緩解青少年學業(yè)壓力有效措施探析

李曉輝，楊天舒

摘 要：學業(yè)壓力是學習者對超過自己應對能力或可能威脅自身的學業(yè)內(nèi)外環(huán)境要求的反應或主觀感受。在學生能力承受范圍內(nèi)的學業(yè)壓力對學生的發(fā)展有益，過度的學業(yè)壓力則影響學生身心健康，引發(fā)學生出現(xiàn)一系列問題行為。學校、家長與教師等多方應共同努力緩解青少年學業(yè)壓力。

關(guān)鍵詞：青少年；學業(yè)壓力；緩解措施

中圖分類號：B849 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2014）12-0199-02

社會的競爭氛圍、家長的名校情結(jié)，使青少年學生群體面臨的學業(yè)壓力愈發(fā)增大。負有學業(yè)壓力的學生群體也呈現(xiàn)出低齡化趨勢。學業(yè)壓力作為學生最大的壓力源，適度的學業(yè)壓力能激發(fā)學生的學習潛能，有益于學生的發(fā)展。超出學生能力范圍外的壓力，不僅會影響身體健康，還會引起焦慮、抑郁、酗酒、藥物濫用等一系列的心理與行為問題。采取有效措施緩解學生過度的學業(yè)壓力刻不容緩。

一、學業(yè)壓力的概念

“壓力”起初僅是物理學名詞，表示垂直作用于物體表面的力。20世紀50年代，被引入心理學領(lǐng)域并得到廣泛的研究。近些年，教育工作者把注意轉(zhuǎn)向了學校學生擔負的學業(yè)壓力這個主題。參考壓力的概念，我國學者對學業(yè)壓力界定如下：陰國恩認為，學習壓力即通常所說的學習負擔，也稱為課業(yè)負擔，是指與在校生學習活動有關(guān)的各種負擔，其中既包括主體以外的客觀環(huán)境因素構(gòu)成的學習負擔，也包括主體精神因素構(gòu)成的學習負擔[1]。孟迎芳認為，學習壓力是指學生在學習過程中對外界環(huán)境所提出的要求進行認知和評價，如果學生認為這些要求超出了自己的應對能力，就會在心理上產(chǎn)生焦慮、緊張等的情緒[2]。陳旭認為，學業(yè)壓力是學習者對超過自己應對能力或可能威脅自身的學業(yè)內(nèi)外環(huán)境要求的反應或主觀感受[3]。

二、學業(yè)壓力的作用效果

學業(yè)壓力其作用效果是正反兩方面的。適度的學業(yè)壓力對學生成就感的提升、學習動力的增強、學業(yè)勤奮度的提高起著積極的作用。但關(guān)注其積極作用的同時，也要警惕其產(chǎn)生的消極影響。

（一）學業(yè)壓力過大，損害學生身體健康

學業(yè)壓力過大會引起學生生理指標發(fā)生變化，進而影響身體健康。有研究指出：有高學業(yè)壓力的學生趨向有健康問題，如哮喘、胃潰瘍和高血壓[4]。還有學者比較考試前和考試后學生生理變化的實驗結(jié)論為：在高學業(yè)壓力時期，唾液分泌的免疫球蛋白濃度降低。分泌型免疫球蛋白是一種抗體，對急性上呼吸道感染起著重要的防御作用[5]。上述可見，學業(yè)壓力過大，導致學生機體免疫力下降，引發(fā)一系列身體疾病，嚴重影響了學生的身體健康，其損害是長期的，我們不可低估，應對此加以重視。

