成功人士如何保持冷靜

Travis+Bradberry

作為一名成功人士，調整情緒、保持冷靜的能力，與你日常的表現有著直接的聯系。TalentSmart機構對超過百萬人進行的研究發現，在實驗中表現良好的90%的實驗對象，為了保持冷靜和控制局面，都很善于在壓力下控制自己的情緒。

如果你時常關注情緒管理相關的心理研究，就知道壓力過大會對身心健康造成何種驚人的破壞。耶魯大學的研究發現，長期處于壓力狀態會導致大腦自控區功能減退。最棘手的事情是，壓力（以及隨之而來的焦慮）是一個絕對必要的情感，同時，人類大腦的特質決定了我們只有在至少感覺到一定水平的壓力（以及隨之而來的焦慮）時才會做出反應。事實上，在適當壓力的提升下，個人表現才能達到峰值（如圖1）。只要不是持續性的，壓力基本上就是無害的。

加利福尼亞大學伯克利分校的最新研究揭示了適度壓力的好處，同時也強調了控制壓力的重要性。該研究由博士后研究員伊麗莎白·柯比發起，研究結果證明：壓力能誘使大腦生成新的改善記憶力的細胞。然而，這只適用于間歇性的壓力，一旦壓力達到一個長期的狀態，就會抑制大腦生成新細胞的能力。“我認為間歇性的壓力讓大腦更加警覺，而當你對周圍有所警覺的時候，可能會做出更好的發揮。”柯比說。對于動物來說，它們大部分經歷的都是間歇性壓力，這些壓力表現為周圍環境對動物的生理威脅。很久以前，這對原始人類也是一樣。由于人類大腦進化得愈加復雜，我們已經開始擔心并且固執于發生在身邊的某事，這就帶來了頻繁且持續的壓力體驗。

壓力除了會增加罹患心臟疾病、抑郁癥和肥胖癥的風險之外，也會降低你的認知能力。但幸運的是，大部分壓力是可控的。在壓力大的情況下，抗壓力強的人具備相應的完美應對機制，這就降低了壓力強度，無論周圍發生了什么事，他們都能確保自身承受的壓力是間歇性的，而不是持續性的。

成功人士緩解壓力的手段有很多，下面我所列舉的十種辦法是最有效的。這些策略看起來似乎很簡單，但真正的挑戰在于，在壓力面前你能否正確掌握使用它們的時機和條件。

懂得感恩

花時間去感恩不僅僅是“恰當”的事情，同時也會讓你的心情變好，因為這種情感會降低23%的壓力荷爾蒙皮質醇。加州大學戴維斯分校研究發現，每天抱著感激心態去工作的人，心情會更好，精力會更足，

身體也比較健康，這可能是因為較低的皮質醇水平發揮了重要的作用。

避免問“如果”

“如果……”這句話只會對壓力和焦慮起到火上澆油的作用。事情可能會有千萬個不同的發展方向，而你花費越多的時間去擔心可能性，就剩下越少的時間去采取行動使自己冷靜下來并控制壓力。能保持冷靜的人們都明白，問“如果……”只會徒增煩惱。

保持積極的心態

通過讓大腦關注一些輕松無壓的事情，從而使持續性壓力轉變成間斷性壓力。你必須有意識地選擇一些積極的東西去思考，從而讓一團亂麻的大腦輕松一下。任何積極的想法都有助于人們重新集中注意力。當事情進展順利，你的心情較好時，就比較容易讓大腦放松。當事情不太順利、你的頭腦中又充斥著消極的想法，這時候可以試圖做一件充滿正能量的事情，不管那件事是多么微不足道；或者把注意力放在一件你正期待著發生的激動人心的事件上。重點是，當你的想法非常負面時，你必須把注意力轉移到一些積極的事情上面去。

斷開自己與外界的聯系

既然保持間歇性壓力非常重要，那么就不難理解斷聯方式可控壓力的這種觀點。當你讓自己處于“24時/7天隨時備戰”的狀態時，就相當于把自己完全暴露在壓力的猛攻下了。那么，為何不嘗試著強迫自己下線甚至關掉你的手機——這個給你持續性壓力的東西？有研究表明，簡單的例如暫時不收電子郵件的斷聯方式都可以降低壓力水平。

科技的不斷發展使“永不斷聯”和“24時/7天隨時備戰”成為了人們不得不面對的現實。一封打斷你現在的思路并讓你去思考工作方面的問題的郵件隨時都有可能到來，你真的很難去享受工作之外的閑暇時刻。如果在周一至周五的晚上阻斷與工作有關的通信比較困難，那么你可以選擇周末的塊狀時間進行斷聯，這會讓你對這種能夠通過短暫休整而得到的清新感覺和對大腦減壓的方式感到驚訝。如果你擔心一開始采取措施的阻力太大，可以先從你不太可能被聯系到的時間開始做起，比如星期天的早晨。慢慢地，你的同事就能夠接受你斷聯的狀態，之后這個時間范圍就可以逐步擴大了。

