淺議體育運動損傷的預防和治療

文/陳龍江

摘 要：在體育課教學和體育訓練過程中難免會發生運動損傷，運動損傷是困擾運動員訓練成績最關鍵的因素，也是直接影響訓練效果最致命的因素。在十多年的體育教學和特長生訓練過程中，從體育運動損傷發生的原因，體育運動損傷的預防措施，體育運動損傷的治療方法和原則入手總結了點滴體會。

關鍵詞：運動損傷；預防措施；治療方法；治療原則

一、體育運動損傷發生的原因

體育運動損傷發生的原因是繁雜而又多方面的，通常與以下諸因素有關，望各位體育教師和教練員引起高度重視，避免悲劇重演。

1.思想上不重視，忽視安全教育、缺乏安全措施；

2.準備活動不充分或不合理；

3.訓練技術錯誤；

4.訓練量的安排不科學；

5.訓練內容不合理；

6.訓練方法和組織不當；

7.身體功能和心理狀態不良；

8.運動粗野或違反規則；

9.器材、場地的選擇不合乎要求；

10.忽視訓練后的肌肉放松。

二、體育運動損傷的預防措施

1.加強思想教育，強化體育教師的事業心和責任心。使學生樹立正確的體育觀念，遵守訓練規則，減少學生在學習和訓練中畏難、恐懼、過分緊張等情緒。

2.認真做好運動前的準備活動。使身體各組織、器官、系統都處于良好的工作狀態，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

3.嚴格按動作技術分步教學。合理安排教學內容和訓練量，根據學生的年齡、性別、訓練水平和健康狀況區別對待，堅持全面訓練和循序漸進的原則。

4.嚴肅認真，組織嚴密。在練習時教師要注意秩序的維持，維持體育活動有序進行，是預防運動損傷的有效辦法。

5.加強易受傷部位的訓練。加強易受傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。

6.加強保護和自我保護。保護在器械運動中十分重要，特別是學習新動作時，都應有人保護和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護的方法。

7.加強醫務監督。體育教師應有計劃地給學生講解一些體育衛生知識，使他們掌握科學鍛煉身體的方法。定期地給學生進行身體檢查，并根據檢查的情況進行分組教學或訓練。

8.訓練前仔細檢查場地和器材，以確保安全，消除不安全隱患。

9.訓練后進行合理的肌肉放松。

三、體育運動損傷的治療方法和原則

1.及時進行治療。如發生運動損傷要及時進行治療，不能延誤治療的最佳時機。

2.使用支持帶、保護帶，其目的是加強受傷關節的穩定性，防止再度受傷。

3.局部治療，如，利用按摩、理療、外敷中藥、局部封閉等方法，減輕病痛、改善血液循環、消除水腫、防止組織粘連。

4.注意全身治療，運動損傷的發生與全身狀態有關，治療時應注意全身狀態的改善。

5.合理安排傷后鍛煉，其目的是保護學生已獲得的技能，并通過肌肉力量練習防止傷部肌肉萎縮和組織粘連，加強關節穩定，改善局部傷情。

以上是本人在十多年的體育教學和體育特長生訓練過程中的點滴體驗和總結，不妥之處望各位同行提出寶貴意見。

編輯 董慧紅

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