幫男性延長壽命

趙建波

據世界衛生組織統計，如今全球男性平均壽命77歲，其中最后7年會在重病或慢性病中度過。而男性患癌癥的比率，更比女性高70%。女性壽命平均比男性高5～7歲，日本女性平均壽命已經達到84歲以上。男性之所以短壽，這與其社會壓力大、付出的辛苦多有直接關系；同時也與不科學的生活習慣有關系。那么，怎樣幫助男性延長壽命呢？國外專家提出了若干注意事項。

△拒絕心臟病

少吃肉類，尤其是紅色肉類，可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的動物型脂肪，如果食用過多，會沉積在血管中，血脂高、血液黏稠度高，造成動脈硬化、冠心病等心腦血管病。尤其是牛排，是破壞動脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉類，還可能會使消費者患直腸癌和結腸癌的可能性增加。

△照看好肝臟

俄羅斯男性以嗜酒著稱，很多人因酒而過早離世，大都是肝病或者心腦血管疾病。專家調查顯示：少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。如果你已經有十年每天都會喝750毫升左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

夏日，人們喜歡喝涼啤酒納涼。這就要注意了，一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

△繞開肺癌

吃堅果可以把患肺癌的危險降低48%。美國《時代》雜志曾評選堅果是現代人的10大營養食品之一。堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

從中國食物成分表可知，堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（硒、磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力，其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

△降低女性發生2型糖尿病的危險

美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34歲～59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查，結果顯示，多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。他們認為，堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助于改善血糖和胰島素的平衡。由于堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素并做到合理飲食后，吃堅果可降低心源性猝死率。

△避免自殺

研究顯示，抑郁癥是導致自殺的主要原因。加拿大的研究者發現：離婚男人的自殺率，是單身漢的兩倍。這就需要遠離抑郁癥，保持一個樂觀向上的心態，增強自我調節能力和應變能力，任何艱難困苦的時期都要不屈不撓，給自己以希望和目標。經過積極努力，任何事情都會有所改觀。

△保護好前列腺

研究表明，脂肪性食物攝入過多，會增高前列腺癌的患病率，而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。亞洲國家的前列腺癌發病率較低還與大豆蛋白類的食物攝入較多有關。現在認為在飲食總熱量中脂肪所占的比率以10%～20%較為理想。專家告誡，一周喝4～8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，可以抑制癌細胞的生長。綠茶中的兒茶素或新鮮蔬菜和水果中的維生素E與硒等成分，都能抑制前列腺癌的發生。

另外，平素適度運動，尤其是徒步或者慢跑對抑制前列腺疾病很有益處。中醫還講究“提肛”，就是活動恥骨外部的肌肉，也對前列腺很有好處。

△清潔腎臟

腎臟是人體的過濾器，很多臟東西都是靠腎臟過濾排出去的，因而，它的負擔也很重。需要時時保持腎臟的清潔和滋潤。根據英國腎臟研究中心的研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎病的幾率就會降低80%；每天適當吃點蜂蜜，可以把危險降低18%。根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止糖尿病。

△避開車禍

車禍，如今已經是中老年人的一大殺手。如果你選擇瘦身，把體重保持在合理的范圍內，身體相對靈活，就可以把車禍的危險降低40%左右。根據美國公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。

△關心自己的結腸

現代人的運動量越來越少，而患結腸癌的比率越來越高。這里的關鍵在于運動，百練不如一走，徒步就可以把危險降低28%。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長的時間，減少患結腸癌的幾率。良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

△拒絕中風

以色列前總理沙龍因中風昏迷多年以后，終于去世了。中風已經成為老年人的健康殺手，引起中風的高危因素包括高血壓、心臟病、房顫、血脂異常、糖尿病、持續吸煙等。預防中風的重點主要放在調整危險因素上，包括改變不良生活習慣，戒煙、限酒；還要控制血管危險因素，比如嚴格控制高血壓和糖尿病、使用抗血小板或抗凝藥物、使用他汀類藥物（改善血脂）等。專家告訴我們，每天一杯橙汁就可以把中風的危險降低28%。芬蘭的研究者發現，男性每天喝500毫升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把中風的機會減少三分之一。一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

△保護好肺部

吸煙對肺部危害最大，所以一定要忌煙。平素多喝些潤肺的湯或者茶水，多吃蔬菜瓜果，比如胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、甘藍、海藻、甜瓜、杏、桃、芒果等， 對肺有好處。美國一位醫生提出，每天一個獼猴桃就可以把肺癌的危險降低36%（獼猴桃即是奇異果）。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。美國的研究者發現，從植物種子中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的1微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因素。

編輯/譚明endprint