淺析原地雙手頭上前擲實心球的基本動作①

江亞

(鹽城市明達中學(xué) 江蘇鹽城 224002)

淺析原地雙手頭上前擲實心球的基本動作①

江亞

(鹽城市明達中學(xué) 江蘇鹽城 224002)

隨著素質(zhì)教育的不斷深化,新課程內(nèi)容的不斷更新,實心球在中學(xué)體育課堂教學(xué)中已逐步取代鉛球。目前教科書對原地雙手前擲實心球技術(shù)動作、用力原理、教學(xué)方法和練習(xí)手段都還沒有一個規(guī)范、公認和詳細的表述,各家也是眾說紛紜、各抒己見。究竟如何才能將實心球擲得更遠？筆者根據(jù)多年的學(xué)習(xí)和教學(xué)實踐,對其技術(shù)動作進行簡單分析并談?wù)勛约旱挠^點和體會。

擲實心球 基本動作 雙手頭 技術(shù)要領(lǐng)

1 原地雙手前擲實心球的技術(shù)要領(lǐng)

原地雙手前擲實心球與其他各種投擲項目一樣，都是一個以力量為基礎(chǔ)，以出手初速度為核心的速度力量性項目，其技術(shù)原理都具有共同的運動生物力學(xué)規(guī)律。整個技術(shù)動作結(jié)構(gòu)基本上可分為持球站位、引球預(yù)擺、最后用力和維持平衡四個部分。

1.1 實心球的兩腳的站位方法

(1)腳左右平行站位法。指投擲者兩腳左右開立稍寬于肩的一種投擲站立方法。該技術(shù)適合腿部及腰腹部力量大的投擲者，參加高考體育考試的學(xué)生可以采用，該方法優(yōu)點是充分利用腿部力量，加大腰部做功距離，使腰部發(fā)力幅度加大，能充分利用腰腹部力量，同時球出手一剎那出手點能充分提高。

(2)腳前后站位法，是指投擲者兩腳前后站立，兩腳前后間距兩腳寬的一種投擲站立方法。該技術(shù)適合初三或初學(xué)者及腿部腰腹部力量弱的學(xué)生。

1.2 實心球的持球方法

(1)“包裹”法。“包裹”法就是指持球者五手指自然分開，兩手拇指相對成八字型，掌心空出，成半圓心狀，食指緊貼在球的側(cè)后方，中指、無名指和小指緊扣在球的兩側(cè)將實心球包裹住的一種方法。該握球方法實心球不容易滑落，保證投擲者力量能集中用在球上。缺點是不能充分利用手指的力量。

(2)“正握”法。“正握法”就是指食、中、無名及小拇指并攏，兩手掌平行緊貼，掌心向前，拇指在球下托住球的一種方法。該持球方法，更易于身體的全面協(xié)調(diào)用力，兩手臂夾角小，兩肘不易外張，出手點較高，還能很好地解決學(xué)生球出手角度的問題，更易發(fā)揮鞭打的效果(如圖1)。

圖1 兩種不同道的持球方法圖示

2 兩腳站位的不同對前擲實心球運動成績的影響

兩腳的站位對前擲實心球的影響已在我校體育高考隊中得到初步印證，2013年參加訓(xùn)練的11名學(xué)生(2014年3月檢測對比)在其它動作不變的情況下，由前后站位改成左右開立站位后，經(jīng)訓(xùn)練一周以后，有六名同學(xué)成績提高了0．3～0．7m，兩名同學(xué)成績未有變化或變化在誤差范圍內(nèi)可以忽略不計，另有兩名同學(xué)成績分別下降了0．2和0．3m。一名女同學(xué)成績也下降了0．3m。成績下降的幾位同學(xué)在改為腳前后站位后，成績又恢復(fù)了變更動作之前的成績，其中一名女同學(xué)還增加了0．2m(如表1)。

表1 兩種不同站位方法投擲成績對照表

表2 兩種不同持球方法投擲成績對照表

通過對比分析，成績提高的六位同學(xué)的身體素質(zhì)較其他幾位同學(xué)要好些，他們的產(chǎn)生核心力量的核心肌群的力量素質(zhì)較高，雖然核心力量在學(xué)術(shù)屆仍有部分爭議，但這六名學(xué)生的腿部、腰腹部力量較強，因而采用兩腳開立平行站位法，身體在得到核心肌群的力量支持后，可以更充分地發(fā)揮自身的力量素質(zhì)強的優(yōu)勢，提高了運動成績。而身體素質(zhì)一般的同學(xué)和女同學(xué)則未見提高，經(jīng)分析應(yīng)是腿及腰腹部力量較差，在采用雙腳平行站位法中身體未得到腿部、腰腹部力量的支持，甚至因為核心力量素質(zhì)較差反而限制了身體的協(xié)調(diào)用力。以上數(shù)據(jù)對比雖因樣本不足，但仍具參考意義，具體情況有待進一步深入研究。

