“功能性訓練”在中學體育教學中的可行性研究

朱泉池 阿英嘎

(南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210046)

“功能性訓練”在中學體育教學中的可行性研究

朱泉池 阿英嘎

(南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210046)

現代體育教學中體能訓練的方法不斷的推陳出新,使得中學體育教學的內容變得豐富多彩,但都沒有緊緊把握住“健康第一”的指導思想。而中學體育教學引入功能性訓練可能是一次新的嘗試,因為通過查閱文獻資料和走訪調查并未發現先前有過這樣的案例。因此,本文主要圍繞明確功能性訓練的概念、功能性訓練對中學生的益處、中學體育課程的特點是否適合引入功能性訓練以及功能性訓練對中學生學習傳統體育項目的促進作用等問題展開探討,論證功能性訓練在中學體育教學中的可行性。

功能性訓練 中學體育教學 中學生 可行性研究

隨著社會生產力的發展，現在的中學生在享受前人的勞動成果的同時也同樣帶來了諸多潛在的隱患，例如，信息技術的便利化使得越來越多的中學生樂意長時間呆在電腦桌前暢游虛擬世界，致使有些過早的出現關節疼痛現象；各種誘人的食物使他們欲罷不能，導致他們過度的肥胖；還有現行的應試教育更是將他們牢牢的“鎖在了”教室里。這些都是導致中學生體質呈現下降趨勢的重要原因。中學生體質的下降會間接導致運動損傷的發生，同時也可能會出現畏懼上體育課等不良連鎖反應。對此，一方面要教育他們養成良好的生活習慣；但另一方面，僅僅靠傳統的體育教學中的體能訓練內容并不能實質性的起到增強他們體質的作用，甚至不恰當的練習反而會增加他們遭受運動損傷的風險，更何況中學生正處于身體素質發展的敏感時期。因此，中學體育教學的體能訓練必須要在與傳統體育項目相結合的基礎上，注重對中學生身體素質的全面發展(注：本研究對傳統體育項目的定義為中學體育教學中廣泛開展的運動項目如：田徑、籃球、排球、羽毛球、健美操、武術等)。

1 功能性訓練的概念

功能性訓練是現代體能訓練的典型代表，它擁有先進的訓練理念、科學的訓練方法和新穎的訓練器材等受到了體育界專業人士，尤其是教練員的青睞。功能性訓練興起于歐美，早期它主要的功能是幫助病人進行康復性訓練。目前，功能性訓練被廣泛的應用于大眾健身和競技體育等領域。但是，由于功能性訓練是近幾年才發展起來的，國內外學者對于功能性訓練的概念并沒有形成統一的認識。

董德龍認為：功能性訓練應是一個更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓練僅僅是其中的一個分支［1］。

于沈童認為：功能性訓練強調動作質量而非數量和負荷量，是多關節、多平面、多維度上設計的旨在發展身體的穩定性、靈活性、對稱性、協調性，以優化動作模式和動作程序、預防傷病為目的，使運動員專項技戰術訓練更加經濟、有效的身體動作訓練[2]。

張春合、蔡瑞偉認為：功能性訓練的主要方法包括核心力量訓練、懸吊訓練、振動訓練等[3]。他們還認為這些新的功能性力量訓練的訓練方法，確實在訓練理念上改變了暢通的訓練思路，彌補了傳統力量訓練對提高運動員身體素質的不足，特別是在發展運動員的協調、靈敏和平衡等能力方面有一定積極的作用[3]。

李丹陽、胡法信、胡鑫認為：功能性訓練就是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能，以達到更好發揮競技水平的訓練方法體系。其中核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分，傳統訓練是功能性訓練的基礎[4]。

綜上所述：功能性訓練是一個廣義的概念，它包含了核心訓練、懸吊訓練、振動訓練與傳統訓練等內容構成。他強調多關節、多平面、多維度全面發展身體素質。在此分析的基礎上筆者認為功能性訓練主要分成3個層次：第一層，基礎功能性訓練主要包括：穩定性、柔韌性、靈敏性等；第二層，一般功能性訓練主要包括：速度、耐力、力量、跳躍等；第三層，功能專項化訓練主要是優化專項動作模式結構。其間FMS功能動作篩查滲透到功能性訓練的每個環節中去以此來檢驗還需改進的薄弱環節和評價動作訓練開始前與結束后的規范性比較，具體結構見圖1。