（二）學業(yè)壓力過大，影響學生情緒體驗

過大的學業(yè)壓力還會讓學生產(chǎn)生消極的情緒體驗。學業(yè)壓力與許多影響健康的負面結(jié)果相連，國外學者研究指出：中國高校學生有相當高的學業(yè)壓力，并且學業(yè)壓力與他們的抑郁癥狀有顯著的聯(lián)系[6]。學生盡自己的努力仍無法應對過大的學業(yè)壓力時，就會懷疑自己的能力，開始時會感到緊張、焦慮、煩躁，學生若不向家長、教師等人求助，及時緩解焦慮情緒，長此以往，會出現(xiàn)嚴重的情緒癥狀。消極的情緒影響學習效率，也會影響心理健康，如不加以緩解，學生的發(fā)展將陷入惡性循環(huán)之中。

（三）學業(yè)壓力過大，引發(fā)問題行為

學業(yè)壓力過大，導致學生產(chǎn)生無助感，不僅想脫離繁重課業(yè)負擔，還想脫離與學業(yè)相關(guān)的情境。有研究得出：學業(yè)壓力過大導致了許多人希望逃離學校，在20世紀90年代，逃學，學校恐懼癥和學校綜合癥有顯著的上升[7]。學生在想逃離學業(yè)壓力而迫于家長和教師的要求不得不面對時，學生會壓抑自己內(nèi)心真實的想法，漸漸地有些學生采用吸煙、酗酒、攻擊他人、迷戀網(wǎng)絡等消極方式發(fā)泄，出現(xiàn)一系列行為偏差。現(xiàn)今社會，學生群體中也存在厭學、輟學、中途退學等現(xiàn)象，導致他們出現(xiàn)問題行為的因素來自不同方面，但學業(yè)壓力過大、學業(yè)適應不良是兩個應加以考慮的要素。

（四）學業(yè)壓力過大，致使學習成績下滑

學習成績下降是學業(yè)壓力過大的直接后果。學業(yè)壓力和學業(yè)成績之間存在極大的負相關(guān)，給學生巨大的學業(yè)壓力初衷是提高學生成績，可結(jié)果卻適得其反。朱曉斌的研究表明：較高的學業(yè)壓力會導致學習效率的下降，影響學生的心理健康水平，如果學業(yè)壓力長期得不到控制和緩解，會導致更嚴重的后果——學習倦怠[8]。學生在學校，教師經(jīng)常以學生成績的高低來衡量學生的好壞，在家里，父母以成績的高低估量孩子將來的發(fā)展，在班級，同學以學習成績作為交友的標準。學生為了提高學業(yè)成績，不注重學習效率和學習方法，不能夠理智的分析提高成績的措施，最終，事倍功半。學生處在這種模式下，會逐漸失去信心，成績下滑。對學習十分不利。

三、多方共同努力，幫助學生緩解與應對學業(yè)壓力

從學業(yè)壓力的定義可知，對壓力的反應隨外部的環(huán)境變化和內(nèi)部的認知評價不同而變化。學業(yè)壓力是內(nèi)外環(huán)境共同作用的結(jié)果，從該角度出發(fā)，提出以下應對學業(yè)壓力的幾點措施。

（一）學校采用科學的培養(yǎng)模式，減輕學生擔負的學業(yè)壓力

現(xiàn)今，一些學校片面的強調(diào)升學率和重點率，導致許多學校管理者制定的學生的培養(yǎng)模式都圍繞學生成績的提高為中心，打著減負的旗號，卻絲毫沒有減負的行動，他們大都忽略了學生的能力水平，使學生學業(yè)壓力有增無減。學校要減輕學生的學業(yè)壓力，首先，應采用有利于學生身心發(fā)展的培養(yǎng)模式，以培養(yǎng)全面發(fā)展的人才為目標，不能只以考試為風向標，應降低平時考試的頻率。其次，合理的設置課程，重視對學生的心理教育和挫折教育，培養(yǎng)學生當擔負學業(yè)壓力時，能夠正視學業(yè)壓力，有戰(zhàn)勝學業(yè)困難的決心和勇氣。再次，學校要響應國家的教育政策，切實做到減負。只有學生書包里的書籍減少了，課余時間多了，學生的壓力才會得到緩解，學生才能更全面，更自由的發(fā)展。

