參加瑜伽練習的女大學生柔韌性的測量與評價

張迎波+施鷺璽

摘 要 瑜伽主要是結合冥想與柔韌拉伸練習的印度傳統運動文化，論文選取了與瑜伽聯系密切的柔韌性指標，與健康密切相關的身體成分指標兩項。進行實驗測量獲取實驗數據，進行統計分析處理樣本統計量，得出選取樣本女大學生的柔韌性都很好，但是體脂含量超標的實驗結果，針對研究結果提出了有針對性和可行性的建議。

關鍵詞 瑜伽 女大學生 身體成分 柔韌性

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱樂部女大學生的柔韌性實驗研究分析

1.1 女大學生全身柔韌性測量數據分析

在瑜伽俱樂部學習的拜日式里有一個前屈式與頂峰式，這兩個動作主要針對于發展個人的身體后側肌體柔韌性，對于個人身體靈活性的發展有很大作用。在測量坐位體前屈實驗中，測得的30名同學的實驗數據如圖1，可以看出各位實驗研究對象的全身柔韌性極差的數據大小分布明顯（表1）。集中趨勢表現為20～40之間。

圖1

1.2 女大學生局部柔韌性測量數據分析

在國家體質測量標準中將肩關節的柔韌性標準分為了六個等級，分別是：優秀、好、較好、一般、較差、很差六個等級。在本實驗中選取的樣本測量值最低值為5cm，均屬于較好水平。而肩關節柔韌性實驗測量值大于10cm的樣本為21人，占到總體數額的70%，即優秀水平占據70%的比例（表2）。

實驗選取的樣本數量N=30經計算SK= 0.37，SK<3，因此，樣本參數服從正態分布。經過計算得顯著性水平 = 0.05時，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差別不具有顯著性。與國家體質測試標準的測試數據有很大的差別，因此我們可以推斷實驗測量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）這一區間 95%接于國家體質測試標準的測量值，差別具有統計學意意義。我們可以推斷差別是長期瑜伽練習造成的結果。

表1

1.3 瑜伽俱樂部的實驗結果評價

運用變異指標評價，根據離散趨勢越高，均衡性越低。瑜伽體育俱樂部的女大學生成員體脂百分比相互間離散程度明顯，70%樣本的腰臀比實驗測量數據趨近標準值。肩部柔韌性實驗測量數據最大測量值與最小測量值數據相互間差異較大，但所測得的數據均大于國家體質測試標準的優秀值。坐位體前屈實驗的測量數據相互間差異明顯。最小值12接近國家體質測試標準的優秀水平，總體情況良好。

從樣本總量的分布情況分析，樣本總體參數的差異明顯，瑜伽俱樂部女大學生的柔韌性數據測量值的優秀水平較高。但是在測試身體成分的數據中變異指標的數據表明身體成分測試值分布情況不樂觀，身體成分中的脂肪含量、蛋白質含量、無機鹽含量、水分含量偏差較大，特別是脂肪含量超標突出。

表2

2 結論

（1）紅河學院瑜伽俱樂部女生肩部柔韌性實驗與身體柔韌性的實驗測量數據與國家體質測量指標值符合，樣本優秀的實驗測量值占據99%，體前屈實驗測量值99%的符合或接近優秀。說明在瑜伽俱樂部的拜日式練習中女大學生的身體肩部柔韌性得到了充分的鍛煉，處于一個較高的水平。但在其他方面也存在不足之處，比如平衡性，力量性，綜合爆發力等沒有得到發展且在練習中受傷。（2）在測試瑜伽俱樂部女大學生的身體成分試驗中，所得的關于腰臀比數據表明占據26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者與患肥胖疾病的幾率呈正相關。因此要高度重視調節身體脂肪含量，預防疾病和保持身體健康狀態。

3 建議

（1）在做各種瑜伽伸展動作練習時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，練習的過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不宜過度堅持，避免在瑜伽鍛煉中肌肉、肌腱、韌帶拉傷。（2）瑜伽拜日式應當保持在空腹狀態下練習，在飽腹狀態下練習與瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作為健康體質追求的運動方式，特別是作為減肥的項目，應當結合自身飲食調節，控制高脂肪、高蛋白的營養攝入量。這樣更有利于實現減輕體重的目標。而身體體重偏輕者應當養成進食早點的好習慣，增強身體抵抗和預防肥胖疾病的免疫力。endprint

