淺析籃球比賽中運動員心理素質的表現及培養方法

馬健勛

在籃球比賽中，取勝的因素不但取決于運動員的身體素質，技、戰術水平，還取決于良好的心理狀態。通過對籃球運動員在訓練比賽中所起到的作用以及產生不良心理因素的分析，提出了進行心理訓練的內容及其方法。

籃球比賽心理素質運動員籃球運動員不僅要具備良好的智力、體力、技、戰術等，還應該具有良好的心理素質去面對比賽中的惡劣環境，只有這樣，才能在飛速發展的體育事業中躋身于世界強隊之中。當前的籃球比賽不僅僅是運動員身體素質、技術、戰術的抗衡，而且更是運動員雙方心理素質的抗衡與較量。因此，對籃球運動員進行全面系統訓練的同時，應該對運動員的心理素質方面更加重視培養。

一、心理訓練的重要性

比賽結果，尤其是籃球比賽的關鍵時刻，非常容易受到運動員心理狀態的直接影響，運動員心理素質的好壞也直接影響到比賽的結果。在平時的訓練中，培養出運動員良好的心理素質。在平時的訓練中，作為教員要注意對隊員的動機進行激發，使隊員產生較高的興趣和注意力，有助于最大強度地對人體肌肉進行鍛煉，能夠更好地完成教員安排的訓練任務；如果沒有注意到隊員的心理變化，訓練過程中由于受到來自各方面因素的將對訓練效果造成一定的干擾，訓練過程中甚至出現運動員受傷的情況。

籃球技術可分為以下三類技術心理特征：

1.以快變為主要特征的技術。包括各種突破，變向運動等，該類技術需要具備抑制轉換速度快、思維敏捷、預測能力強等心理特征。

2.以力量和高度對抗為主的技術。包括拼搶籃板球技術、內線攻防技術等。此技術需具備興奮強度高，攻擊性能力強，勇敢、頑強的心理特征。

3.以高精技術為主，包括中遠距離及近距離的各種投籃球技術。它們需要高度精確的空間、時間定向及清晰的肌肉感覺，穩定的情緒等心理特征。

二、賽前、賽中運動員的不良心理狀態

（一）運動員賽前的不良心理狀態

比賽是籃球運動的核心，是運動員體力、技術、戰術、心理意識抗衡的綜合表現。在賽場上對運動員競技潛能發揮具有影響的心理因素是“心理能量”。運動員具有充足的心理能量，處在高能量積極狀態下，那么在籃球場上的競技能力就會明顯提高，如果處于低能量消極狀態，則運動員的競技能力就明顯下降。另一個因素則是“樹立動機的適宜水平”。美國心理學家赫布的“動機水平和操作效率關系”實驗表明：低動機水平，競技能力低下；高動機水平的成功率一般；而中等適宜的動機水平，其成功率最高。賽前運動員處于低能量消極狀態和低動機水平的不良心理狀態，主要表現在緊張膽怯；情緒飽滿，厭煩比賽；盲目自信輕敵，目中無人等。

（二）運動員臨場比賽中的心理狀態

1.主客場賽制對運動員心理狀態的影響

主場作戰，由于天時、地利、人和，運動員情緒尤為高漲，比賽中顯得體力充沛，進攻意識強，尋找一切機會表現自己，顯示自己的作戰能力。如果這種情緒能很好地加以調節和控制，就能發揮技戰術水平，掌握場上的主動權，打好比賽。相反，在客場作戰時，由于場地生疏，觀念傾向對方，各種吶喊聲等不利因素，使運動員的心理狀態也會產生一定的變化。常常表現為急躁、心煩意亂、注意力不集中、情緒低落等，從而導致技術動作的走樣，具體表現為失誤多、相互抱怨，技術水平很難正常發揮。