（二）教師更新教育理念，鼓勵學生應對學業(yè)壓力

教師的教育理念影響著孩子的行為表現(xiàn)。教師若注重題海戰(zhàn)術(shù)、依靠延長學生學習時間等方式提高學生的學習成績，那么學生承擔的學業(yè)壓力將得不到緩解，并且漸漸地學生會采用消極的，如退縮、逃避或者忍耐等方式加以應對，這樣不利于緩解學業(yè)壓力。教師一方面，應更新教育理念，依靠提高學生學習效率來提高學生成績，時時關(guān)注學生的思想動態(tài)和行為表現(xiàn)，在青少年處于高壓力時期進行心理疏導，重視和預防學業(yè)壓力對學生產(chǎn)生的不良影響。另一方面，教師應該為學生創(chuàng)造一個安全，輕松的學習環(huán)境，當學生面臨學業(yè)壓力時，能靜心思考，不焦慮，不煩躁，采用科學的方法緩解和應對學業(yè)壓力。

（三）家長給予大力支持，幫助學生應對學業(yè)壓力

青少年在家庭中主要是親子關(guān)系，感受的主要是父母和長輩給予的物質(zhì)支持和精神支持。父母關(guān)注學業(yè)成績，課下給孩子報各種課外補習班、請家庭教師等。但值得一提的是，家長在重視孩子前途的同時，要考慮孩子的實際水平。家長不能不切實際地給孩子設置過高的目標，應清晰地認識到適度的壓力才能促進孩子進步。家長還應與學生常溝通，積極引導孩子直視學業(yè)壓力，讓孩子清楚的了解學業(yè)壓力的利弊，教會學生使用積極的應對策略，如制定詳細計劃解決難題、提高學習效率、向他人求助等方式，與學生共同面對學業(yè)壓力。

（四）學生自我調(diào)節(jié)，緩解與釋放學業(yè)壓力

學業(yè)壓力的大小、作用的好壞大部分取決于學生自身。要緩解學業(yè)壓力，首先，學生應該關(guān)注自己對壓力的認知和評價，并不是學業(yè)壓力帶來的影響都是負面的，也并不是所有學生都認為自己學業(yè)壓力過重。學生自身要善于自我調(diào)節(jié)，把學業(yè)壓力控制在自己能力范圍內(nèi)，盡可能地把學業(yè)壓力變?yōu)閷W習動力。其次，還應注重個人個性特征的培養(yǎng)，增強自己承受壓力的能力，不應把學業(yè)壓力看成是負擔，應把學業(yè)壓力視為挑戰(zhàn)并用積極的方式全力應對。再次，對于學生學習來說是寶貴的，采用高效的時間管理策略，在規(guī)定的時間內(nèi)高效率的完成學業(yè)任務，重要的學習任務先完成等等，事半功倍，有助于緩解學業(yè)壓力。最后，參加休閑娛樂活動，豐富課余生活，培養(yǎng)興趣愛好等，也是緩解學業(yè)壓力的有效措施。

參考文獻：

[1]陰國恩，呂勇，閻國利.中學生學習負擔程度及其心身反應的調(diào)查[J].心理發(fā)展與教育，1996，2：38-42.

[2]孟迎芳.初中生學習壓力的心理分析及其應對措施[J].福建師大福清分校學報，2001（3）.

[3]陳旭.中學生學業(yè)壓力、應對策略及應對的心理機制研究[D].重慶：西南大學，2004.

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[6]Liu Y，Lu Z. Chinese High School Students'Academic Stress and Depressive Symptoms： Gender and School Climate as Moderators[J]. Stress and Health，2012， 28（4）：340-346.

[7]Lin J，Chen Q.Academic Pressure and impact on students development in China[J]. McGill Journal of Education.1995，30（2）.

[8]朱曉斌，王靜麗.中學生學習自我效能感，學習壓力和學習倦怠關(guān)系的結(jié)構(gòu)模型[J].中國臨床心理學雜志，2009（5）：626-628.