馬拉松運動員程序化參賽個案分析①
——以付文國備戰東營馬拉松為例

史繼祖

(吉林體育學院 吉林長春 130022)

馬拉松運動員程序化參賽個案分析①
——以付文國備戰東營馬拉松為例

史繼祖

(吉林體育學院 吉林長春 130022)

馬拉松屬于體能主導類的周期性耐力性項目,42.195km的賽程比的不僅僅是運動員的體能儲備還有頑強的意志品質。由于項目特點的局限性一個運動員每年只能參加2～3場比賽,所以為保證運動員正常或超常完成比賽,我們都會在賽前制定程序化參賽方案。通過對運動員付文國備戰東營馬拉松賽前安排的分析,使賽前的備戰工作形成一種程序化的模式,避免由于非訓練因素造成的成績下降,將比賽過程中的失誤率降到最低限度。

馬拉松 程序化 參賽 方案 制定

20世紀初程序化參賽方案被我國體育科研工作者引入到競技體育領域，在世界各種大賽中不斷地被應用、檢驗、創新及完善，作為一種成型的模式為我國體育健兒在世界大賽中爭金奪銀保駕護航。通過賽前制定程序化參賽方案可以使整個備戰過程更加清晰，更加具有目的性，做到過細，過細，再過細。保證運動員最佳競技狀態的形成，提供提供客觀保證，并將備戰和比賽過程中的失誤率降到最低限度。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以該省馬拉松運動員付文國為研究對象。

1.2 研究方法

文獻資料發、理論分析法、個案研究法、訪談法。

表1 付文國個人信息

表2 比賽當天的程序化參賽方案

2 結果與分析

2014年東營國際馬拉松即全國馬拉松錦標賽第3站于5月1日上午8時在東營開賽，付文國以2小時29分18秒完成比賽，完成了賽前制定的2小時28分至30分的參賽目標，而且國內排名還算可以比預期要好第6名，該次比賽的程序化參賽方案按時間節點可以分成三個部分：賽前訓練階段、比賽當天和賽后總結。

2.1 賽前訓練是運動員最佳競技狀態形成的必備條件

賽前備戰是運動員競技狀態形成的關鍵時期，每次備戰這樣的大賽我們都會進行高原訓練，但2014年是全運會后的第一年本省沒有安排外訓任務，所以沒有安排賽前高原訓練，但是我們仍然按照以往備戰的模式，把本次東營馬拉松賽前訓練可以分成三個階段：準備期、賽前強化期、賽前調整期。

2.1.1 賽前訓練準備期

賽前訓練準備期從2月15日至3月20日，共計34d。該階段的訓練只要是以大訓練量為主，為下一階段的大強度強化訓練做準備，由于剛過完春節準備階段前兩周的訓練訓練量并不是很大150km左右，主要還是以調整和身體素質為主，預防由于放假給運動員帶來的傷病。后3周的訓練量逐漸加大分別是185、190、202km，訓練內容主要以脂肪供能和糖脂協調供能為主訓練課為主，中間穿插無氧閾的間歇訓練課，提高運動員的心肺功能和有氧能力。

2.1.2 賽前訓練強化期

賽前訓練強化期從3月21日至4月21日，共計32d。在保證訓練量(每周180km左右)的前提下，3天為一個小周期進行強度刺激，訓練內容分為30km以上的持續跑、無氧閾速度的間歇訓練、最大攝氧量速度平臺的訓練，三種類型的訓練課交替進行。4月19日、20日在廣東肇慶有一場全國田徑大獎賽，我們把它看做是最后一堂訓練課，以賽代練。用以培養運動員的最佳競技狀態。

2.1.3 賽前調整期

賽前調整期從4月21日至30日，共計10d。本階段的訓練主要目的是通過調整，使運動員在比賽當天出現最佳競技狀態，訓練上安排三堂訓練課，在保證強度的前提下，訓練量減小到強化期的1/3，分別安排在24日、26日、28日，中間上午脂肪供能的強度課、下午用放松跑進行調整。

2.2 比賽當天的程序化控制

比賽當天的程序化參賽控制是將訓練能力轉化運動成績的關鍵。包括比賽前的熱身、比賽用品的準備與攜帶、行前教育、裝備領取、生活起居、飲食緊忌、反興奮劑等各項工作。

2.2.1 賽風要求

經過6年的基礎訓練，運動員已經到了該出成績的年齡，鑒于前兩次比賽沒有跑完全程，表現出隊員比賽經驗缺乏，比賽過程中不會合理分配自己的體能。其次，隊員的意志不堅定，不具備敢打、敢拼的比賽作風。該次比賽參賽隊員一定要明確自己的參賽任務和目標，頑強拼搏，比出士氣。絕不允許出現中途退場或故意慢跑等情況。

2.2.2 戰術安排

運動員以跑成績為主、跑名次為輔。運動員要根據自己賽前設定的成績，定出每公里的分段成績，合理分配體力，在比賽過程中跟隨女子第一集團跑35km，后程有能力自己跑出去，最好是找準一個男隊員跟隨跑。力爭完成自己的成績指標。

2.2.3 比賽目標

目標成績：2小時28分到2小時30分之間。

2.2.4 比賽當天程序化參賽方案的制定

比賽當天程序化參賽方案的制定有利于訓練能力順利轉化為比賽成績，避免因比賽當天的忙亂或過度緊張而忘記某些重要的參賽環節，保證運動正常或超常完成比賽，并將比賽過程中的失誤率降到最低限度。

2.3 付文國程序化參賽方案制定的啟示

通過前兩次付文國參賽中出現的問題和備戰階段對其能力的分析，制定了東營馬拉松備戰的程序化參賽方案，保證了運動員在比賽中正常發揮了自己的訓練水平，豐富了自己的比賽經驗。程序化參賽方案的設計使整個備戰有據可依，使得比賽目標更加明確，對比賽過程中的每一個細節都考慮周全，使參賽工作緊張有序、忙而不亂。使的本次備戰簡單易行。

3 結論

(1)程序化參賽方案要在了解項目專項特點、制勝規律及運動員個性特點的基礎上制定，制定出來的程序化參賽方案靈活多變，簡單易行，不應生搬硬套。(2)一場馬拉松備戰的程序化參賽方案分為三個重要部分：賽前訓練階段、比賽當天和賽后總結。(3)程序化參賽方案的制定要過細，過細，再過細，把備戰過程中的每一個細節都要考慮進去，做到沒有漏洞。

[1]中國散打運動協會.2008年散打規則[M].北京：人民體育出版社，1-10.

[2]黃衛，王亞男.競技比賽中的程序化參賽[J].懷化學院，2008(8)：80-83.

[3]苗向軍.程序化參賽理論議[J].北京體育大學學，2008，31(2)：256-258.

G8

A

2095-2813(2014)11(c)-0235-02

史繼祖(1982—)，男，吉林省長春市人，吉林體育學院，助教，碩士，主要研究方向體育教育訓練學。