中醫(yī)健康科普專(zhuān)家談養(yǎng)生

養(yǎng)生保健順其自然

如今，養(yǎng)生熱的興起，對(duì)全民健康是很有幫助的。但凡事都有個(gè)度，如果過(guò)度，會(huì)適得其反。養(yǎng)生保健應(yīng)該遵循自然界和人體生命的規(guī)律，也就是順其自然，順其自然是養(yǎng)生保健的最高境界。全國(guó)各地百歲老人健康調(diào)查報(bào)告中顯示，健康的百歲老人對(duì)于養(yǎng)生保健方面都有個(gè)共同特點(diǎn)，就是在生活方式上不刻意、不強(qiáng)求、不死板。

養(yǎng)生須順?biāo)臅r(shí)

早在兩千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就強(qiáng)調(diào)指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷！边@段話證明，早在古代就提出智慧養(yǎng)生這個(gè)概念。“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，這里的“順?biāo)臅r(shí)”就是順應(yīng)春夏秋冬的各種變化；“適寒暑”就是說(shuō)你要去適應(yīng)自然界的寒熱溫涼，以及溫差的變化對(duì)人體產(chǎn)生的影響；“和喜怒而安居處”，這句話強(qiáng)調(diào)的是首先你要做到心態(tài)平和，如果心態(tài)不平和，那么你吃山珍海味，住高檔住宅都是沒(méi)有用的；“節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷保@是說(shuō)我們?nèi)梭w要保持一個(gè)健康的體魄，必須調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，達(dá)到平衡和諧的狀態(tài)。

樹(shù)立“四有”養(yǎng)生理念

前述《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段話一連用了6個(gè)動(dòng)詞：順、適、和、安、節(jié)、調(diào)，從這6個(gè)動(dòng)詞中能發(fā)現(xiàn)我國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生智慧主要體現(xiàn)在：順應(yīng)適度、中正平和、平衡協(xié)調(diào)。也正是根據(jù)這個(gè)思路，我提出了“養(yǎng)生四有”的養(yǎng)生理念：心胸有量、動(dòng)靜有度、飲食有節(jié)、起居有常。

“心胸有量”，就是心胸要如同大海一樣寬闊。心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果你做到了心情舒暢、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金鑰匙。大家在生活中要保持平常心，凡事不要斤斤計(jì)較，這樣才能活得快樂(lè)。

“動(dòng)靜有度”，是指我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和寧?kù)o兩個(gè)方面都要注意協(xié)調(diào)和適度。但是，有人會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是需要越多越好，越強(qiáng)越好，這是不恰當(dāng)?shù)摹！恫┪镏尽防锾岢觯骸俺Ｐ凇⑽疬^(guò)度。”這句話的意思就是說(shuō)，人們需要經(jīng)常適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但是千萬(wàn)不要過(guò)度。《孔子家語(yǔ)》也說(shuō)：“逸勞過(guò)度者，疾共殺之。”過(guò)度的動(dòng)、過(guò)度的靜，都會(huì)影響身體健康。我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量一定要因人而異，老年人最好是進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng)，特別是高齡老人和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。

“動(dòng)靜有度”的靜，關(guān)鍵就在睡好一覺(jué)。莎士比亞把睡覺(jué)比喻成靈魂的妙藥。睡眠質(zhì)量好，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。如今，電子產(chǎn)品給我們的生活帶來(lái)了巨大的變化。在玩電子產(chǎn)品時(shí)，看上去是靜止不動(dòng)的，但這并不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記“莫與機(jī)器太親密”。你白天玩電腦，晚上看電視機(jī)，24小時(shí)打手機(jī)，日久天長(zhǎng)是危機(jī)。機(jī)器壞了換一件，身體垮了補(bǔ)不起。

“飲食有節(jié)”這方面，首先就是量的節(jié)制。俗語(yǔ)說(shuō)，每餐少一口，活到九十九。我還要特別提出有關(guān)飲食的訣竅：莫?jiǎng)穸喑渣c(diǎn)，勸君多嘗點(diǎn)。意思是說(shuō)每天所吃食物的種類(lèi)要多，吃的量要少。不要刻意追求大米多少克，蔬菜多少克，太死板了。有些東西可以量化，如油、鹽，比較好掌握。對(duì)于蔬菜和水果，只要“餐餐有蔬菜，每天有水果”就可以了。

“起居有常”，就是指生活要規(guī)律，作息要按時(shí)，勞逸要適度，習(xí)慣要養(yǎng)好。