不怕練成“女漢子”

◎ 張繼東

不怕練成“女漢子”

◎ 張繼東

平時在健身房里，女生提到最多的問題就是“這么練會不會長肌肉”。其實，采取普通健身方式的女性長一些肌肉也無妨，因為肌肉是人體氣血儲存的能量倉庫，又是人體各器官最好的保護傘，也是人體免疫系統的重要場所。

怕練成“女漢子”的女人，多數還是怕不漂亮。對于男人來說，肌肉是力量的象征，而對于女性來說，肌肉也是年輕的標志——無論是要練成挺拔的胸部、細腰翹臀，還是緊致手臂和腿部，肌肉都起著很大的作用。這樣的身體線條會使女性看上去精神好、氣質佳，而缺乏肌肉的女性會比同齡人更容易顯得皮膚松弛，活力不再。

想有肌肉？沒那么容易

“我在電視上看到那些健美小姐，肌肉都是一條條、一塊塊的，我可不要變成那樣！”可你要知道，能當運動員的是少數。因為，女子健美運動員都有特殊的養成技巧——她們的訓練方式和膳食結構實非常人所能達到，鍛煉效果也非普通健身者可及。普通人的健身方式、方法、運動強度都和健美式的健身不同，普通人能減少皮下多余的脂肪，令肌膚更有彈性，就已經萬幸。

適當的抗阻練習

俯臥撐就是一項徒手抗阻練習，練習時腹部要收緊，不要塌腰。假如平地俯臥撐有困難，可以撐臺階、撐墻或者撐結實的椅子。要知道，俯臥撐和胸部肌肉（比如胸大肌）的健美、乳房的豐滿關系密切。胸部肌肉的鍛煉對產后哺乳或胸部扁平、乳房發育不良者尤為重要。

除了做俯臥撐以外，啞鈴推舉和側平舉等訓練也對胸大肌健美有好處。

徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替變速跑等，也能鍛煉下肢肌肉。

進行抗阻練習，每次30～40分鐘、每周3～4次就可以了。每次抗阻練習后，可以再做半小時瑜伽來緩解肌肉的緊張度，促進肌肉張力的恢復。不要把這個順序搞反，從體能分配來說，應該在精力好的時候先練習難度大的動作。

（摘自《大眾健康》2014年第8期 圖/黃文紅）