睡眠障礙真的是我們的宿命嗎？

總說一日之計在于晨，其實嚴格說，一日之計在于夜——晚上沒睡好，多么好的清晨也難提精神。

睡個好覺竟成了一件奢侈事

記者黃興、李鵬：“失眠了怎么辦？吃醋、吃蘋果、喝小米粥、喝牛奶、喝糖水……用盡了各種催眠辦法，還是睡不著?！辈簧偃藶樗瘋€好覺挖空心思，想盡招數(shù)，睡覺這本尋常的幸福如今竟變得奢侈起來。

剛發(fā)布的中國睡眠指數(shù)報告顯示，我國三成居民睡眠質(zhì)量不及格。中國醫(yī)師協(xié)會副會長秦小明總結(jié)說：南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農(nóng)村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學(xué)歷比高學(xué)歷睡得好。

總有些人要失眠成愁。

有白領(lǐng)坦言，很多時候加班回到家里已經(jīng)深夜，躺在床上還會想起工作，覺得很焦慮；還有“夜貓子”，往往深夜才是他們注意力最集中、工作效率最高的時候；熬夜，喝酒、上網(wǎng)等生活方式也都讓我們睡得越來越晚。

長此以往，失眠往往是不少人的宿命，身心俱疲。

60%失眠來自心理壓力

記者鐘泉盛： “劉醫(yī)生，我失眠的毛病已經(jīng)有20多年了，整晚整晚睡不著！”56歲的李女士對中國睡眠研究會常務(wù)理事劉建紅主任醫(yī)師說。

李女士說，每天晚上睡前她都會想很多事情，總覺得白天有很多事情沒做好，內(nèi)心比較遺憾，平時也很少跟別人吐露自己的心事。

“這種情況屬于輕微的焦慮和抑郁，需要適當?shù)男睦砀深A(yù)。不過心理疏導(dǎo)和藥物輔助治療只能起20%左右的作用，最重要的還是自我疏導(dǎo)。生活中做什么事情都不可能面面俱到，發(fā)現(xiàn)缺憾及時彌補就是了，有心事說出來會輕松許多?！?/p>

失眠的原因有很多種，除了是病理性的，如腫瘤病、心臟病、胃病患者等，因為病痛，會影響睡眠質(zhì)量。還有的是非病理性的，比如倒時差或倒夜班等因作息紊亂而導(dǎo)致的失眠。

“失眠最常見的原因還是心理疾病，約占所有失眠案例的60%，來自工作、生活、經(jīng)濟等方面的壓力，容易使人產(chǎn)生睡眠障礙?！?/p>

嚇人一跳的 “發(fā)作性睡病”

記者張玥：哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院癲癇及睡眠障礙科的朱雨嵐說，患有發(fā)作性睡病的人容易在吃飯、走路、開車、聊天等狀態(tài)下，突然出現(xiàn)不可抑制的睡意并很快進入睡眠狀態(tài)，然后在短時間內(nèi)醒過來，有的患者一天內(nèi)甚至?xí)霈F(xiàn)數(shù)十次這樣的情況。

在意識清楚的情況下忽然喪失身體肌肉張力、踉蹌甚至跌倒，但瞬間又恢復(fù)正常；走路時會突然摔倒，年齡大的患者會以為是腿抽筋或者心腦血管疾病發(fā)作，實際上可能患有“發(fā)作性睡病”。

一旦出現(xiàn)不可控制的睡眠發(fā)作、偶有行走中猝倒、睡前幻覺等癥狀，都要警惕發(fā)作性睡病，應(yīng)及時就診。

“一些青少年會在上課、騎車、吃飯甚至與人交談時發(fā)作，需要10多分鐘小睡才能恢復(fù)精神。”朱雨崗的同事孫威說，有的患者上課被老師提問，卻無法控制地想睡覺，怎么都醒不過來。家長以為是過度疲勞所致，其實是得病了。

現(xiàn)代人無論哪種睡眠疾病，醫(yī)生提醒，首先要盡量創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，“一張舒適的床有助于提升睡眠質(zhì)量?！逼浯问羌皶r就醫(yī)，對癥治療。除藥物治療外，最重要的是要保持有規(guī)律的生活，適當?shù)男睦碚{(diào)整，避免情緒激動、過度勞累、暴食暴飲，還要戒除煙酒。

如果能保證每晚11時前入睡，那你將是一個精力充沛的無敵者！

本版由新華社供稿endprint