淺談青少年柔道運(yùn)動(dòng)

文/胡建蘋

摘 要：柔道通過把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在青少年身體素質(zhì)發(fā)育的最佳成長(zhǎng)發(fā)育期，進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的核心訓(xùn)練將會(huì)為成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年；柔道；訓(xùn)練時(shí)間

青少年的身體正處在快速增長(zhǎng)和發(fā)育階段，其體內(nèi)的新陳代謝功能很活躍，身體內(nèi)的各組織和器官具有很大的發(fā)展?jié)摿ΑＨ岬理?xiàng)目在體育運(yùn)動(dòng)中一直都排在前列，在國(guó)際比賽競(jìng)爭(zhēng)中，取得了輝煌的成就，這就鼓舞了青少年參與柔道項(xiàng)目的積極性。柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展在青少年中趨于正規(guī)化。因此，在加強(qiáng)青少年競(jìng)技水平的同時(shí)，更應(yīng)該加強(qiáng)青少年的體能訓(xùn)練。

一、青少年發(fā)育特點(diǎn)

青少年期是從幼兒期過渡到成人期的一個(gè)轉(zhuǎn)折階段。在這個(gè)階段，青少年大都會(huì)感到自身的機(jī)體在生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝、內(nèi)分泌功能及心理狀態(tài)等方面發(fā)生了顯著的變化。身體趨向于成熟，進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)階段，其他形態(tài)指標(biāo)增長(zhǎng)速度較慢。身體每個(gè)部位的比例漸漸得到了修正，和成人一樣，女孩的胸部隆起、臀部變得圓潤(rùn)，體現(xiàn)了女性特有的曲線；男孩看起來就顯得體型魁梧、肌肉發(fā)達(dá)。

二、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時(shí)間

加強(qiáng)訓(xùn)練中技術(shù)分析應(yīng)用與量的合理結(jié)合，訓(xùn)練方法要合理。對(duì)不同年齡、性別、水平及身體狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在活動(dòng)量的安排上應(yīng)該循序漸進(jìn)、因人而異。

（一）肌肉鍛煉和下肢彈速方法

1.改善肌肉訓(xùn)練和踝關(guān)節(jié)的彈速，可以加大踝關(guān)節(jié)著陸的緩沖力度，在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮其最大的能力，我們應(yīng)該在訓(xùn)練的時(shí)候采取高強(qiáng)度、多套數(shù)的方法，比如，（1）負(fù)重跳換步：4組×25，重量20~35Kg；（2）半蹲動(dòng)作：4組×35，重量是體重的65%；（3）負(fù)重高抬腿：4組×25，重量為30~45Kg；（4）負(fù)重登臺(tái)階：4組×25，重量為20~35Kg。

2.發(fā)展肌腱的彈性和小腿部肌肉力量。我們可以進(jìn)行抬腳尖（提踵）、垂直跳、腳尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳臺(tái)階等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.發(fā)展提高膝蓋韌帶肌腱的韌性，鍛煉腿部肌肉并練習(xí)其靈活性。我們必須做到：（1）提前做好準(zhǔn)備工作；（2）動(dòng)作規(guī)范，一步一步地進(jìn)行；（3）從低到高，從輕到重；（4）先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；（5）意志要堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒。

（二）訓(xùn)練時(shí)間

這個(gè)階段的青少年正處在學(xué)習(xí)的重要時(shí)期，在訓(xùn)練的同時(shí)更要注意疲勞、訓(xùn)練、恢復(fù)這三者之間的關(guān)系，訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，恢復(fù)時(shí)需要的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，一般在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，恢復(fù)的時(shí)間就需要數(shù)天，因此我們要根據(jù)不同的隊(duì)員來安排不同的訓(xùn)練時(shí)間。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的主要是挖掘其潛在能力，通過訓(xùn)練使得機(jī)體的力量由無序到有序、由低級(jí)到高級(jí)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的節(jié)奏、學(xué)習(xí)的進(jìn)度和生物的節(jié)奏，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，以防止訓(xùn)練過度導(dǎo)致疲勞，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利的影響。

三、訓(xùn)練原則

訓(xùn)練必須遵循以下原則：（1）遵照效率的原則。用最少的人力、物力、財(cái)力同時(shí)間達(dá)到最大培訓(xùn)效果；（2）持續(xù)訓(xùn)練的原則。必須具有持久性，不能間斷；（3）做練習(xí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)必須超過技術(shù)要求的力的作用，即超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；（4）必須確保行動(dòng)力量訓(xùn)練速度，即爆發(fā)式動(dòng)作；（5）力量訓(xùn)練的方向必須符合技術(shù)運(yùn)動(dòng)；（6）力量訓(xùn)練必須考慮練習(xí)順序；（7）做力量訓(xùn)練時(shí)，技術(shù)訓(xùn)練要求承擔(dān)負(fù)荷最大的最困難的部分的練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

［1］王華.柔道訓(xùn)練中的幾個(gè)重要訓(xùn)練項(xiàng)目［J］．科技信息：學(xué)術(shù)研究，2007（28）．

［2］茍波，陳佩杰，段子才．9～19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究［J］．西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）.

編輯 董慧紅

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