高校體育健美操訓(xùn)練方法研究

劉亞榮

摘 要：本文首先闡述高校體育健美操的功能和價值，然后結(jié)合當(dāng)前高校體育健美操的訓(xùn)練現(xiàn)狀，總結(jié)出當(dāng)前高校體育健美操的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，希望能夠為發(fā)展我國高校體育健美操提供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：體育健美操；高校；訓(xùn)練方法

1 高校體育健美操的功能和價值

1.1 強身健體

健美操是一項對力度和動作幅度要求非常高的運動，經(jīng)常開展健美操訓(xùn)練，能夠強身健體。

1.2 塑造體型

健美操訓(xùn)練過程中，很多訓(xùn)練姿勢和動作變化幅度比較大，運動負(fù)荷也是比較大，能夠消耗身體的多余脂肪，改變身體的線條，塑造良好的體型，同時健美操訓(xùn)練還能夠糾正日常不良姿勢，對于培養(yǎng)優(yōu)雅和良好的形態(tài)具有促進作用。

1.3 增強學(xué)生的協(xié)作和協(xié)調(diào)能力

高校體育教學(xué)中，基本上都是很多學(xué)生一起開展健美操訓(xùn)練，而健美操要求所有練習(xí)人員動作協(xié)調(diào)一致，使得練習(xí)者通過團隊合作和協(xié)作訓(xùn)練，全面提升他們的協(xié)調(diào)和協(xié)作能力，這也是為什么很多高校致力于開設(shè)健美操課程的原因之一。

2 高校體育健美操訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 操化訓(xùn)練

操化訓(xùn)練主要適應(yīng)于訓(xùn)練的準(zhǔn)備期，主要訓(xùn)練內(nèi)容將健美操的基本動作、基本步伐和身體姿態(tài)，然后過渡到小組合練習(xí)和基本步法的變形練習(xí)，通過這個訓(xùn)練能夠提升運動員身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，還可以通過變節(jié)奏的訓(xùn)練方式來練習(xí)運動員的操化手型來練習(xí)運動員在不同位置的本體感覺，還可以通過跑跳小組練習(xí)來增強運動員的身體平衡控制能力。

2.2 難度動作訓(xùn)練

高校體育健美操開展過程中，教練員必須懂得善于運用各種方法來加強學(xué)生掌握各種難度動作，而不只是要求學(xué)生按照健美操動作標(biāo)準(zhǔn)去完成每一個動作，這過程中還要注重學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中教練員可以采用降低動作難度來學(xué)習(xí)各個動作，然后向標(biāo)準(zhǔn)動作過渡。練習(xí)中還要采取合理的保護措施，減少學(xué)生學(xué)習(xí)較大難度動作的畏懼心理，促使運動員能夠盡快掌握準(zhǔn)確動作標(biāo)準(zhǔn)。

2.3 基本姿態(tài)訓(xùn)練

健美操練習(xí)要求練習(xí)者在鍛煉自己形體的同時，通過成套的動作展現(xiàn)出藝術(shù)表現(xiàn)力，這就要求練習(xí)者必須進行形體、和舞蹈動作等基本姿態(tài)訓(xùn)練。練習(xí)過程中，要求練習(xí)者在掌握基本動作的同時，用心去感受音樂，將動作和音樂融為一體，從而培養(yǎng)出練習(xí)者的動作表現(xiàn)力和感染力。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

練習(xí)者可以在熱身之后采用主動發(fā)展柔韌性或者被動發(fā)展柔韌性相結(jié)合的方式來訓(xùn)練身體的柔韌性，例如兩人互相壓腿、扳腿練習(xí)；轉(zhuǎn)肩；踢腿；大跨跳；屈體分腿；交換腿跳等，需要注意的是練習(xí)身體柔韌性的同時還要注重腿部的彈跳力訓(xùn)練和身體平衡性的控制練習(xí)。

2.5 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要包含下肢力量、上肢力量和腹背力量等三個主要內(nèi)容，其訓(xùn)練的手段和方法也是有很大的差異，但是都必須遵循循序漸進的原則。上肢力量練習(xí)可以采用器械練習(xí)和靜力支撐相結(jié)合的方式增強肩帶和上肢力量，例如俯臥撐、斜身引體、曲臂垂懸等；腹背力量練習(xí)可以采用懸垂舉腿、俯臥兩頭起、仰臥起坐等雙人和單人練習(xí)方式；下肢力量練習(xí)有很多方法，例如原地蛙跳、負(fù)重深蹲等，在進行力量練習(xí)的同時還提升了身體的柔韌性。

2.6 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)主要是指運動員動作練習(xí)的克服能力和比賽中的心理承受能力，由于高校學(xué)生參與比賽的機會比較少，教練員在平時訓(xùn)練中要加強學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，例如安排學(xué)生在公開場所訓(xùn)練和模擬比賽環(huán)境中訓(xùn)練，這樣能夠快速鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，確保能夠在比賽中發(fā)揮正常水平。

3 高校體育健美操的訓(xùn)練注意事項

3.1 適當(dāng)增加專項訓(xùn)練時間

所有運動都有運動損傷的可能性，體育健美操的運動損傷和專項訓(xùn)練時間長短有很大的關(guān)系，從事專項訓(xùn)練時間較長，能夠降低運動損傷，雖然短期強化訓(xùn)練能夠取得一定練習(xí)效果，但是會增加運動損傷的幾率，因此要在循序漸進的原則下，適當(dāng)增加專項訓(xùn)練時間。

3.2 制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃

訓(xùn)練目標(biāo)和計劃的制定必須結(jié)合學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練的任務(wù)以及目的，將訓(xùn)練內(nèi)容劃分幾個階段，然后分階段制定訓(xùn)練任務(wù)和具體目標(biāo)，夯實基礎(chǔ)，不能夠一味的求快和求高，盡量避免出現(xiàn)運動損傷。

3.3 合理制定訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷

高校體育健美操的訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷必須結(jié)合學(xué)生是接受能力和身體素質(zhì)，遵循循序漸進的原則，訓(xùn)練之前必須做好準(zhǔn)備熱身活動，禁止在學(xué)生疲勞狀態(tài)下練習(xí)高難度和大負(fù)荷動作，這會增加學(xué)生運動損傷的幾率。

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