初三學(xué)生由于年齡偏小、身高、體重、力量等身體基本素質(zhì)較差，平行站位與前后站位成績相差較大，因此初三學(xué)生普遍采用兩腳前后站位法。

3 持球動作對前擲實心球運動成績的影響

經(jīng)了解目前各學(xué)校基本都是以“包裹”法或與之類似的握球方法進行教學(xué)的。我校在教學(xué)實踐和研究中發(fā)現(xiàn)“正握”法的基本動作與其他投擲方法相比，能明顯提高學(xué)生的運動成績。

3.1 研究對象

江蘇省鹽城市參加2014年中考的三所學(xué)校(這三所學(xué)校是鹽城市義務(wù)教育交流結(jié)對學(xué)校)：鹽城市第四中學(xué)、鹽北初級中學(xué)、鹽城市明達中學(xué)初三年級學(xué)生。明達中學(xué)十二個班級，其他兩校各兩個班級，共16個教學(xué)班級，約820人(男女生比例約6∶4)，每校每年各一半班級為實驗班，一半班級為對照班。

實驗班和對照班級人數(shù)基本相同，誤差在6%人以內(nèi)，男女學(xué)生成績分別統(tǒng)計。實驗班以“正握”法進行教學(xué)，對照班級以傳統(tǒng)的“包裹”法進行教學(xué)。教學(xué)中除這一差別外，其他每校相對應(yīng)教學(xué)班級的教學(xué)時長、教學(xué)方法、訓(xùn)練手段、強度負荷等基本相同。考慮初三年級實際教學(xué)時間，學(xué)生身體素質(zhì)情況，以集體練習(xí)為主，兼顧核心力量訓(xùn)練，區(qū)別高考訓(xùn)練。考慮到在投擲運動中運動員的身體形態(tài)是一個重要指標(biāo)，對于那些托克萊指數(shù)明顯偏高或偏小的學(xué)生，未列入統(tǒng)計范圍。

3.2 數(shù)據(jù)處理與分析

通過三所學(xué)校二年的數(shù)據(jù)收集整理，分別統(tǒng)計兩年三校各班級的平均成績、前20%學(xué)生成績、中間50%學(xué)生成績，男女學(xué)生分開統(tǒng)計。同時進行了數(shù)據(jù)的對比分析，分析教學(xué)時長、教學(xué)方法、訓(xùn)練手段、強度負荷基本相同的各個學(xué)校之間訓(xùn)練成績是否存在顯著的差異。

采用“正握”法班級最后平均成績明顯高于“包裹”法0．4～0．5m，女生的成績實驗班平均要多出0．5～0．8m。第四中學(xué)和鹽北初中因樣本人數(shù)較少，部分學(xué)生的成績變化可能對數(shù)據(jù)影響較大。對照的班級都是本校內(nèi)部，因而校風(fēng)、管理、學(xué)風(fēng)等對教學(xué)可能存在影響因素可以忽略(如表2)。

4 結(jié)論與建議

(1)對照數(shù)據(jù)分析，“正握”法的基本動作與其它投擲方法相比，更易于身體的全面協(xié)調(diào)用力，同時由于四指靠得近，兩手臂夾角小，兩肘不易外張，出手點較高，還能很好地解決學(xué)生球出手角度的問題，更能發(fā)揮鞭打的效果，能明顯提高學(xué)生的成績。

(2)近年核心力量訓(xùn)練在專業(yè)運動員中得到大量運用，學(xué)生課堂教學(xué)因人數(shù)較多、水平較低還不能達到專業(yè)訓(xùn)練的要求，但可以輔以多種方法和手段兼顧練習(xí)。如俯臥撐、仰臥起坐、跳深或蛙跳、引體向上等。

(3)除持球手法與雙腳站位不一樣外，課堂教學(xué)中學(xué)生易犯錯的一些錯誤還是會犯，教師要學(xué)會引導(dǎo)和化解。

[1]史宏建．高校研究生學(xué)風(fēng)建設(shè)的問題及對策研究[D]．山東師范大學(xué)，2010．

[2]袁遠．論高校輔導(dǎo)員在優(yōu)良學(xué)風(fēng)建設(shè)中的作用[J]．中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010(5)∶236．

[3]張哲．推動科學(xué)發(fā)展，重視學(xué)風(fēng)建設(shè)[J]．中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010(1)：104．

G824

A

2095-2813(2014)12(a)-0013-02

江亞(1976，1—)，男，江蘇鹽城人，本科，鹽城市明達中學(xué)，中學(xué)一級教師，研究方向：中學(xué)體育課堂教學(xué)及訓(xùn)練。