壓力大，你的身體會說話

◎ 艾 理

健言Opinion

壓力大，你的身體會說話

◎ 艾 理

一旦處理壓力的能力下降，我們就走在了損耗精力的路上。

——壓力支持與援助專業(yè)人士

你有壓力嗎？據一項2013年公布的調查顯示，中國大陸的上班族在過去一年內承受的壓力位列全球第一。適度的壓力是有好處的，可以讓我們在工作時表現得更出色，生活更有規(guī)律，但一旦壓力過大，就會危及身心健康。每個人都想擺脫壓力，可并非人人都能覺察它的到來。如果有一個“壓力報警計”及時提醒我們壓力來了，該有多好。事實上，這樣的“壓力報警計”就藏在我們的身體里，當壓力超過身體能承受

的正常范圍時，身體就會發(fā)出信號，提醒我們解決“超載”問題，減輕壓力造成的傷害。

測一測

壓力造成身體的不適反應，一開始并不代表我們真的有了器質上的病變。請先做一個壓力反應敏感訓練，你可以借此及時發(fā)現身體是否承受了過大的壓力，幫助自己找出緩解壓力的辦法。

●畫一個你自己的輪廓，只要用線條簡單表示即可，但是要足夠大。

●現在，閉上眼睛，安靜地坐上幾分鐘。

●仔細感受身體的每一部分，感覺它是否不適，比如眼睛酸痛、頸部疼痛、腳底發(fā)麻或是冰涼……

●現在，在你的輪廓上標出剛才感覺不適的部位，并記下這些不適的詳細信息：強度、頻度等。

●在接下來的幾周，繼續(xù)做上面的步驟，可以一天一次，也可以兩天或三天一次。

●問自己“我的身體變化預示著什么”“這些變化需要我做什么”，找到讓身體不適程度降低或消失的具體方法。

腹 瀉

近半年來，35歲的梁先生頻繁“鬧肚子”，這主要表現為下腹部隱痛，一天拉兩三次水樣便。排便后，腹痛會減輕。近半年來，上述癥狀每月發(fā)作5～6天，有時甚至一天腹瀉十多次，被同事戲稱為“常駐衛(wèi)生間代表”，嚴重影響生活和工作。他做了腸鏡等相關檢查，沒有發(fā)現腸道存在病變。“難道是受‘未知病毒’侵襲？”梁先生為此惴惴不安。醫(yī)生發(fā)現，梁先生每次發(fā)作都和加班有關，工作壓力令他不堪重負。最后，他被診斷為“腸易激綜合征（IBS）”。

問：什么是腸易激綜合征？

答：腸易激綜合征過去叫做過敏性結腸炎，屬于非感染性腹瀉。不少人有這樣的經驗，一緊張就肚子痛、拉肚子。一旦這樣的腹瀉成為常態(tài)，就會成為人們的心理負擔。人們常常會想“肚子又疼了怎么辦”“上班過程中拉肚子了怎么辦”，這些想法又會成為壓力，加重腹瀉，導致惡性循環(huán)。職場人士如果反復出現腹痛、腹瀉，可以做腸鏡檢查以排查腸道感染因素，做內分泌檢查排查甲亢等可導致腸蠕動加速的疾病。如果上述檢查均無異常，那么鬧肚子的元兇很可能就是腸易激綜合征。

問：腸易激綜合征有什么癥狀？

答：患者自述的癥狀五花八門，有人腹痛，有人便秘，有人腹瀉，有人腹瀉和便秘輪流發(fā)作。總的來說，腸易激綜合征患者有共同的特點：反復出現腹痛或腹部不適，持續(xù)至少3個月，每月至少有3天，排便后情況能得到改善。有些患者在癥狀發(fā)作時，排便的習慣、大便的性狀也和以前不同。

問：患了腸易激綜合征該如何是好？

答：很多患者在排完便后，不用吃藥，腹痛癥狀也會自然消除。腹瀉時，可以吃一些易消化的食物，辣椒和咖啡等刺激性的食物則應忌食。多補充水分很重要，可以在藥店購買一些補水液，或者喝一些含有大量糖分和鹽分的運動飲料。在生活習慣上也應進行改善，比如每天早上按時排便，以減少工作中便意的出現；早上按時起床，準時吃早餐，以調整腸道狀況。

