考試來襲，對焦慮說goodbye

EQ案例一

小米是城南小學五年級的學生。平時上課她總是聽得很認真，作業完成的情況也比較好，平時學習很努力?？墒遣恢罏槭裁?，一遇到考試，不論大考還是小考，小米的成績總不如平日，所以，在班里，她的成績一直屬于中下等。小米的爸爸媽媽對女兒要求很嚴格，而且很看重分數，所以每次考試都要求小米一定要考到前幾名，達不到標準便會訓斥小米。小米非常想討父母的喜歡，自然也把考試看得很重，因而，一到考試就非常緊張，很害怕自己考不好，考試前就手腳發涼，坐立不安，心跳加快。在考試中，她常常臉色發白，滿頭冒汗，平時會的知識都不會了。

父母給小米買了大量營養品，還什么活都不讓她干。有時吃完飯小米順手把碗送到廚房，媽媽會一把奪下，說：“這些事兒都不用你管，媽媽只希望你能好好學習，考上重點中學?？疾簧现攸c中學，就上不了好大學！”小米的父母一直很關心小米的考試分數，尤其小米就要上六年級了，媽媽幾乎每天都要談起單位劉阿姨的孩子保送上了重點，王叔叔的孩子考上了名牌大學，楊叔叔的女兒出國深造了，末了總要加上一句：“小米呀，你可要給爸媽爭氣??！”

每次小米考不好，就會招來父母嚴厲的訓斥。在這種情況下，小米自然就把考試看得很重，但一到考試就開始緊張，老怕考砸了對不起父母，誰知一緊張就臉色發白，滿頭冒汗，常常是平時會的知識一進考場就都忘了。

？箏雨童解析：

父母和老師要調整自己對學生的期望值，端正對考試的認識。過高的期望會導致巨大的心理壓力。如果目標太高，超出學生的實際能力，學生會因為沒有把握而憂心忡忡，生怕失誤。這種對失敗的恐懼，必然會使學生在考試期間因為過分擔心而分散了注意力。

小米的行為屬于考試焦慮癥的典型癥狀。她的考試焦慮主要來源于外部，特別是父母迫切希望孩子成才的心理，給小米造成了巨大的心理壓力，這反而嚴重干擾了她正常的學習，本來有的能力和水平，也被因恐懼而生成的雜念所影響了。

EQ案例二

西亞是某小學四年級的學生，活潑可愛，學習也很用功，可就是怕考試。一聽說要考試，他的情緒就極度緊張，甚至會面紅耳赤、心跳加速、心神不定、眉頭緊鎖。每當考試時，考卷一發下來，西亞的雙手便開始顫抖，頭腦瞬間一片空白，注意力不能集中，嚴重的時候連題都看不清。

？箏雨童解析：

造成學生考試怯場的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說，缺少睡眠、缺乏體育鍛煉造成過度疲勞、食欲不佳進而導致營養不良，影響了大腦供血，使身體感到不適。從心理方面來說，父母和老師對考生要求過高、考生本人對考試結果過分看重，造成較大的心理壓力；考前復習不充分、知識掌握得不牢固、缺乏必要的應考策略和考試技巧，造成自信心不足，產生嚴重自卑感；考場氣氛緊張、監考人員態度嚴肅，造成考生情緒過分緊張。

EQ小貼士

Tip1：有些緊張是正常的，沒有必要擔心。要正確認識考前的緊張，適當的緊張情緒可以促進復習，提高學習效率。

Tip2：分析原因，根據原因采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準備而信心不足，解決的方法就是考前對所要考的科目認真復習；另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，即動機過強，引起考試焦慮。

Tip3：在考前可進行一些心理調節，如自我暗示，或大聲說“我能考好”“我復習得很充分”“我一定能冷靜”“在考場上我會揮灑自如”等。

Tip4：考前做些放松訓練。放松訓練通過放松全身各部位的肌肉達到松弛大腦神經的目的。你可以在頭腦中預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷……想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。

Tip5：培養自身的應試技巧，包括：養成良好的學習習慣，如獨立思考，及時復習，正確閱讀，存疑即問；做好考試前的準備工作，如明確考試目的、考試范圍，了解考試時間、地點，充分準備好考試用具，考試前一天保證充足的睡眠；掌握考試過程中的注意事項，如怎樣審題、合理安排答題順序、保持卷面整潔、快速檢查解題步驟。