摘 要 瑜伽主要是結合冥想與柔韌拉伸練習的印度傳統運動文化，論文選取了與瑜伽聯系密切的柔韌性指標，與健康密切相關的身體成分指標兩項。進行實驗測量獲取實驗數據，進行統計分析處理樣本統計量，得出選取樣本女大學生的柔韌性都很好，但是體脂含量超標的實驗結果，針對研究結果提出了有針對性和可行性的建議。

關鍵詞 瑜伽 女大學生 身體成分 柔韌性

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱樂部女大學生的柔韌性實驗研究分析

1.1 女大學生全身柔韌性測量數據分析

在瑜伽俱樂部學習的拜日式里有一個前屈式與頂峰式，這兩個動作主要針對于發展個人的身體后側肌體柔韌性，對于個人身體靈活性的發展有很大作用。在測量坐位體前屈實驗中，測得的30名同學的實驗數據如圖1，可以看出各位實驗研究對象的全身柔韌性極差的數據大小分布明顯（表1）。集中趨勢表現為20～40之間。

圖1

1.2 女大學生局部柔韌性測量數據分析

在國家體質測量標準中將肩關節的柔韌性標準分為了六個等級，分別是：優秀、好、較好、一般、較差、很差六個等級。在本實驗中選取的樣本測量值最低值為5cm，均屬于較好水平。而肩關節柔韌性實驗測量值大于10cm的樣本為21人，占到總體數額的70%，即優秀水平占據70%的比例（表2）。

實驗選取的樣本數量N=30經計算SK= 0.37，SK<3，因此，樣本參數服從正態分布。經過計算得顯著性水平 = 0.05時，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差別不具有顯著性。與國家體質測試標準的測試數據有很大的差別，因此我們可以推斷實驗測量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）這一區間 95%接于國家體質測試標準的測量值，差別具有統計學意意義。我們可以推斷差別是長期瑜伽練習造成的結果。

表1

1.3 瑜伽俱樂部的實驗結果評價

運用變異指標評價，根據離散趨勢越高，均衡性越低。瑜伽體育俱樂部的女大學生成員體脂百分比相互間離散程度明顯，70%樣本的腰臀比實驗測量數據趨近標準值。肩部柔韌性實驗測量數據最大測量值與最小測量值數據相互間差異較大，但所測得的數據均大于國家體質測試標準的優秀值。坐位體前屈實驗的測量數據相互間差異明顯。最小值12接近國家體質測試標準的優秀水平，總體情況良好。

從樣本總量的分布情況分析，樣本總體參數的差異明顯，瑜伽俱樂部女大學生的柔韌性數據測量值的優秀水平較高。但是在測試身體成分的數據中變異指標的數據表明身體成分測試值分布情況不樂觀，身體成分中的脂肪含量、蛋白質含量、無機鹽含量、水分含量偏差較大，特別是脂肪含量超標突出。

表2

2 結論

（1）紅河學院瑜伽俱樂部女生肩部柔韌性實驗與身體柔韌性的實驗測量數據與國家體質測量指標值符合，樣本優秀的實驗測量值占據99%，體前屈實驗測量值99%的符合或接近優秀。說明在瑜伽俱樂部的拜日式練習中女大學生的身體肩部柔韌性得到了充分的鍛煉，處于一個較高的水平。但在其他方面也存在不足之處，比如平衡性，力量性，綜合爆發力等沒有得到發展且在練習中受傷。（2）在測試瑜伽俱樂部女大學生的身體成分試驗中，所得的關于腰臀比數據表明占據26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者與患肥胖疾病的幾率呈正相關。因此要高度重視調節身體脂肪含量，預防疾病和保持身體健康狀態。

3 建議

（1）在做各種瑜伽伸展動作練習時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，練習的過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不宜過度堅持，避免在瑜伽鍛煉中肌肉、肌腱、韌帶拉傷。（2）瑜伽拜日式應當保持在空腹狀態下練習，在飽腹狀態下練習與瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作為健康體質追求的運動方式，特別是作為減肥的項目，應當結合自身飲食調節，控制高脂肪、高蛋白的營養攝入量。這樣更有利于實現減輕體重的目標。而身體體重偏輕者應當養成進食早點的好習慣，增強身體抵抗和預防肥胖疾病的免疫力。endprint

