對花樣游泳運動員下肢柔韌牽拉法的實驗研究①

陳娟

(南京工業職業技術學院體育部 江蘇南京 210023)

對花樣游泳運動員下肢柔韌牽拉法的實驗研究①

陳娟

(南京工業職業技術學院體育部 江蘇南京 210023)

本文采用文獻資料法、實驗法、數據分析法等方法,對如何提高花樣游泳運動員下肢的柔韌機能進行了實驗研究,實驗結果表明:不同的訓練方法,對下肢的柔韌性技能的影響有不同的效果。并針對不同運動員的特點,提出了相應的訓練方法。旨在為花樣游泳運動員的訓練提供理論參考。

花樣游泳運動員 下肢柔韌 牽拉放松法

花樣游泳是一項非常優美的水上體育運動項目，目前，這項運動正朝著力與美結合的趨勢發展。運動員把游泳池作為“舞臺”，她們在水中盡情地表演各種優美多姿的動作，給觀眾帶來美的享受，故這項運動也被人們昵稱為“水上芭蕾”。“水上芭蕾”對柔韌的要求很高，運動員除了具有很強的水上運動能力外，還必須具備在水中舞蹈的能力。運動員在比賽中主要靠修長的雙腿來完成各種復雜的動作，展現“水上芭蕾”的各種舞姿，從而表達出花樣游泳的最高境界。因此，花樣游泳運動員的柔韌性，尤其是下肢的柔韌，比其他體育運動項目的要求更高。如何提高花樣游泳運動員下肢的柔韌機能，已引起花樣游泳教練員的廣泛關注，在實驗的基礎上，結合本人多年訓練和比賽的實踐，對此作了一些初步的研究，旨在為花樣游泳運動員的訓練提供理論參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

江蘇省花樣游泳隊二線運動員。

1.2 研究方法

1．2．1 文獻資料法

查閱并分析與本研究內容相關的文獻資料。

1．2．2 觀察研究法

在訓練中對江蘇省花樣游泳隊二線運動員的柔韌牽拉訓練進行觀察，并結合訓練實踐及體會進行分析。

1．2．3 實驗法

抽取江蘇省隊二線運動員10名，把運動員分為實驗組和對照組，兩個組在實驗前的各項指標之間都不存在顯著性差異。對兩個組采用兩種不同的訓練方法訓練，對照組采用統一的訓練方法，實驗組采用區別對待法，實驗時間為兩個月，然后進行效果比較。

表1 統一訓練法兩個月訓練前后的測量指標(單位:cm)

表2 區別訓練法兩個月前后的測量指標對比(單位:cm)

2 結果與分析討論

2.1 影響運動員雙腿柔韌機能的主要因素

柔韌是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決于胯骨關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性[1]；取決于肌肉活動中收縮與放松的協調能力。

2．1．1 遺傳因素

受遺傳因素的影響，有些運動員韌帶偏緊，“肌肉線條”不明顯，肌肉彈性差，做動作時影響了雙腿的充分伸曲。

2．1．2 訓練因素

花樣游泳運動員的雙腿，在長時間高強度訓練和比賽中，不僅要為身體完成各種動作提供力量的支撐，還要在水中，用雙腿的優美“語言”表達出花樣游泳的最高境界，承擔的負荷很大，很容易引起乳酸堆積，形成結塊，出現疲勞性酸脹，直接影響肌肉的伸展性和彈性。

2.2 花樣游泳運動員下肢柔韌訓練的價值

(1)克服遺傳因素的影響，拉長腿部韌帶，有目的、有計劃地發展肌肉的伸展性和彈性。

(2)使處于緊張狀態的肌肉得到充分的放松，恢復肌肉的線條和彈性，消除肌肉中因負荷引起乳酸堆積而形成的結塊，有效的預防肌肉拉傷，確保高質量地完成各階段訓練、比賽任務。

2.3 下肢柔韌訓練運用的實驗分析

2．3．1 統一的訓練方法

在花樣游泳運動技術水平日趨提高的今天，國內外高水平的花樣游泳運動隊，都十分注重運動員的柔韌訓練，其中下肢柔韌牽拉法的應用較為廣泛。但在訓練中，教練員容易忽略運動員的個體差異，采用統一的訓練方法來完成牽拉動作。導致訓練質量下降。表1結果表明：對于不同的運動員，采用相同的牽拉訓練方法，對于柔韌性較好的運動員，訓練效果并不明顯，未能達到預期的目標。

