(jié)制、有約束的。呼吸的深淺、長短或吸氣后做短暫的停止(屏氣)，應根據(jù)動作節(jié)奏和動作造型的需要恰當?shù)嘏浜稀？偟囊笫恰昂粑獏f(xié)調(diào)，動作要跟上，先吸后屏，還原放松”[2]。

2.2.2.1.5 動作造型的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感與層次要和諧地融為一體。健美比賽的動作造型是有時間限制的，運動員在規(guī)定的時間內(nèi)塑造出十個以上的健美動作造型，要把每個動作貫穿起來，必須靠流暢的過渡動作，在造型表演時要保持足夠的時間，不僅動作配合要協(xié)調(diào)，節(jié)奏要鮮明，同時還要注意動作造型的層次要分明、合理、有序。

2.2.2.1.6 動作造型的編排要新穎、獨特、符合比賽規(guī)則的要求。每套動作的編排都應各有千秋，別具一格，除注意整套動作造型與樂曲的節(jié)拍、性質(zhì)相吻合外，還要根據(jù)運動員自身的體型、肌肉的質(zhì)量以及性格、氣質(zhì)、藝術修養(yǎng)及健美動作造型訓練的基礎等因素，因人而異，揚長補短，突出個性，做到造型編排具有獨特的風格。

2.2.2.1.7 動作造型訓練時間要有保證。在年度健美訓練計劃中必須拿出足夠的時間和精力來練習每一輪的動作造型，力圖使每一個動作造型都趨于完美。要求健美運動員用10～15s的時間嚴格做好每一個動作造型，每天要練習30～50遍，每一個動作造型之間有3～5s鐘的間歇時間。在非賽季時間里，每天的健美計劃中則要安排30～40min的動作造型練習時間。臨近比賽時，每天至少應多花1.5～2h來練習定位和不定位的規(guī)定動作和自選動作[2]。

2.2.2.1.8 選配動作造型的音樂要有特點。選定音樂曲目應該熟悉和理解音樂的主題，音樂所表現(xiàn)的內(nèi)容，以及賽場當?shù)赜^眾的欣賞力和偏好。音樂的旋律要動聽、力求新穎、富于變化，節(jié)奏鮮明、強勁、規(guī)整，速度適中，音樂的內(nèi)容要體現(xiàn)民族風格、突出時代特征。男子單人比賽應盡可能選擇旋律悅耳動聽、節(jié)奏鮮明強勁、起伏較大的音樂曲目。女子單人比賽則適于選用節(jié)奏輕快、旋律優(yōu)美、富于表演的音樂曲目。男女混雙比賽，所選音樂曲目比較嚴格，要符合男子比賽特點，又要適合女子比賽特點，不但要有明快的節(jié)奏，而且還要有流暢的旋律，一般以選用抒情題材的音樂曲目為佳[2]。

2.2.2.2 鏡前表演訓練法。

2.2.2.2.1 臉部表情訓練。臉部表情訓練以眼神訓練和笑的訓練為主。不同的動態(tài)和造型，會產(chǎn)生不同的情感傾向，“形”與“神”的配合練習，為健美造型表演注入美感和情感。

2.2.2.2.2 情節(jié)表演訓練。情節(jié)表演訓練是通過觀看和傾聽練習、假設表演練習和模擬表演練習三個環(huán)節(jié)，使健美運動員能親臨其境地投入情節(jié)表演，掌握表演的“真實感”。

2.2.2.2.3 健美表演意識訓練。健美造型的表演意識是通過表現(xiàn)力、優(yōu)美性和樂感三個環(huán)節(jié)的訓練[2]。使健美運動員的表演要熱情、奔放，充滿激情，對觀眾具有一種感染力。造型動作完成的高質(zhì)量是優(yōu)美性的基礎。樂感的訓練方法是多聽各種類型、各種節(jié)奏的音樂曲目。

2.2.2.2.4 健美表演意念訓練。健美表演造型中的意念，是指把人的全部思想和念頭都集中到人體的某個局部，使人體肌肉造型產(chǎn)生特寫的神情和情調(diào)。比如健美造型中，頭、頸、手臂豐富的表現(xiàn)力和軀干造型意念點的結(jié)合，能使健美造型注入鮮明而又微妙的情調(diào)和情感傾向。再如肌肉發(fā)達的胸部、背部和腿部的造型動作，其意念點集中在胸部、背部和腿部上，用手臂作提示和整體感覺的配合，能強調(diào)發(fā)達健美的體型部位[2]。

2.2.2.3 競賽心理能力訓練法。根據(jù)健美訓練競賽所表現(xiàn)出的心理活動特征，采用心理技能訓練方法主要有以下幾種。

2.2.2.3.1 自我暗示訓練法。自我暗示不僅可用來進行自我放松，同樣也可用來進行自我動員，以達到提高興奮性、進入精神振奮狀態(tài)的目的。自我暗示要取得良好效果，關鍵是心要誠，注意力要集中，注意的焦點要隨暗示套語而移動。

2.2.2.3.2 表象訓練法。在平時訓練中，運動員在練習造型之前先把動作過程做一次想象，可加速正確動作的形成，造型表演之后再把剛才的動作或套路做一次想象，則可以幫助分化抑制更快地形成，有助于改進錯誤動作。而比賽中上臺擺造型之前，利用念動訓練則可以使運動員的注意力集中于技術動作，有助于消除過分緊張，防止其他因素的干擾。在回憶想象時，默念的內(nèi)容應包括動作要領、用力的順序、方法、時間等，一邊默念，一邊用意識指揮肌肉隨之“活動”，以達到強化技術概念、集中注意力于技術動作的目的[3]。