皰 疹

前幾日，65歲的劉女士左胸像被刀割一樣痛，于是她來到醫(yī)院急診科就診。經初步診斷，醫(yī)生認為她可能得了心絞痛，但隨后一系列檢查證實，劉女士的心臟沒問題。第二天，她的左胸長出了皰疹，經皮膚科醫(yī)生確診，劉女士患了帶狀皰疹，這才是她胸痛的真正原因。

問：什么是皰疹？

答：皰疹，中醫(yī)稱為熱瘡，是一種由皰疹病毒所致的病毒性皮膚病。皰疹通常分為帶狀皰疹、單純皰疹和生殖器皰疹。

問：你了解帶狀皰疹嗎？

答：帶狀皰疹，中醫(yī)稱為纏腰火龍、纏腰火丹。年底是該病的發(fā)病高峰，這是因為冬季天冷，致使人的活動量減少，人體處于免疫力較低的階段，加上臨近春節(jié)，不少人在工作收尾的同時還要為年貨、人情往來等事情費心，難免出現精神壓力增大的情況。帶狀皰疹一般發(fā)生在身體的一側，不超過正中線，多伴有神經痛，疼痛后會出現皮疹，此時患者須及時就醫(yī)。醫(yī)生提醒，患帶狀皰疹后一定不要自行將水泡挑破，以預防繼發(fā)細菌感染。

問：患了單純皰疹怎么辦？

答：單純皰疹多發(fā)生在皮膚粘膜部位，如口唇等處，可有燒灼感。如果長期處在超負荷工作狀態(tài)，患單純皰疹的可能性會加大。發(fā)現口唇有水皰癥狀時，可先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復2次，以抑制水皰腫脹，然后抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服）也能使水皰收縮變干。預防單純皰疹反復發(fā)作，最重要的是保證睡眠時間，舒緩壓力。其次，要多吃新鮮蔬果，補充維生素，多喝水。

耳 鳴

盧先生是某大型房地產公司的副總。工作之余，盧先生還參加了MBA課程，事業(yè)走上了良性發(fā)展期。然而，近段時間，盧先生經常出現莫名其妙的耳鳴，脖子也特別僵硬。此外，下班或下課后，他總覺得沒精神，晚上睡眠也不好，但白天照樣得緊張地工作。

問：為什么會出現耳鳴呢？

答：耳鳴是發(fā)生于聽覺系統的一種錯覺，是一種癥狀而非疾病。引起耳鳴的原因很多，如果是心理壓力大、睡不好覺導致的耳鳴，要適當調整工作節(jié)奏，盡量減輕心理負擔，保持良好的睡眠，放松情緒。不良生活習慣會加重耳鳴癥狀，比如長期夜里喝咖啡、飲酒、抽煙等。

問：耳鳴一定很危險嗎？

答：如出現耳鳴，不需要過度擔心，正常人在特殊情況下也會有耳鳴現象發(fā)生。比如用手捂住耳朵，或者采取側臥位，用耳朵接觸枕頭時，就能聽到耳里嗡嗡作響，一松手或一翻身，耳鳴就沒有了。這種生理性的耳鳴是由于去除或隔絕外界噪聲后，耳內或耳旁組織的血流聲或組織本身產生的聲音被聽到造成的。

問：耳鳴如何分級？

答：耳鳴一般分四級：一開始患者僅在安靜的環(huán)境下出現輕微耳鳴；后來，就可能發(fā)展到中度耳鳴，即患者在嘈雜環(huán)境中仍感覺耳鳴；再后來，耳鳴會發(fā)展成重度耳鳴，嚴重影響患者的聽力、情緒、睡眠等；如果還不引起注意，就有可能發(fā)展成為極重度耳鳴，患者會難以忍受耳鳴帶來的極度痛苦。

脫 發(fā)

