對墻投準在籃球投籃技術教學中的運用

□王磊

（河南林業職業學院 河南 洛陽471002）

在籃球投籃技術的教學中，常常會遇到因學校場地受限，上課班級多，影響學生練習投籃的次數和質量。有目的地提高投籃的次數是形成正確投籃技術動作的技術基礎，練習過程中投籃技術錯誤動作的及時糾正，對形成正確的技術動作的動力定型尤為重要。對墻投準練習能很好地解決因場地原因造成的缺憾，能有效地增加投籃練習次數，及時糾正錯誤動作，從而達到理想的教學效果。

對墻投準就是在墻壁上假想與籃環同一高度上的一點，在不同距離點，連續做投準的練習方法或游戲。

一、場地的選擇

選擇一堵寬闊平整的10余米寬，3-3.5米高的墻面，每人間隔0.8-1米，每組10人，一字排開，在不同的距離點上進行投籃練習。這面墻壁相當于五個籃球場10個籃板的練習強度。10米左右的寬度范圍，有助于老師的統一指揮和巡回輔導，學生所有的練習都在老師的視野監控范圍內，有助于提高教學效果和教學安全。

二、練習的方法

教師講解籃球投籃動作的動作要領，讓學生熟記動作要領的關鍵詞語，如持球的手心空出，肘關節對準目標，投籃時的發力順序，蹬地、展腹、抬大臂、伸小臂、壓腕、撥指等等。示范動作時，先徒手示范,后持球示范，要從鏡面、背面、側面示范投籃的技術動作，讓學生在腦海中初步形成動作過程的表象。在墻壁上3.05米的高度（籃環的高度）處假想一個點，做投準練習，學生先徒手對墻投準練習，完成一定的次數，做到投籃手型正確，動作協調，然后持球對墻做投準練習，完成規定投準的次數。

對墻投準距離可以從1米遠開始練習，2米、3米、逐漸增加到6.25米遠（籃下到三分線的距離）。規定在每一個距離點完成一定次數的對點投準練習，順利完成每個距離點投準次數后，并且動作正確、協調，經過教師驗收后，方可到籃球場真槍實彈進行投籃練習。

持球對墻做投準練習，可根據學生的自身情況分組練習，先男女分組，而后根據籃球基礎的差異再分組。這樣分組的好處是保證水平相當的學生，在不同的距離點做投準練習時都會在一條直線上進行，便于組織教學。

三、對墻投準練習的優點

（一）、能有效地形成正確的投籃技術動作，形成穩定的動作定型

面對墻壁徒手或持球做投準練習，能很好地體會和觀察身體的站位、持球手型、動作的發力順序、球的運行軌跡。同時也能在老師的統一引導下把注意力集中在出球時的抬大臂、伸前臂、壓腕、中、食指撥球、和出球后的手型等一系列動作，能很好地形成正確的投籃動作，形成穩定的投籃動作定型。

以原地右手單手肩上投籃為例，在練習前，老師詳細講解示范單手肩上投籃的動作要領，面對墻壁徒手觀察兩腳站位、兩腿微曲、從持球動作開始--投籃手型--發力順序--出球動作，徒手完成一定次數的練習；而后持球對墻做投準練習，練習中體會蹬地、展腹、抬大臂、伸前臂、壓腕、食指中指撥球、出手后球向后旋轉。規定完成一定次數的投準練習，例如每組練習要求投準100次。對墻投準練習，投籃距離可由近到遠，練習中要求把注意力集中到身體的姿勢、整個投籃動作的協調、連貫和節奏上。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。

對墻投準練習不同于兩隊相向兩人一球的模仿投籃練習，對墻練習更接近于真槍實彈的對籃練習，從遐想球籃到投準一點，更能引起學生學習的欲望，提高學生學習的積極性和學習效果。

（二）、有利于改進學生的技術動作和糾正錯誤

練習中同學們一字排開進行集體練習，便于教師巡回輔導，改進技術動作，及時發現問題，及時糾正錯誤。同學們相距0.8-1米的距離，相互觀察，互相糾正，共同提高。練習中教師規定，要求同學們大聲報出投準次數，一是相互提醒完成練習的情況，會互加壓力，提高信心，二是可以有效地防止有些同學投機取巧的行為。在教師和同學們相互之間有聲的語言提醒和無聲的視野監控范圍內，同學們練習起來認真了，動作質量提高了，教學效果也更理想了。

（三）、有助于提高練習的密度

墻壁給學生的練習提供了廣闊的投籃練習場地和空間，平整的墻壁、規律的反彈，減少了撿球的時間，有效地增加了練習的次數，能較快地達到動作的動力定型。對墻投準是提高練習次數的重要練習方式，有助于提高練習密度，得到理想的教學效果。

（四）、有利于提高學生的上肢力量

在對墻投準的練習中，有的同學上肢力量差，不能很好地完成練習，教師可以利用墻壁安排上肢力量練習，對墻做俯臥撐，把墻壁當籃球，體會手腕前屈、食中指撥球，不僅能強烈地體會到最后發力出手時的手腕手指感覺，同時也增加了學生上肢及手指手腕的力量。