2.臨場裁判員的判罰對運動員心理的影響

裁判員的錯判、漏判、誤判是在比賽中常有的事，特別是有的裁判判罰不公，更容易使隊員產生不滿的情緒，影響技術的正常發揮，嚴重時影響比賽的順利進行。當臨場出現裁判不當，引起運動員的不滿情緒時，教練員切不可火上澆油，而應及時引導、調控和轉移運動員的情緒，排除外界干擾等各種因素，學會在逆境中進行比賽，提高抗干擾能力。

3.教練員的言行舉止對運動員心理的影響

教練員的言行舉止對運動員情緒影響非常大。如果教練員臨場鎮定自若，運動員情緒會穩定，教練員臨場表現急躁、慌亂，甚至對隊員橫加訓斥，往往使運動員的情緒大受影響，在場上無從適應，從而導致比賽的失敗。

三、運動員心理素質的培養方法

（一）通過對運動員的籃球意識培養，加強心理素質

培養與提高運動員的心理素質，不是一日之功，應通過日積月累的訓練和比賽實踐，并不斷完善。在技術訓練中滲透到心理素質，苦練過硬本領，掌握全面技術是物質基礎。運動員要按照規則、技術動作要點，清楚移動、傳、接球、運球、投籃等動作方法，理論與實踐結合進行反復練習，方能形成完整的規范的技術動作。在戰術訓練中，強化心理素質，要強調此項運動是一個集體活動，只有在集體配合的基礎上才能充分發揮個人的作用，個人在集體之中。在戰術訓練時可先進行單一的進攻或防守配合，由局部到整體，按自身的特點形成獨特的戰術體系，這樣才能賽出水平、賽出風格。

（二）進行放松訓練，轉移緊張情緒

這是以一定的自我暗示套語和集中注意使肌肉得到充分放松的方法。時間一般在15分鐘到20分鐘左右，活動內容一般包括肌肉放松和牽拉的柔韌訓練，運動員可利用坐、臥、站立的姿勢進行。

（三）加強注意集中訓練，提高運動員抗干擾能力

運動員注意力集中非常重要，在比賽中運動員注意力稍有分散，就會降低動作的成功率。

（四）加強念動練習，增強比賽信心

所謂念動訓練，即通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相互聯系從而收到良好的訓練效果。念動訓練不僅可以促使技戰術的形成于鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從焦慮中解脫出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。

（五）加強意志鍛煉，樹立戰勝困難的信心

一個球隊的意志品質，決定著這個球隊能否有不畏困難，勇往直前的拼搏精神，隊員在比賽中才會團結協作、勇于拼搶、戰勝困難。我們可以主要采用對抗訓練和懲罰性措施的方法。這種方法能激發運動員的自尊心和榮譽感，從而使運動員自覺地進行意志努力。

（六）進行模擬訓練，提高適應能力

模擬訓練，就是針對比賽中可能出現的情況或問題進行實踐的反復練習，為運動員參賽做好適應性準備。

模擬訓練也是賽前心理準備的重要手段之一，它可針對不同目的采用不同的訓練方法。如一般戰術模擬訓練、“首戰（或重點場次）”模擬訓練、組織打“追局”、打“領先球”的模擬比賽、“結局”戰術模擬訓練、抗干擾模擬訓練、裁判模擬訓練等。

（七）通過心理訓練培養心理素質

籃球運動除了依靠技、戰術獲得成功外，運動員的心理狀態是制勝的保證。平時訓練要發揮運動員的拼搏精神，要有勇猛頑強的意志。練為戰，而戰的目的就是以集體的力量、智慧來爭取最后的勝利。在訓練與比賽中，要用打開局球、打開局落后球、打領先球、打逆境球、打決勝球以及打戰術變化過度球等來培養運動員的心理素質。

（八）加強理論學習和智能訓練，改善知識結構，增強心理素質

理論和智能訓練，這是培養籃球心理素質的基本條件，可采用多種方式：如寫訓練日記、比賽分析、開總結會、學習文化知識等。還要創造條件進行實踐與觀摩，只有理論結合實踐，才能提高籃球水平和運動員的心理素質。

參考文獻：

[1]吳海燕.籃球意識的形成與培養[J].中國科教創新導刊，2012，（09）.

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