李強今年35歲，在一家外資銀行任職中層領導。最近機構變革，李強的工作壓力驟增，天天加班。漸漸地，他開始掉頭發(fā)，還經常莫名其妙地發(fā)脾氣。去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生告訴他，如果不及時調整心態(tài)，他的脫發(fā)情況還會更加嚴重。

問：壓力為何導致脫發(fā)？

答：壓力導致的精神性脫發(fā)很常見，這是因為壓力會影響毛囊，使頭部的皮下層血液循環(huán)不良。頭發(fā)沒有足夠的營養(yǎng)，就容易干枯、脫落。

問：如何判斷自己是否脫發(fā)？

答：一般人每天掉的頭發(fā)在50～80根之間，就屬于正常現象，不需要過分擔心。如果每次掉頭發(fā)在80根以上，就需要引起注意了。

問：精神性脫發(fā)如何緩解

答：要從根源上找到原因，了解讓自己倍感壓力的地方在哪里，然后理清思路，盡量釋放壓力。同時，應改變自身的不良習慣，經常運動，培養(yǎng)業(yè)余愛好，多吃一些有營養(yǎng)的食物。不建議在出現壓力大導致的脫發(fā)之初便服食藥物。

蕁麻疹

張老師的女兒給她買了一條金項鏈，張老師很高興。然而戴了兩天后，她的脖子上卻長出了一圈紅疹，紅腫、發(fā)癢，這是在過去從沒出現過的情況。幸好，項鏈摘下來一天后，張老師脖子上的紅疹就漸漸消退，沒有留下任何痕跡。

問：張老師患的是什么病

答：張老師患的是壓力導致的蕁麻疹，最近她帶的畢業(yè)班面臨升學考試，她每天都特別忙。皮膚的好壞能透露出我們的心情，有的人過去對某件物品不過敏，如果在某段時間內突然產生了過敏癥狀，就要考慮近期是否承受了巨大的壓力。

問：患了蕁麻疹怎么辦

答：蕁麻疹屬于過敏性疾病。一般人對于皮膚癢的直覺反應是趕緊用手抓，但這個動作不但不能止癢，還可能導致病情惡化。這是因為抓癢時，局部皮膚溫度升高，使血液釋放出更多的組織胺過敏原。如果是壓力導致的蕁麻疹，要積極進行自我調試。患病期間，要多吃新鮮蔬果，油炸或辛辣類的食物應避免進食。此外，可服用維生素C與維生素B群。

口腔潰瘍

馬上到年底了，王小姐的工作特別忙。偏偏這時，她患上了口腔潰瘍，非常難受，遇到酸、咸、辣的食物時，疼痛感就會加劇。去醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生說是因為她工作壓力太大所致。

問：口腔潰瘍是上火嗎？

答：口腔潰瘍是口腔黏膜上的淺表性潰瘍。口腔潰瘍不止是上火，常見的誘因有神經緊張、勞累、生活沒規(guī)律等。秋冬是口腔潰瘍的高發(fā)季節(jié)，此時氣候干燥，“燥邪”會導致人體發(fā)生微妙的生理變化，使機體抵抗能力下降，口腔潰瘍復發(fā)或加重。

問：潰瘍發(fā)作怎么辦？

答：潰瘍發(fā)作期，要少食多餐，吃半流質食物。每次進食后，用鹽開水、生理鹽水或藥物漱口液漱口，防止食物殘渣繼發(fā)感染。不用藥的話，大部分人的創(chuàng)口會在7～10天自然愈合。如果是急性口腔潰瘍，可以自己買點維生素B治療。

問：容易復發(fā)如何調適？

答：首先，要保持心情愉快，避免過度疲勞。堅持體育鍛煉，保持大便通暢。女性經期前后要多休息。買軟毛的牙刷，經常做口腔檢查，及時修補壞牙，盡量挑沒有十二烷基硫酸鈉成分的牙膏。減少對口腔黏膜的刺激，不吃太燙的食物，盡量少吃辣椒、八角、咖喱等刺激性食物以及炸排骨、炸雞腿等油炸食物，同時增加果蔬的攝入量，以便補充多種維生素和礦物質。