淺談蛙泳教學心得體會

蔡良恒

摘 要：主要談了蛙泳的基本步驟：熟悉水性；蛙泳腿；蛙泳腿加呼吸；蛙泳手及加呼吸；整體配合。

關鍵詞：蛙泳；水性；腿；手；呼吸

游泳是我國推行全民健身、終身體育精神的主要項目之一，是人與自然斗爭賴以生存的技能。經常參加游泳運動不但能改善心血管系統、提高肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力，而且還可以減肥、健美形體，科學實踐證明，少年、兒童經常游泳，能促進身心健康，使身體得到全面發展。2014年，在考試中新增游泳項目，并且可以代替耐力項目參加考試，可以說把游泳放在了非常重要的位置，因此未來幾年對于各中小學來說，學游泳、教游泳、考游泳成為熱門的詞語，那么，如何推廣游泳教學將是各中小學首要面臨的問題，而蛙泳是最為普遍、最具健身價值、也是最容易考過的泳姿，下面淺談關于蛙泳的教法和心得體會，以供各中小學體育老師參考。

蛙泳教學的基本步驟為：熟悉水性—蛙泳腿—蛙泳腿加呼吸—蛙泳手及加呼吸—整體配合。

一、熟悉水性

由于受運動姿勢、運動環境等諸多因素的影響，大多數學員在初學游泳時會產生一種恐懼心理，因此對于初學者來說熟悉水性是必不可少的。上第一堂課時，首先要讓學生對人體和水的特點有一個充分的認識，這樣才便于學員合理地運用自身的條件，充分地掌握水的性能，加以利用。在水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。那么熟悉水性的教法可以由水中行走、學習呼吸、水中漂浮三個步驟組成。

1.水中行走

這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，幫助初步學會在水中維持身體平衡，水中行走分三步，第一步：手扶住池邊在水中行走，走時注意保持身體垂直于地面，不要前傾或后仰。第二步：一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前劃小圓圈，同時在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前劃小圓圈，雙腳在水中做向前、向側、向后的行走。

2.學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或鼻呼氣。學習呼吸一般采取的方法是站立手扶池邊，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢地用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然地完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

3.水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并掌握人體在水中的平衡能力以及漂浮后站立，排除對水的恐懼心理。那么學習漂浮前要學習憋氣，憋氣是深吸氣后，緊閉聲門，不呼氣也不吸氣，憋氣是學習漂浮以及其他動作的必要條件，一般要練習到一口氣達到20秒以上。漂浮教學同樣可以分成幾個步驟：（1）手扶池邊漂浮；（2）漂浮后站立；（3）蹬邊、底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

學習游泳要從腳先學，因為人俯臥在水中，重心靠近腳，所以腳會先沉下去，所以先學腳讓漂起來有利于身體保持良好的流水線，因此要先學習腿。

1.岸上模仿練習

學員坐在地上身體稍后仰，雙手撐地，雙腳并攏伸直，收腿時小腿放松往大腿方向收，腳后跟靠近臀部。收腿動作可以收腿—伸直反復練幾次，這個動作比較簡單，但要注意收的速度要慢。

收完腿后過渡到翻，翻腳時要鉤兩腳尖往兩邊翻開，翻腿的特點是：（1）要鉤腳尖，腳尖指向兩邊。（2）鉤的角度要小于90度。（3）兩個踝關節的距離要比兩個膝蓋距離遠。

2.半陸半水俯臥練習

要求和岸上俯臥練習一樣，主要目的是體會蹬夾水。身體俯臥在池邊，腰部及以下漂在水中，根據口令練習。

三、蹬腿加呼吸

蹬腿加呼吸是手扶浮板的情況下練習蹬腿和呼吸的配合，這個配合對于整個蛙泳來說至關重要，當蹬腿動作穩定、蹬水效果明顯時就可以加上呼吸，剛開始可以蹬兩三次抬一下頭呼吸再過渡到蹬一次抬一次，蹬腿加呼吸的要領是抬頭腿不動，底頭再蹬腿，剛開始很多學生頭抬起來吸氣就馬上沉下去，所以要注意一個節奏問題，什么時候抬頭吸氣，當蹬腿時身體在前進如果太早抬頭會阻礙身體前進，如果太晚抬則會沉下去，所以應該選擇身體在前進但開始減速時抬起來最合適，蹬腿加呼吸的訓練對于學游泳的整個過程來說是至關重要的，可以說學會蹬腿加呼吸離學會就不遠了。

四、蛙泳手及加呼吸

蛙泳手相對比較容易，特別是對于初學者來說只要能協作抬頭喚氣就可以，動作分為外劃、內劃、前伸，外劃時，兩手內旋成斜45度后往兩邊劃至與肩同寬，這個過程主要是體會手往兩邊劃水來帶動頭部上抬吸氣并為內劃做好準備。內劃時要注意曲肘往下內劃并在胸前抱水，這個動作是產生動力、浮力的主要原因，所以要稍加速。內劃結束后雙手并攏伸直也就是前伸。蛙泳手的訓練方法可以從岸上模仿練習、水中模仿練習，一般蛙泳手練習差不多后就可以加呼吸，要領是手動頭抬，手伸頭低，頭抬得起來是因為手劃水產生的動力、浮力，所以手必須和頭的動作要協調一致。

五、整體配合

經過前面幾個動作訓練基本上就會游了，但需要把腳、手、換氣結合起來，比較有效的辦法是，蹬2～3次腿做1次蛙泳手加呼吸，對于初學者來說剛開始可能抬頭后就沉下去，因為經常會由于慌張、協調性不好等因素引起丟三落四，注意手、頭忘記腳或注意腳忘記手、頭，或頭抬起來吸氣不夠，做1、2個組合就停下來怕沉下去加快動作速度而使動作變形，比如叫還沒有翻好就蹬出去，對于這些問題學員要冷靜，多想，做動作要慢，只慢才有時間想，做到蹬腿時手、頭不動，抬頭換氣時腳不動，手腳分開訓練，這樣效果會比較理想。蹬2～3次腿1次蛙泳手加呼吸熟練后就可以過渡到1腿1手1呼吸，這樣的話基本上就會游了，整體配合的要領是外劃腿不動，內劃始收翻，先伸胳膊再蹬腿，手腳并攏伸直漂一會。

（作者單位 福建省石獅市錦峰實驗學校）

·編輯 謝尾合