老不老由你定

◎ 呂 琪

老不老由你定

◎ 呂 琪

常有人慨嘆，剛到中年身體就開(kāi)始走下坡路，胳膊腿都不如以前好使了。還說(shuō)，50歲是一個(gè)坎，身體素質(zhì)開(kāi)始大幅下滑。其實(shí)未必，人的個(gè)體差異很大，健康的關(guān)鍵在于你自己，人到中年身體走下坡是可能的，但不要輕信那些衰老傳言。

誤區(qū)一：人到老年智力衰退

常聽(tīng)人說(shuō)，老了，記憶力差了；人到老年，智力衰退。其實(shí)，記憶力差不是老年人的專利，不少年輕人也有這個(gè)問(wèn)題。如果不是疾病導(dǎo)致的“記憶力下降”，則完全可以通過(guò)一些預(yù)防措施降低老年失智的可能。首先從飲食開(kāi)始。多項(xiàng)研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患早老性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)至少增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称贰⑺⑹卟恕⒐献雍蛨?jiān)果則大有裨益，因?yàn)樗鼈兲峁├w維和抗氧化劑，能保持動(dòng)脈暢通無(wú)阻，為大腦輸送充足的血液。

誤區(qū)二：老人不需睡那么多

老人與年輕人一樣，同樣需要通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)體力和精力。成人每天睡眠7個(gè)小時(shí)左右即可，老年人也一樣，只是老年人往往難以入睡罷了。我們知道，引起失眠的原因比較復(fù)雜，環(huán)境原因、個(gè)體的不良生活習(xí)慣、機(jī)體病變、身體不適、精神興奮等等，都可能引起失眠。這就要求我們平時(shí)注意飲食規(guī)律，保持良好的情緒，以確保睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

誤區(qū)三：鍛煉為時(shí)已晚

好多人以為，老了，再開(kāi)始鍛煉也晚了。其實(shí)，這也是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。越來(lái)越多的證據(jù)表明，鍛煉對(duì)老年人健康的影響與對(duì)年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周消耗的熱量數(shù)成反比，耗費(fèi)的熱量越多，死亡率越低。健身運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗，揮發(fā)的不僅僅是水分，還消耗了脂肪，降低了血壓和膽固醇，增加了耐力，也會(huì)使睡眠更好。

誤區(qū)四：老了就會(huì)駝背

駝背是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)之一，它是因?yàn)樾刈刁w塌陷呈“魚(yú)嘴樣”改變，多個(gè)椎體塌陷而呈現(xiàn)駝背狀態(tài)。人一旦駝背，就很難挺起胸膛。這個(gè)問(wèn)題和缺鈣有直接關(guān)系。假如重視吸收鈣質(zhì)，又有良好的生活飲食習(xí)慣，挺胸走路，就不會(huì)駝背；假如不注意吸收鈣質(zhì)，身體缺鈣，還有諸多不良生活習(xí)慣，那么老了，駝背的幾率會(huì)很大。

誤區(qū)五：老了肌肉減少

香港內(nèi)科學(xué)會(huì)近日開(kāi)展的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，港人對(duì)肌肉減少癥的認(rèn)識(shí)不足。

俗話說(shuō)“人老腿先衰”。人上了年紀(jì)，常會(huì)感覺(jué)腿腳不利索，大家常認(rèn)為是骨骼衰老，其實(shí)是腿部肌肉減少引起的。什么是肌肉減少癥？如果發(fā)現(xiàn)自己皮膚松松垮垮，走路時(shí)腿使不上勁兒，容易骨折，可能就是患上了“肌肉減少癥”。

美國(guó)健身協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會(huì)每年失去約200多克肌肉，但通過(guò)力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，而且這種好處并不會(huì)因年齡增長(zhǎng)而改變。（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》2014年第6期 圖/陳艷）