2 功能性訓練對中學生的益處

2.1 促進中學生身體素質的發展

中學生身體素質的發展規律并不是一成不變的，每個階段都會存在特定的身體素質發展敏感期，這一現象已受到眾多體能學家的認同并廣泛為之應用，有相關研究表明：柔韌素質是5～12歲、靈敏素質是6～13歲、速度素質是8～13歲、平衡素質是8～12歲、耐力素質是10～20歲、力量素質是12～16歲[5]。再結合各學段教學目標，功能性訓練憑借著豐富的訓練內容、縝密的訓練環節，還有對不同身體素質方面的發展都有具體訓練方案，遵循了中學生身體素質科學發展的規律，彌補了傳統體能訓練中的某些不足。例如：初一年級的同學大概在12～13歲，正處于發展柔韌素質和靈敏素質的重要時期，而初一年級教學目標是以促進速度、平衡、耐力為主，柔韌、靈敏次之，力量最后；按課時數分配可以采用速度、平衡、耐力各占1/5，柔韌、靈敏、力量和占2/5[5]，根據這一特點，一方面，功能性拉伸訓練可以通過抱膝弓步走、盤腿走、弓步沉肩下肘、后弓步轉體走、后屈膝腿、退步燕式平衡、手腳走、側跨步、盤腿下坐、小腿三頭肌拉伸[6]等練習來加強中學生的柔韌素質；另一方面，對于靈敏素質的提高起決定因素的是小肌肉群的發展，功能性力量訓練可以根據懸垂訓練的原理使小肌肉群得到鍛煉從而增強中學生的穩定性。因此，功能性訓練使中學生身體素質的發展達到“事半功倍”的效果。

2.2 激發中學生的學習興趣,為終身體育的養成打下基礎

圖1

由于我國長期實行計劃生育體制，獨生子女家庭在我國已經普遍存在，這使得他們的父母無論在精神上還是物質上都有足夠的能力給予他們關愛。的確，子女的成長離不開父母的關愛，但過分的呵護會影響這些獨生子女的價值取向朝著正確的方向發展。他們會變得任性、依賴性強、不服從組織安排、社會適應能力差等諸多不良的內在因素。這些不良因素的存在已經成為這代人的共同特點，整個社會都有必要來為此反思。

但作為祖國的棟梁，掌握一門過硬的專業知識和技能只是其中的一小部分，而當今社會所提出的要求除了掌握知識和技能之外，更看重的是團隊協作能力、良好的溝通能力、人與人之間的為人處事風格和樂觀開朗積極向上的心態等。體育教學是唯一將大部分時間放在室外上的一門學科，對于培養中學生良好的品格和健康的心理具有得天獨厚的優勢，而合理的選用體育教學方式至關重要。功能性訓練與以往體育教學形式不同的是，它在不影響技能教學進度的前提下還能給予中學生足夠的人文關懷，比如讓他們意識到團隊協作的重要性，培養他們的組織能力和勇于克服困難的精神，這使得他們在學習運動技能時更富有積極性。例如：體育教師可以將若干份功能動作篩察測試表還有測試的7個功能性動作和3個排除性測試的標準動作以及相應的常見錯誤全部打印成冊，發到每一位同學手中，在組織2～3名同學為一組(視教學情況而定)，一名同學測試，另一名同學打分，教師在旁觀察學生的進展．這樣的教學形式能充分調動學生的主觀能動性，讓他們在活動過程中潛移默化的懂得了什么是團體，我應該通過怎樣的方式合理的解決問題等等。

2.3 增強中學生社會適應能力

學生社會適應的內容包括：自然環境的適應、人際交往的適應、規范意識的適應、合作與競爭的適應、抗挫折能力的適應[7]。首先，自然環境的適應是指人抵御自然環境變化的能力。功能性訓練根據中學生身體素質發展的敏感期提供科學的訓練方案，使得中學生體質加快回升成為了可能，從而當他們無論遇到怎樣惡劣的自然環境，都極大的降低了發病的概率。其次，功能性訓練對于人際間的交往能起到間接推波助瀾的效果，例如：挺拔的身材會給他人構成視覺上的享受，留下美好的印象，為人際關系的發展增加無形的法碼，還有高超的運動技能會迎來無數人欽佩的目光。再次，中學生在接受功能性訓練的時候，他們的腦海里無時無刻的強化著規范的意識，例如：功能性訓練強調受試者做動作的規范性，如若不然就會增加運動損傷的風險。最后，體育運動項目當中如籃球、足球等充分體現了什么是合作，什么是競爭。但是要知道，中學生連最基本的技術動作都做不規范，那又談何競爭與合作。此時，這就需要同學們通過功能性訓練提高運動技術水平，暢快的享受合作與競爭帶來的快樂。