摘 要 瑜伽主要是結合冥想與柔韌拉伸練習的印度傳統運動文化，論文選取了與瑜伽聯系密切的柔韌性指標，與健康密切相關的身體成分指標兩項。進行實驗測量獲取實驗數據，進行統計分析處理樣本統計量，得出選取樣本女大學生的柔韌性都很好，但是體脂含量超標的實驗結果，針對研究結果提出了有針對性和可行性的建議。

關鍵詞 瑜伽 女大學生 身體成分 柔韌性

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱樂部女大學生的柔韌性實驗研究分析

1.1 女大學生全身柔韌性測量數據分析

在瑜伽俱樂部學習的拜日式里有一個前屈式與頂峰式，這兩個動作主要針對于發展個人的身體后側肌體柔韌性，對于個人身體靈活性的發展有很大作用。在測量坐位體前屈實驗中，測得的30名同學的實驗數據如圖1，可以看出各位實驗研究對象的全身柔韌性極差的數據大小分布明顯（表1）。集中趨勢表現為20～40之間。

圖1

1.2 女大學生局部柔韌性測量數據分析

在國家體質測量標準中將肩關節的柔韌性標準分為了六個等級，分別是：優秀、好、較好、一般、較差、很差六個等級。在本實驗中選取的樣本測量值最低值為5cm，均屬于較好水平。而肩關節柔韌性實驗測量值大于10cm的樣本為21人，占到總體數額的70%，即優秀水平占據70%的比例（表2）。

實驗選取的樣本數量N=30經計算SK= 0.37，SK<3，因此，樣本參數服從正態分布。經過計算得顯著性水平 = 0.05時，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差別不具有顯著性。與國家體質測試標準的測試數據有很大的差別，因此我們可以推斷實驗測量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）這一區間 95%接于國家體質測試標準的測量值，差別具有統計學意意義。我們可以推斷差別是長期瑜伽練習造成的結果。

表1

1.3 瑜伽俱樂部的實驗結果評價

運用變異指標評價，根據離散趨勢越高，均衡性越低。瑜伽體育俱樂部的女大學生成員體脂百分比相互間離散程度明顯，70%樣本的腰臀比實驗測量數據趨近標準值。肩部柔韌性實驗測量數據最大測量值與最小測量值數據相互間差異較大，但所測得的數據均大于國家體質測試標準的優秀值。坐位體前屈實驗的測量數據相互間差異明顯。最小值12接近國家體質測試標準的優秀水平，總體情況良好。

從樣本總量的分布情況分析，樣本總體參數的差異明顯，瑜伽俱樂部女大學生的柔韌性數據測量值的優秀水平較高。但是在測試身體成分的數據中變異指標的數據表明身體成分測試值分布情況不樂觀，身體成分中的脂肪含量、蛋白質含量、無機鹽含量、水分含量偏差較大，特別是脂肪含量超標突出。

表2

2 結論

（1）紅河學院瑜伽俱樂部女生肩部柔韌性實驗與身體柔韌性的實驗測量數據與國家體質測量指標值符合，樣本優秀的實驗測量值占據99%，體前屈實驗測量值99%的符合或接近優秀。說明在瑜伽俱樂部的拜日式練習中女大學生的身體肩部柔韌性得到了充分的鍛煉，處于一個較高的水平。但在其他方面也存在不足之處，比如平衡性，力量性，綜合爆發力等沒有得到發展且在練習中受傷。（2）在測試瑜伽俱樂部女大學生的身體成分試驗中，所得的關于腰臀比數據表明占據26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者與患肥胖疾病的幾率呈正相關。因此要高度重視調節身體脂肪含量，預防疾病和保持身體健康狀態。

3 建議

（1）在做各種瑜伽伸展動作練習時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，練習的過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不宜過度堅持，避免在瑜伽鍛煉中肌肉、肌腱、韌帶拉傷。（2）瑜伽拜日式應當保持在空腹狀態下練習，在飽腹狀態下練習與瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作為健康體質追求的運動方式，特別是作為減肥的項目，應當結合自身飲食調節，控制高脂肪、高蛋白的營養攝入量。這樣更有利于實現減輕體重的目標。而身體體重偏輕者應當養成進食早點的好習慣，增強身體抵抗和預防肥胖疾病的免疫力。endprint