女人要善用腹式呼吸

楊力

腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說在做胸部呼吸時，配合進行腹式呼吸。說簡單一點，就是吸氣時，除了胸廓擴張之外，讓肚子也鼓起來，呼氣時隨著胸廓回縮，肚子也回縮。

在爬行動物階段，動物是以腹式呼吸為主，自從人能站立后，胸式呼吸發達了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，從而導致許多麻煩出現。

肚子越來越凸出

由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運動，導致脂肪堆積，所以肚子愈來愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。

呼吸愈來愈急促

隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來愈多，對胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數來補償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現象。

腹壓愈來愈高

由于肚子愈來愈大，腹壓也愈來愈增高，從而導致高血壓病人血壓增高，頭痛病人病情加重。

心臟負荷愈來愈大

由于腹壓的增加，使心臟負荷加大，所以心率相應加快，使有心臟病的人也愈來愈不堪重負。

肝臟愈來愈累

由于肚子愈來愈大，肝臟受到擠壓，導致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來愈累。

經常練習腹式呼吸，會給人的健康帶來很多好處。

擴大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利于肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部。這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

如是，肺功能就增強了，氧氣自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。

減少胸腹部感染，尤其是肺炎

胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而它是有局限性的。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少。這樣，不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關閉，導致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。

腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強。這樣，抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。

可以改善腹部器官的功能

腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧。這樣，還可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，使這些臟器的功能獲得增強。

腹式呼吸是治療便秘的良方

腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸是治療便秘的良方。

腹式呼吸有利于疏肝利膽

腹式呼吸促進了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。

腹式呼吸可以減肥降脂

腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。

腹式呼吸可改善婦科病

腹式呼吸增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的運動，所以對卵巢、子宮、附件炎癥的治療都有一定作用；對男科前列腺肥大也有一定作用。

腹式呼吸可治痔瘡、脫肛、腸癌

腹式呼吸促進了腸道的蠕動，改善了腸道的氣血運行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等病。

腹式呼吸有利于經氣的流通

我們的腹部有大量經絡通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長的神闕穴。神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先后天經氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利于人體經脈的運行，從而有利于全身的生命活動。

腹式呼吸對安神益智有好處

我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，對安神益智就會有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下 3 寸處）一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做“以一念帶一念”，然后把氣呼出。

腹式呼吸結合意守丹田，對調節大腦的興奮或抑郁度、養心安神都很有好處，所以，我們如果睡眠不好，就不妨試一試腹式呼吸。

總之，腹式呼吸是對胸腔及腹腔臟器的按摩，對促進氣血運行、改善臟腑功能都有很大的好處。

腹式呼吸的兩種方法

第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

第二種，逆式呼吸，就是吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。

以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。

做腹式呼吸時的原則

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼氣（縮回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深；身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。

每天練 1～2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回 50～100 次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

總之，如能堅持天天做腹式呼吸，將有助于延年益壽。

編輯/張玉春endprint