且熬夜，勿傷身

狂熱的世界杯直接把人分成了兩個群體，球迷和非球迷。對于球迷來說，這一個月就是狂歡節，但由于時差的原因，在世界杯期間，熬夜成了家常便飯。連續通宵看球的惡果，熊貓眼、肚腩、痘痘成為人們健康的三大元兇。

世界杯四年一度，真是足球盛事，球迷們都興奮不已，準備熬夜看球，這里有一些小竅門可供廣大球友參考：

一、精選場次：自己喜愛球隊的比賽或者強強碰面的比賽，合理安排好熬夜和上班、上學的時間。

二、挑選飲料：不要嗜酒，適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶；若需提神，可以喝綠茶或者咖啡。

三、挑選零食：零食可選用花生、毛豆、水果。

四、吃營養素：開始熬夜前，吃一顆維他命B群營養丸。

五、不要憋尿：觀戰別耽誤上廁所，該釋放就去釋放。

六、護眼小招：看球時要多眨眼，幫助保持角膜濕潤。

七、護膚小招：看球的時候，可以涂上含有精華素的眼霜和保濕霜。

八、中場運動：在中場休息的時候，應向陽臺外或窗外朝遠處望望，并為自己眼睛做些按摩小運動。

有些人群不宜熬夜看球賽：

一、從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人禁止熬夜看球賽，因工作需要你保持思維清晰、反應靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

二、有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者禁止熬夜看球賽，還有平時經常失眠的人也不要看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。

三、患有干眼癥的人不適宜熬夜看球賽，因為看電視全神貫注眨眼次數減少。分布在眼表 的淚液會減少，干澀的癥狀會加重。

四、高度近視眼的人不適宜長期熬夜看球賽，這類人本身視力比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果通宵達旦地熬夜看，對眼睛的損害更大。有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。

五。青少年身體處于生長發育期，本身學習很緊張，眼睛很疲勞，如果熬夜看球賽， 眼睛會更加疲勞而引起睫狀肌痙攣，輕者會導致假性近視，重者會加深近視度數，注意保護眼睛。

六、高血壓、心臟病等有心血管系統疾病的病人不宜熬夜看球賽，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發疾病突發。

高血壓病人如果非看不可，應在比賽之前到醫院查一查血壓，以便將血壓控制得更好。看之前也應量一量血壓，如果血壓比較高，可吃平時服的降壓藥，同時要保持情緒穩定，不要波動太大。如果收縮壓在180，舒張壓在110，那就不要再看了。如果出現不適癥狀要及時到醫院治療。

患有冠心病的人不宜熬夜看球賽，如果病人一定要看，應在比賽之前到醫院查一查疾病的情況。看之前應事先服用5～10毫克的消心痛進行預防。冠心病病人看球賽也要保持情緒的穩定。應備速效救心丸、硝酸甘油等藥物。如果出現不適癥狀，可服用上述一種藥物，同時及時到醫院治療。

七、孕婦及產婦不能熬夜看球賽。

熬夜，印象最深的是上一屆世界杯，四分之一決賽，德國對阿根廷，噢記得很清楚。七月三日。在一個小酒吧里面，一群朋友都是阿根廷球迷，當時我還我穿著阿根廷球衣去的。當時德國四比零，克羅澤估計要拿金球了。我就興奮得把球衣脫了甩起來。看足球賽的氣氛很重要，和自己的朋友們一起看。是一件很快樂的事情。

雖然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的廣告間隙適當休息。一般情況下熬夜盡量喝一些清淡的飲品。小食也盡量不要太油膩，此外，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。重口味食物吃太多后，再補一點水果最好，如梅子、青梅等等。這是因為熬夜的時候人體會脫水，即時喝再多的水，身體也留不住。

熬夜看球的時候，切忌悶著，一定要去交流，吶喊，唱歌都行。熬夜之后第二天肯定困。肯定頭疼。 減少頭疼的辦法其實很簡單。就是不要睡太久。熬夜只是你把晚上時間都沒用在睡覺，但不代表白天要睡很久補回來。這樣其實影響了生物鐘反而不好。總而言之，看球的熱情不要燒壞健康的生活就是。

TIPS

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時應注意食物品種多樣化，并適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生饑餓。

熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規律。

護眼食物不可缺

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經細胞（包括視神經）代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。

因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯

熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。endprint