淺談如何獲得優質健康的嗓音

曹鳳嬌

摘要：嗓音是教師傳道、授業、解惑的重要載體。目前我國絕大多數教師由于缺乏相關的培訓，對于科學用嗓、合理護嗓的知識知之甚少，導致教師嗓音疾病的發病率一直居高不下，教師的嗓音健康狀況令人堪憂。本文對目前我國教師的嗓音運用現狀進行了全面分析，找出病因所在，并提出相應獲得優質嗓音的訓練方法，幫助教師確立正確的發聲方法，掌握科學、合理的用嗓、護嗓知識，從根本上預防和減少教師嗓音職業病的發生。

關鍵詞：教師 嗓音疾病 用嗓習慣

作為以嗓音為職業的教師，良好的健康的嗓音，勢必成為其傳道、授業、解惑的主要媒介和載體。然而由于生活習慣、工作強度，特別是不正確的用嗓習慣等諸多因素，致使很多教師末期受嗓音疾病的困擾。由于得不到及時、有效的治療，從而對他們的身心健康和工作都會產生一定的影響。有鑒于此，本人愿將一些嗓音保健常識和自己對嗓音矯治的體會與大家分享，并希望對嗓病教師的嗓音狀況的改善有所幫助。

一、嗓音運用的現狀

教師的職業決定了教師用嗓的強度與頻率，講課時間長、課務繁重便是其特點。很多教師都不具有正確的發聲方法，而不良的用嗓習慣、生活習慣、身體狀況等，也正是教師患嗓音疾病率居高不下的原因。

（一）錯誤的發聲方法

不正確的發聲習慣是導致嗓音疾病的主要原因。由于漢語言的發聲習慣的影響，又加上嗓音職業者很少經過嚴格的聲音訓練，不能掌握正確的發聲方法，從而導致嗓音疾病的高發。目前不正確發聲習慣大致有幾種情況：

1.由于喉頭上提造成的擠卡，發出尖而亮的聲音，嗓音極易疲勞；

2.缺少必要的呼吸支持，多數教師采用較淺的鎖骨式呼吸法，最明顯的標志是吸氣時兩肩高聳，采用這種呼吸方式極易使嗓音疲勞，不能持久；

3.由于漢語言的語音習慣，特別是北方人，咬字靠后，咬字器官松垮，在喉嚨處即形成聲音，因此不能獲得較豐富的頭腔共鳴，嗓子負擔過重。

如果我們教師在不良的講話方式下，長期超負荷用不正確的發聲方法講話，勢必造成諸多的嗓音疾病，如聲帶水腫、閉合不嚴、甚至聲帶小結和聲帶息肉等。

（二）不良的用嗓習慣

不良的用嗓習慣包括過度用嗓和濫用嗓音等。一般指超個人嗓音能力、大聲喊叫、用嗓不節制、發音時間過長而引起的嗓音疲勞。古話說得好“話多傷氣”就是如此。聲帶是身體組織中非常薄弱的器官，如果使其處于長時間的震動，不得休息，則會造成聲帶粘膜充血、聲音嘶啞嚴重者甚至于失聲。如果教師的課務繁重不得休息，又沒有一個良好的用嗓習慣，極易發生這種病癥。

（三）身體狀況對嗓音的影響

身體健康狀況的好與壞也會直接影響到嗓音的健康。如患有哮喘病及胸膜炎等病癥者會直接影響到發聲時的呼吸；患有神經衰弱、睡眠質量低、食欲不振者音質也會發生變化；而患有傷風感冒、扁桃體炎、呼吸道炎及長期咳嗽著會影響聲帶正常工作；還有女性生理期內，也要盡量避免過度用嗓，以免造成聲帶閉合不嚴、充血、水腫、聲音嘶啞等狀況。

（四）生活習慣對嗓音的影響

好的生活習慣的養成也是保證聲音質量的大前提。在飲食上，經常吃過咸、過甜、過于油膩、過于辛辣的食品，吸煙、飲酒，劇烈運動后，馬上大聲歌唱或喊叫，都會影響嗓音的優美純凈。沒有良好充足的睡眠，睡眠不足極易引起喉肌疲勞、聲帶功能減弱，造成聲音嘶啞等癥狀。

（五）對嗓病的認識不足

由于嗓音疾病沒有致命危險，因此不能引起或者足夠的重視。大部分嗓病都不至失聲，所以很多人長期采用服用藥物來維持，雖然很多癥狀能夠得到緩解和控制，但治標不治本，只要藥物停服，癥狀還會出現。況且長期服藥也會對人的身體產生危害。至于手術治療，更會冒著很大的失敗的風險。

二、獲得優質嗓音的辦法

多數人認為教師是語言嗓音，播音、歌者、演員等才屬于藝術嗓音。實則不然，如果教師可以多學習一些藝術嗓音的發音方法便可以減少聲帶的負擔，增加嗓子的壽命也同樣增加了個人職業壽命。以下便提出幾點建議供讀者參考。

1.經常做打呵欠的練習，并在講話時保持微笑的狀態，將小舌頭提起，喉頭下降，避免擠卡現象的發生。

2.多采用腹式呼吸，吸氣時胸部自然擴張，兩肋膨脹，支持點在丹田（臍下三指處），在此過程中絕不能聳肩，胸部沒有任何緊張的感覺。

3.找到咬字時的焦點，聲音不能停留在喉部，嗓音的焦點應該在硬腭處。具體的做法是露出上牙，抬起笑肌，采用面罩的共鳴方法。

4.用嗓要有節制，不可大喊大叫、滔滔不絕，尤其是女性在生理期期間，要注意適度用嗓，由于體內激素水平發生變化，聲帶會出現水腫等顯現，耐受性下降，所以用嗓一定要有節制。

5.生活要有規律，保證正常的作息時間、勞逸結合，使身心健康、愉快，保持樂觀的心態，保證睡眠時間，充足的睡眠是治療嗓音疲勞的最佳良藥。

6.養成良好的生活習慣。吸煙、飲酒對嗓音的危害很大，容易造成呼吸系統感染炎癥、咳嗽，建議忌煙忌酒；少吃過咸、過甜、過于油膩、過于辛辣的食品，以減少其對聲帶的刺激，多喝水，多吃水果、蔬菜等一些降火排濕的食物，以免上火引起咽干、咽痛等癥狀。

7.強健的體魄也是擁有優質嗓音的必要條件。增加體育鍛煉，提高身體素質、提高免疫力，是預防感冒和一些呼吸道疾病的有效方法，是嗓音健康的保證。

除此以外，還可以通過掌握一些簡單、容易操作的理療動作來減緩咽喉的不適感。如喉部按摩，用大指和食指按摩喉頭兩側的喉部肌肉，使喉肌放松、緩解疲勞；可以采用穴位按摩，按摩翳風穴（后下頜骨凹槽位置），可以生津，緩解咽干不適的癥狀；還可以采用熱敷或熏氣等辦法來緩解咽干、喉部不適等癥狀，這些簡單的動作都可以幫助教師進行自我調整，有效的幫助預防嗓音疾病的發聲。

嗓音的恢復和矯治是一個漸進的長期的過程，不可能一蹴而就，在練時不能一曝十寒。只要我們有信心、有毅力，按照正確的方法練習，使我們的嗓音永葆青春，以便更出色完成傳道、授業、解惑的光榮使命。

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