哪一種睡姿最健康？

如果告訴你，伴隨你走過了幾十年的睡姿并不健康，千萬不要就此輾轉反側無法入眠。因為在這個講求健康的時代，很多過去的壞習慣早晚都要被改善，提前學習一下什么樣的睡姿才最科學，選擇正確的睡姿睡覺才是王道。

最佳睡姿：

仰臥

平日習慣仰臥睡覺的人應該高呼萬歲，因為仰臥的確是所有睡姿中最佳的一種。因為仰臥時全身可以做到與床「親密無間」，所以放松的肢體會讓你身心舒暢，血液通暢，腰背沒有任何強制性的彎曲，所以不用害怕第二天會有渾身酸疼的感受，一覺睡到大天亮。但是研究者也說了，再好的姿勢也有不好的地方，因為仰臥的姿勢會使舌頭擋住氣道，所以對于那種愛打呼嚕的人來說，仰臥可能會有阻塞呼吸的危險。不過也有解決之道，弄一個蓬松柔軟的枕頭，這樣頭頸部能得到支撐，切記不要把頭墊得太高。

一般睡姿：

側臥

側臥是絕大多數人的最愛，尤其是右側臥，美國《紐約時報》最近報道右側躺容易讓人反胃酸。因為身體靠右躺會降低食道括約肌的彈性，而括約肌本身就像是胃上面的蓋子，用途就是保證胃酸不會流到食道里，所以當你有臨睡前吃夜宵的習慣時，右側睡就會讓酸水不可避免地在你的胃里翻來覆去。既然右側睡不行，試試左側呢？摸摸胸口發現心臟可是在左側，研究人員又說，左側躺會使心臟受到壓迫，同時控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此下降，所以有心臟病和高血壓病史的人還是盡量不要左側臥！如果你非要在左右側臥中選一個，就選擇右側臥吧，其好處在于能使心臟和腸胃得到最大限度的休息，保證身體在睡眠狀態下所需要的足夠氧氣供應。

不太好的睡姿：

嬰兒睡姿

用這樣的睡姿睡覺身體就好像燒熟的大蝦，既不好看也不健康。因為這種姿勢限制了膈肌移動，嚴重影響順暢呼吸，而且熟睡時肢體會受到不同程度的壓迫，起床后會感到頸部和背部疼痛，重要的是加速了衰老，尤其對于想要青春常駐的人來說，這樣的姿勢最容易使面部產生皺紋。但患有關節炎的病人，選擇這樣的姿勢會緩解膝蓋的疼痛，使身體舒服些。

最差的睡姿：

俯臥

經常會有一個疑問，是有關喜歡俯臥的人，難道這么睡不覺得憋得慌嗎？實際的研究也表明，如果長期使用這種睡姿，會刺激關節和肌肉的神經，導致身體產生疼痛和麻木的感受。就好像白天把頭向一邊側15分鐘后，你就會感到頸部酸疼。除此之外，你還會因為壓迫身體的大部分內臟而感到呼吸不暢，導致夜間噩夢不斷。但是這個姿勢對于打鼾的人來說還是不錯的，因為面朝下會使氣道通暢，如果你是個愛打鼾且頸部沒有不適現象的人的話，可以嘗試一下俯臥。

把所有的睡姿分門別類后一定會有人發問：誰會保持入睡的姿勢整晚都不翻身？

也對，即使睡覺再老實的人也不能避免一整晚會翻身1到2次，更別說那些天生好動的人了。所以來自美國明尼蘇達州羅切斯特Mayo醫療中心的睡眠醫學副主任Eric Olson醫生說，每個人都會有一個快動睡眠期，所以他另外想到了一個好建議。就是當你選擇最佳睡姿仰臥時，在膝蓋下方放一個墊子或是枕頭，這樣到了快動睡眠期的時候，這個枕頭便可以幫助你讓你的身體得到一定程度的緩解。endprint