2.2.2.3.3 模擬訓練法。根據(jù)健美比賽的特點，模擬訓練主要包括模擬比賽環(huán)境的訓練和模擬比賽進程的訓練兩方面內(nèi)容。前者包括適應比賽地點、氣候、時差、溫度、飲食等自然因素的變化，適應場地、設備、器材、照明、音響等物質(zhì)條件的變化和適應觀眾、裁判、對手等人的因素的變化而進行的模擬訓練。后者主要指健美訓練和競賽本身在安排時間、競賽場次、造型動作數(shù)量、競賽表演時間和規(guī)則要求等方面，應盡量與比賽時的情況相適應[3]。

2.2.2.3.4 注意力集中訓練法。首先應在平時訓練中加強注意力集中的訓練，以提高注意的集中性和穩(wěn)定性，提高抗干擾能力。而在比賽時為了使運動員的注意高度集中，可采取以下幾種方法：一是控制信息源，減少不利信息的干擾，盡量使運動員處于一種較少干擾較為安靜的環(huán)境中去準備比賽，以減少情緒波動。二是轉(zhuǎn)移法，當雜念出現(xiàn)、發(fā)現(xiàn)注意力開始分散時，則迅速采取措施，轉(zhuǎn)移方向，以減少雜念的影響。三是意識控制法，人的注意也是受第二信號系統(tǒng)控制的一種條件反射，當出現(xiàn)雜念時，教練員和運動員可以用更強的正面有利的意念套語來控制思維活動，使注意盡快地向有利于比賽的方面集中[3]。

2.2.2.3.5 情緒控制訓練法。情緒控制是賽前心理控制的核心。運動員為了在比賽中取得良好成績，賽前總是要對全身各器官系統(tǒng)進行自我動員的，就是要把情緒激活最佳水平和比賽時間吻合起來，應使激活水平的變化隨著比賽日期的日益臨近而逐漸提高，到比賽時正好達到最適宜的高水平，并能持續(xù)一段時間，比賽結(jié)束后再逐漸降低。教練員應該學會善于利用各種影響情緒的因素，在賽前及時地有針對性地對運動員作好情緒控制訓練，使運動員的情緒能夠適時地調(diào)到最適宜的水平去迎接比賽[3]。

2.2.2.3.6 心理疲勞的恢復訓練法。在大強度的健美訓練和競賽后，根據(jù)對健美運動員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和疲勞狀態(tài)的表現(xiàn)特點，應該有針對性地使用一些心理恢復訓練的方法，這樣對于及時消除健美運動員的心理疲勞具有積極的意義。①心理誘導。通過談話，幫助運動員解除心理上的障礙，啟發(fā)運動員正確認識和對待各種問題。在談話中應該多鼓勵和幫助運動員分析自身有利的因素，如通過對過去比賽勝利的情景進行回憶，使運動員的心情得到調(diào)節(jié)和改善。愉快的心情可以減少神經(jīng)能量的消耗。談話法主要針對情緒明顯低沉，或者由于人際關系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運動員。②想像放松。是指健美運動員想像自己處在某種感到放松和舒服的環(huán)境中。運動員仰臥，四肢平伸，閉上眼睛，注意力集中在大腦所想像的事物。如溫暖陽光的照射、迎面吹來的陣陣微風、海浪有節(jié)奏的拍打等。③音樂放松。挑選一些音量與節(jié)奏沒有強烈起伏的音樂，如抒情曲和民間樂曲等。這些曲調(diào)可以給中樞神經(jīng)以良好的刺激，有助于健美運動員心情寧靜，降低不必要的興奮，或者使其從憂郁狀態(tài)調(diào)整到良好的心境中[2]。

3 結(jié) 論

3.1 健美運動員表現(xiàn)力是運動員在比賽場上用以吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力,這種競技能力,包括運動員的身體、心理、智能、技術水平等各方面的綜合能力，它是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。

3.2 通過調(diào)查分析影響健美運動員在比賽中表現(xiàn)力發(fā)揮的因素，包括運動員的因素和教練員的因素，其中運動員的因素包括：技術水平、姿態(tài)、藝術修養(yǎng)、專項素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能、心理因素、運動智能、面部表情傳達能力、動作理解能力、比賽經(jīng)驗、音樂感受能力、興趣等。教練員因素包括：自身修養(yǎng)、對規(guī)則的掌握、音樂的選擇與編輯等，對賽前不同類型競技信息的收集與分析、教學訓練方法、動作編排的能力(編排的表現(xiàn)手法、創(chuàng)新能力、對運動員特點的把握)。

3.3 經(jīng)過專家論證，培養(yǎng)和提高競技健美運動員表現(xiàn)力的最佳訓練方法有：競技性表演造型動作訓練法、鏡前表演訓練法和競賽心理能力訓練法等三種。

[1] 中國健美協(xié)會.健美健身競賽規(guī)則[S].2009.

[2] 相建華，田振華，鄧玉.高級健美訓練教程[M].北京：人民體育出版社，2006.

[7] 俞繼英.奧林匹克舉重[M].北京：人民體育出版社，2001.

[11] 中國健美協(xié)會.健美健身競賽規(guī)則[S].2012.