10分鐘打造優質午睡

李悅康

僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少兩小時以上精神活躍；午睡30分鐘，能提高警覺性，效果堪比喝咖啡。在此，美國心理學教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時間，打造一個完美的小憩。

午睡時間因人而異。它主要取決于你早上何時起床，比如習慣于5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10～20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發現對大多數人而言，午睡10～20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒后大腦遲鈍。

睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現，午睡兩小時，能使人保持精神飽滿24小時以上。

（摘自《揚子晚報》）