2．3．2 因人而宜的訓練方法

因此，在訓練中教練員應根據運動員先天的柔韌條件差異和肌肉的粘滯性程度，制訂因人而宜的訓練計劃，采用區別對待的訓練方法進行下肢柔韌訓練。

表2的數據結果表明：運用區別對待的方法進行訓練的運動員，其柔韌水平都有了一定程度的進步。

3 結論和建議

(1)運動員的韌帶和肌肉類型存在著個體差異，在訓練中應根據運動員自身的韌帶和肌肉特點，制訂因人而宜的、有針對性的柔韌牽拉放松訓練計劃，可以達到預期的牽拉效果，有效地提高訓練水平。

(2)對于那些柔韌性比較差的運動員，可以采取長時間的靜力固定牽拉法。最常用的方法是耗腿，即同時架高兩條腿5min以上。由于這些運動員天生韌帶緊，肌肉比較緊張，伸展性差，短時間牽拉對肌肉伸張的刺激度不夠，很容易引起反彈，達不到牽拉的效果；因此，保持固定姿勢加長牽拉的時間，并在肌肉拉長到一定程度時保持靜止不動，使軟組織受到拉長的持續刺激，可以有效緩解緊張的肌肉，增加韌帶的伸展性。同時，此方法還對下肢股二頭肌、小腿三頭肌也有很明顯的牽拉效果。

(3)對天生柔韌性比較好的運動員，不宜采用靜力固定牽拉法，因為他們的肌肉類型本來就比較松弛，天生的伸展性比較好，固定長時間耗腿不能使他們產生肌肉的牽拉感，只會使他們感覺到腿部麻木，這樣的訓練只是一種徒勞的消耗。因此對天生柔韌性比較好的運動員，可以采用運動加壓法，即板直身體坐在墊上，放平胯部抬起一條腿，腳尖勾起，雙手握腿用力往臉部靠近，也可同伴幫助加壓，每次時間不宜太長，可反復多次。這種運動加壓法，對天生柔韌性比較好的運動員可以達到股二頭肌、小腿三頭肌的充分拉伸效果。

(4)為使腿部肌肉充分放松，鞏固牽拉的效果，在完成靜力固定牽拉法和運動加壓法后，還應對肌肉進行兩種練習：①踢腿伸拉法——運動員可側身單手扶在單杠上，單腿向前方進行彈踢式踢腿，盡量起動時保持肌肉松弛，踢到最頂端時加速，最佳高度是踢至頭外側，踢時要求腳尖勾起、膝蓋一定要繃直，左右腿各踢20次。②疏理按摩。運動員可俯趴在海棉墊上放平雙腿，先用雙手指腹，順著肌肉的線條作向心方向的加壓按摩，反復3～5min，充分疏理肌肉，推消因乳酸堆積而形成的結塊。最后坐起雙曲兩腿充分放松，用雙手分別抖動大、小腿肌肉。為使達到較好的放松效果，運動員之間也可相互為對方做上述練習。

(5)下肢柔軟牽拉法，不僅僅適用于專業運動員的訓練提高，還能廣泛運用在普通高校的體育課程中，對有效提升大學生的柔韌素質具有積極的指導作用。

[1]田麥久．運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[2]大學運動人體解剖學教材[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[3]徐世協．從科學系統的多維度層級角度分析中國花樣游泳運動訓練[J]．游泳，2008(2)：39-41，49．

In synchronized swimming athletes lower limbs flexible pull experiment research of the method

Chen Juan
(Department of P.E., Nanjing Institute of Industry Technology, Nanjing Jiangsu,210023，China)

This article uses literature methods and experimental method, data analysis and other methods, on how to enhanced the function of lower limbs for the water ballet athlete .The experimental result indicated that:different training methods, the flexibility of lower extremity impact skills have different results. And for different characteristics of the athletes, proposed the corresponding training methods. for the purpose of providing the theory reference for the water ballet athlete's training.

Water ballet athlete;Flexile crura;A relaxing way by draw and pull

G861.18

A

2095-2813(2014)10(b)-0007-02

南京工業職業技術學院科研基金項目(人文社科類)，項目名稱：形體訓練塑造高職女生職業形象之研究，編號：YK13-15-02；2010年7月，《對花樣游泳運動員下肢柔韌牽拉法的實驗研究》在江蘇省高校第二十六屆體育科學論文報告會上榮獲三等獎。

陳娟(1984—)，女，江蘇南京人，本科/碩士，講師，研究方向：體育教育與運動訓練。