午睡，二三十分鐘最佳

據美國在線雜志“mensxp”網站報道，按照時間的長短，午睡可以被分為5個級別，分別為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。

南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師徐大成，對這5個級別的午睡做了詳細的解析。

納秒級（10～20秒）：上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10～20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

微秒級（2～5分鐘）：別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。

毫秒級（5～20分鐘）：5～20分鐘的午睡，就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

普通級（20～30分鐘）：如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20～30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級（40～90分鐘）：這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1～1.5個小時，完成整個睡眠周期。

需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。