限制咖啡因攝入量

咖啡因促使腎上腺素的釋放。腎上腺素是“要么打，要么跑”機制的源泉，它迫使你在面對危險時選擇站起來面對或者轉身逃跑。這種機制通常會回避理性思考，更傾向于迅速響應。咖啡因會使大腦與身體處于壓力之下的過度喚醒狀態，這會使你過于情緒化。咖啡因造成的壓力絕對不是間歇性壓力，因為咖啡因的半衰期長，將它徹底排除體外需要不少的時間。

確保睡眠充足

這些年我已經多次強調睡眠對于情緒和管理壓力的重要性，而且始終認為即使提的次數再多也不會太過分。當你睡覺時，大腦會整理、存儲或刪除一天的記憶（這會導致夢的產生），并且處于充電的狀態下，當你醒來時就會覺得頭腦清醒、反應靈敏。如果沒有進行足夠或質量良好的睡眠，你的自控能力、注意力和記憶力都會下降。即使目前并沒有相應的壓力存在，睡眠缺乏也會提高應激激素水平。充滿壓力的工作項目往往讓你覺得沒有時間睡覺，但是抽出時間睡個踏實覺，往往可以讓你真正地控制住混亂的局面。

避免用負能量的話語暗示自己

壓力管理中的重要一項，就是停止消極的自言自語。你越經常性地用消極情緒去思考，負能量對你的傷害就越大。負面想法往往只是“想法”而已，并不是事實。當你發現自己正在相信那些負面悲觀的東西時，應該和自己說：“是時候停下來了。”真正放下你手中所有的工作，并找一張紙寫下你的所思所想。一旦你采取行動，并遏制住消極想法的勢頭，你會更加理性、清醒地評估自己究竟該做什么，而不是被這些負面想法所困擾。

我可以保證，你口中那些帶有如“從不”“最差”“永遠”等詞的觀點一定是錯誤的。如果將帶有這些詞匯的觀點寫下來后，它們看起來仍然“真像那么一回事兒”，那就拿給你信任的朋友或同事，看看他們是不是也同意你的觀點。如果你感覺某件事情總是或從未發生過，那么它可能只是大腦的自然威脅趨勢在夸大所感知的事件的頻率和嚴重性。認清它們，

并把它們與事實分離開來，這有助于你逃離負能量的怪圈，換來一個更積極的新面貌。

調整看問題的角度

所謂的壓力和煩惱其實都是我們自身對事件的歪曲，把不現實的最后期限、無情的老板、擁堵的交通當作巨大壓力的根源。你無法控制周圍的環境，但你可以控制自己的情緒和反應。當你花太多時間糾纏于某件事的時候，可以停下來花一分鐘換個角度想想。如果找不到正確的時機，就嘗試在焦慮與壓力源不成正比的情況下，反思你是否存在概括和絕對的態度，如以“每件事都不對”或“沒有什么順利的”的觀點去看某個問題。如果是這樣，那么你就需要重新調整自己的情緒了。糾正這種無意義思維模式的一個有效辦法，就是把那些進展確實不順利的事情列出來，這種列舉的方式最終可能會讓你發現——不順利的只是一些事情，而不是所有事情，而且這些壓力源的范圍會比之前顯得更加有限。

做深呼吸

深呼吸是一種最簡單的讓壓力變成間歇性的，而且是你每天都必須做的一種方法。用深呼吸來讓自己感受當下，這可以讓你的大腦只專注于手頭的任務，并將你身上那只“壓力之猴”趕走。當你感到壓力過大時，可以花費幾分鐘時間專注于自己的呼吸。關好門，放下其他所有雜念，只是坐在椅子上做深呼吸。我們的目標是將精神集中在氣息上，不要讓思緒亂走，想想吸氣呼氣是什么感覺。如果你走神兒了，沒關系，這是一開始肯定會發生的，你只需要重新將注意力集中在呼吸上就好。如果還是不行的話，試著數你的呼吸，直到數到二十，然后再重新開始。如果數錯了也別著急，你依然可以重新開始。

這個任務似乎太容易了，甚至看起來有點傻，但是在認真深呼吸之后，你會驚訝于自己當下是多么冷靜，而且這種冷靜好像多少會一直根植在你的大腦里，擾亂心緒的雜念就這么輕易地被踢開了。

運用自己的“后援團”

“嘗試用自己的力量解決一切問題”，這方法往往是無效的。想要變得冷靜，讓工作富有成效，你需要認清自己的弱點，并且在必要時尋求幫助。這意味著當某種情況足以讓你感到不知所措時，你可以在“后援團”那里尋求幫助。每個人在工作圈子內外，都有一個人站在身邊支持他，愿意幫助他渡過難關。在你的生活中找出這些人，并在你需要幫助的時候，簡單地與他們談論你的憂慮，對方就能為你提供一個焦慮和壓力的出口，并且為你提供一個看情勢的新視角。“旁觀者清，當局者迷”這條定律總是有效的，因為旁觀者較少有感情因素介入。尋求幫助會減輕你的壓力，也會加深與你所依賴的人的關系。 責編/王奇