腳正也怕鞋歪

◎ 橘子幫小幫主

腳正也怕鞋歪

◎ 橘子幫小幫主

從前，跑半程馬拉松，肉疼在意料之中，膝蓋疼卻始料未及。其后一個星期，我蹣跚而行，逢人便講跑步不好，尤其歸咎于路面。后來遇到行家，他說運動損傷的癥結往往在于腳，腳的癥結往往在于鞋。

咨詢了醫生，我才知道，現在慢跑越來越流行，可不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了運動損傷資深人士。有的人懷著樂觀和大無畏精神帶傷堅持，終致不能跑。

跑步時，腿活動幅度最大的是髖關節，踝關節則很靈活。腳是最穩定的，因為它們是整個人體的根基。跑步時，一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟——小動作多，也埋下了不平衡的隱患。

15%的中國人跑步時腳部嚴重外翻，45%中度外翻。內翻很少見，因為不利于發力，緩沖面積也小，一崴腳就往狠里崴。從一個人的鞋能看出很多東西，“到過哪里，走向哪兒去”……你脫下鞋子看看鞋底的磨損狀況，就能看出腳有多不周正。

人體是聯動的，同外翻的腳配套的是內旋的膝蓋，小腿肌肉也會本能地控制腳的外翻。這么擰著勁兒，跑起來多危險啊。

鞋的職責就是適應多變且不完美的人類，不正的腳就要一雙不端正的鞋，最好能補救到標準區間內。茫茫鞋海，誰是般配的那雙？

不少實力派品牌都能做抗外翻鞋。這是一個賣點，通常被商家寫在鞋盒和鞋的顯著位置。抗外翻就是是用密度大的材料把足弓撐起來，以抵抗長期使用后的變型。換一雙材料耐力不佳的鞋，體重大的人沒跑完100公里鞋底就塌了。

如果腳周正呢？那你很幸運，不過也別樂太早，有時候周正的腳會因為穿鞋變得不周正。長跑者左腳本來還周正，穿上不合適的鞋就外翻了。如果鞋底再不禁踩，100公里后外側塌了，又開始內翻，這時就很容易崴腳了。

進口鞋也不是沒問題。比如一個人穿了某牌的普通型后，腳的曲線在前腳掌區域變陡，小腿前部肌肉必然會因本能地控制腳的平衡而牽扯。

買運動鞋千萬不要太樸素了，哪怕再好的材料也不能恒久遠。一雙好鞋，中等體重的人跑六七百公里就要換了，胖子更要小心。（摘自《婦女之友》2014年第5期 圖/朱少偉）