教師要關注自己的心理健康

梁冰

教師的職業特點要求他們不僅要注意身體健康，還要維持心理健康。筆者結合教師勞動的特點和職業傾向，談談教師維持心理健康的幾個重要方面。

一.要合理分配精力

教師合理分配自己的精力主要指教師要科學地安排工作、學習、生活，避免使身心經常處于疲憊狀態。

教師的工作以腦力勞動為主，工作時間長，耗費心血，呈現單調刻板的學習和工作方式。這也是教師職業倦怠的重要原因。教師合理的分配精力，一方面要科學用腦，避免大腦過度疲勞、用腦過分單調，還要善于把握大腦高效工作的最佳時間。有研究表明：一晝夜中的工作效率以凌晨2時—4時為最低，以后逐漸上升，形成第一個高峰；14時—15時下降至一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時左右形成第二個高峰，但效率遠不及上午的第一個高峰，然后又逐漸下降至2時—4時的最低點。盡管這一規律存在個體差異，但對合理安排時間、提高工作效率有一定的指導意義。

二.要正確對待緊張

這里的緊張主要是指心理壓力，是個體受內外環境的影響而導致情緒波動和生理變化的程度。

教師的勞動帶有很強的示范性，教師要以自己的德、才、識示范于學生，這種示范就是教育。加里寧曾比喻教師每天仿佛都蹲在一面鏡子里，外面有幾十雙精細的、富于敏感的、善于窺視的眼睛，在不斷盯視著他。如此，在人們的眼里，教師被模式化了，不可逾越規范，他們必須以嚴肅認真、一絲不茍、刻苦耐勞、兢兢業業、誠實簡樸等形象展示于人，時刻檢點自己。這種角色期望給教師以無形的心理壓力，處事拘謹，甚至強制自己控制正常的需要和行為。

教師工作負擔沉重也是造成心理壓力的重要因素。古今中外沒有一個教師是只工作八小時的，除了上課，教師要備課、批改作業、指導課外活動、做學生的思想工作、從事教學研究等。其中大量的工作是教師業余時間干的，而且幾乎都是無酬的，還要加上由學生統考、學科競賽、升學率等等帶來的重壓，使教師更加緊張。

可見，教師應警覺緊張給心理健康帶來的刺激，正確對待生活和工作中可能發生的緊張事件，增強適應緊張的能力，改善生活和工作條件，滿足正當的生理和心理需要。

三.要控制焦慮程度

焦慮是個體對當前面臨的或預計到的自尊有潛在威脅的情境所具有的一種擔憂的反應傾向。一般地，教師的自尊心都比較強，來自內部或外部的各種因素時常威脅教師的自尊心。來自內部的因素往往反映在教師對自身知識水平、教育教學能力等的評估上。《學記》言：“學然后知不足，教然后知困。”教師感到“不足”、“困”的同時也伴隨著擔憂。來自外部的因素主要反映在對教師工作成功的評價上。教師面臨著學生對自己是否認同以及職稱評定、評優、晉級等問題，這些經常會使教師感到有危及自尊心的危險，從而產生焦慮。

產生焦慮是很正常的，但需要控制焦慮的程度。焦慮過高，易激動，經常處于緊張狀態，容易產生恐慌反應，缺乏隨機應變能力，阻礙教師發揮創造性；焦慮過低，反應遲緩，不易激動，缺乏激勵力量，才會激勵教師努力改變現狀，不斷謀求有效達到教育教學目標的方法。因此，教師應針對原有的焦慮水平，提高自身素養，培植強有力的教育教學能力，激發內在精神力量。

四.要提高挫折承受力

教師的挫折感是指在教育教學中遭遇困難或受挫后所引起的不愉快情緒。教育教學的成敗不僅與教師自身素質相關，還與教育對象、教育環境等其他因素關系密切。面臨挫折情境的教師會形成一種強烈的心理壓力。然而，同樣的挫折情境，對不同教師所產生的心理壓力也不盡相同，這種差異因教師個體的挫折承受力不同而表現不一。挫折承受力弱的教師會產生種種于教育教學不利的反應，而挫折承受力強的教師則不然。

另外，教師的挫折感經常來自學生不如人意的表現，這些表現之所以能使教師有挫折感，皆因為教師有不合理的信念，那就是“學生不應犯錯誤”、“我講過了，你就該會”。而事實上，這是不實際的，因為人都不可能永遠正確，更何況學生是未成年人，更不可能完全正確、永遠正確，而學生的基礎、能力不同，不是每個學生聽了課就能全部掌握的。如果教師摒棄這種不合理的信念，就不易產生挫折感，也就不會生氣、失望。

教師挫折承受力的提高過程也是教師摸索教育教學經驗的過程和調適心理的過程。教師應面對現實，積極應對，總結經驗，敢于承擔，不斷提高自己的挫折承受力。

總之，教師要結合職業特點，避免沖突，減少壓力，以積極的心態對待工作中的問題，化解各種壓力，從而達到維持自己心理健康之目的。

（作者單位：甘肅省臨洮縣職業技術教育中心）endprint