不用節食也能減肥

張華

在肥胖率越來越高的今天，超重者嘗試著各種各樣的減肥方法，但仍解決不了肥胖問題，體重很快就會反彈回來。來自荷蘭的整體醫學醫師羅伊·馬丁納推薦一種輕松塑身辦法——睡著也能塑身。據了解，這個辦法已在荷蘭1000多人中實施并取得成效。

“表里如一”重建好習慣

羅伊說，對大眾來說，減重通常取決于三個方面：吃得少、鍛煉多、新陳代謝更好（即燃燒的卡路里更多）。大部分人減重要依靠堅強的意志力，但效果并不明顯。比如用節食方法減重的人群中，只有60%的人有可能成功。通過運動減肥就更加不容易奏效了，很多人一開始還能堅持幾天，但隨后很快就懶得動了。

簡而言之，人們嘴里天天喊著要減肥，但內心卻住著一個既貪婪又好吃的懶漢。而羅伊推薦的“睡著也能塑身”辦法，其核心就是訓練人的潛意識，讓人們在減肥這個問題上，潛意識與顯意識達成一致。也就是說，你的顯意識要減重，你的潛意識也明白要減肥，這樣一來就是“表里如一”，讓自己喜歡去鍛煉身體，更傾向于選擇健康的食物，養成一個更好的習慣，從而達到減重的效果。

開心減重，情緒變好

對大多數人來說，潛意識看不到摸不著，如何才能讓自己的潛意識明白自己需要減肥呢？羅伊說，我們發現了一個很簡單的辦法，它基于催眠治療理論，因為當一個人放松的時候，很容易進入潛意識，只要告訴自己想要的東西，就很容易接收這些信息，就好比做催眠治療一樣。

“睡著也能塑身”的催眠法很簡單，只要在晚上睡眠的時候聽一種自然音樂（流水聲、海浪聲、風聲），在音樂當中有一些引導語告訴你的潛意識該怎么做，比如“把你的注意力聚焦在你理想的體重狀態，想象你是在最好的體重狀態中，去放松，去進入睡眠”；“你會吃得更少，你會很喜歡運動，你會喝很多很多的水”……每天晚上聽8個小時，這相當于每天晚上有一個私人催眠治療師跟你一起努力。在你徹底放松時，潛意識接收了這些正能量的信息，從而達到建立好的生活習慣，達到減肥塑身的目的。

訓練潛意識：冥想

訓練自己做冥想靜心，它能夠讓你從情緒中脫離出來，身體可以得到充分的放松和體力補充，經過冥想訓練，可以不再受各種思想的控制，開始找到真正的自己，與自己的潛意識對話。

具體做法：冥想時，坐著或躺著都可以。跟隨著自己呼吸的節奏，慢慢地讓意識關注在身體的某個位置（例如：鼻子和上唇之間的人中位置），慢慢地感受鼻子吸氣時，空氣經過“人中”的涼風感；當呼氣時，空氣經過“人中”的熱感。在專注的當下，漸漸地讓自己的身心趨向平靜。冥想的時間可以從1分鐘開始，逐步延長，慢慢進入徹底放松的狀態。

（摘自《羊城晚報》）