3 功能性訓練符合中學體育課程的特點

《體育與健康課程標準》在課程目標發面明確提出了“健康第一”的指導思想，而對于教授的的課程內容沒有做出明確的規定。在這樣的大背景下，中學體育課程的開展應符合如下的要求：首先，課程教授的內容要與課程目標相一致。其次，課程教授技能的學習方法，能對中學生提高技術水平達到事半功倍的效果，這樣有助于激發他們的學習積極性。再次，課程教授的體育知識必須與其他學科知識相融合。最后，課程內容要培養出中學生終生體育的人生價值觀。

而功能性訓練是建立在運動解剖學、運動生理學、運動生物力學等學科基礎上，具有綜合學科知識體系。它注重中學生身體素質的均衡、協調和可持續發展，為中學生形成規范的技術動作提供了科學的依據，從而讓他們在學習體育技術和知識的情況下充滿自信心，形成良性的學習氛圍，以此培養出他們較強的社會適應能力，為他們走上社會、養成終身體育打下堅實的基礎。

4 功能性訓練對中學生學習傳統體育項目的促進作用

雖然中學生不像專業或職業運動員一樣，不需要苛求高度專項化的運動技能，但是對于他們而言嫻熟的掌握一項或多項運動技能還是很有必要的。功能性訓練強調運動項目特有動作和動作模式的專項化[4]。它為促進中學生形成某一項或多項動作模式的規范化(為了與專業或職業運動員指的專項化區分開，故用規范化一詞替代)提供了科學的教學訓練理念。首先，我們不可否認的是中學生學習任何一項傳統體育運動項目都需要具備一定的身體素質。譬如：排球、羽毛球、健美操、乒乓球等中學廣泛開展的傳統體育運動項目都需要柔韌性、力量和速度等基礎身體素質方面的訓練。加強身體素質的鍛煉，一方面可以有效的避免運動損傷的發生；但另一方面更重要的是為中學生學習傳統體育項目的規范化提供了前提保證。基礎功能性訓練滿足了中學生這方面的需求，為他們在學習傳統體育項目之前起到了很好的輔助作用。例如：屈膝被橋對股二頭肌、腹肌起到很好的協調拉伸作用、斜身屈臂俯撐可以鍛煉到人體核心肌群，從而提高穩定性，在拉伸和穩定性訓練的基礎上增加動態練習，根據各項身體素質轉移原理同樣會間接增強中學生力量方面的素質。其次，一般功能性訓練對中學生速度、耐力、跳躍、力量等身體素質有很好的促進作用，使得中學生完成中學里開展的大部分傳統體育運動項目成為可能，例如：籃球項目當中的三步上籃首先就需要中學生有一定的速度，其次才能利用慣性將籃球從手指尖挑入籃筐。最后，中學生此前所涉及到的身體素質的幾個方面都得到提高之后，功能性專項規范化訓練結合中學里每個傳統體育項目的特點進行有針對性的專項規范化鞏固技術訓練。這樣，功能性訓練巧妙的融入到中學傳統體育項目當中去，中學生能用樂觀進取的心態去學習一項或多項運動技能的同時也增強了體質、增進了健康。

5 結語

通過上述的分析與探討我們得知，功能性訓練對于中學體育教學的促進效果是顯而易見的，首先，功能性訓練有利于使中學生的基本身體素質得到全方位練習，切實有效的塑造了他們的強健體魄。其次，中學生身體素質的提高不僅可以防止運動損傷，同時有利于掌握規范的技術動作，增強自主學習運動技能的自信心。在此過程當中，同學們可能會感到練習的不易與艱辛。但是從人文價值觀上來講，這正是鍛煉他們勇于挑戰自己，克服困難的最佳時機。更何況從長遠上來看，這是培養他們養成終生體育的必經之路。

[1]董德龍，王衛星，梁建平．振動、核心及功能性力量訓練的認識[J]．北京體育大學學報，2010，33(5)：105-109．

[2]于沈童，夏忠梁．功能訓練視域下的乒乓球運動員體能訓練新思路[J]．中國體育教練員，2012(3)：47-50．

[3]張春合，蔡端偉．功能性力量訓練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J]．體育學刊，2013，20(1)：98-103．

[4]李丹陽，胡法信，胡鑫．功能性訓練：釋義與應用[J]．山東體育學院學報，2011，27(10)：71-76．

[5]喬秀梅．中學生體能促進理論與實踐方案研究[D]．石家莊：河北師范大學，2012．

[6]封旭華，楊濤，孫莉莉，等．功能性動態拉伸訓練對男子足球運動員功能動作測試(FMS)和運動損傷患病率的影響[J]．體育科研，2011，32(5)．

[7]劉海濤．體育教學對促進中學生社會適應能力的研究[D]．長春：東北師范大學，2007．

G807.01

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2095-2813(2014)10(b)-0018-02