健康

流行減壓法的

心理誤區

壓力來臨時，不少人都會尋找方式放松，但美國心理學家格雷琴·魯賓卻提醒人們，并非流行的減壓法就真的奏效。

飽餐一頓

流行說法：壓力大時，大吃一頓能讓心情變好。

誤區：你的壓力可能隨著轉移注意力而減輕，但事后你會因浪費錢和吃太多而內疚，新的壓力又生成了。

由著性子來

流行說法：情緒不好時就由著性子來，做想做的事情，會讓人開心起來。

誤區：事實上，情緒低落時改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，你會覺得自控力很差，反而會增加心理負擔。

電話關機

流行說法：關掉電話，讓自己安靜一會兒。

誤區：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱。

發泄情緒

流行說法：壞情緒要盡情釋放出來，這樣才能忘掉煩惱。

誤區：在你發怒時，盡情發泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默是不錯的方法。

穿寬松的衣服

流行說法：寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松。

誤區：我們的感覺經常跟行為同步。如果你萬分沮喪，穿上睡衣只會讓你感覺生活更無序。不妨該穿什么就穿什么，這會讓你感到自己已經做好了一切準備，迎接壓力。

（摘編自《當代健康報》 一寧/文）

夏天出汗，擦還是不擦？

在炎熱的夏季，很多人汗流浹背時習慣立即擦掉。這種習慣好嗎？

康復專家建議，要根據接下來的狀況而定——

如果是要繼續出汗的，還是別擦了。如果還將繼續出汗，即體溫不能馬上降，所處環境溫度變化不大，那不宜擦汗。這么做的原因是要利用體表汗水蒸發散熱，幫助皮膚降低體溫。

如果馬上要進入有空調的室內，那要盡快擦干。進入空調房，最好是用干毛巾或溫熱毛巾擦除汗濕，不宜用冷水或冷毛巾擦，并避開冷風直吹，以免毛細血管開放時，汗腺卻被閉塞。

夏日適度出汗，是身體平衡機體內外溫度及排出毒素必不可少的一種排泄途徑，但過度出汗，則不利健康。

想減少不必要的多汗，最重要的是講究衛生，勤洗澡，勤換內衣褲和鞋襪，穿吸汗透氣性好的衣物，以便汗液及時蒸發，減少汗液在體表的停留。

夏天身體出汗后，不可貪一時涼快，不要用濕冷毛巾擦皮膚和冷水淋浴，而需要用干或熱毛巾擦去汗濕，休息片刻，讓汗孔慢慢收縮后，再進冷氣室，或洗熱水澡。此外，夏日汗出太多，務必注意及時補充水分。

（摘編自《廣州日報》 何雪華/文）

職場過勞肥的心理療法

睡前喝點蜂蜜能改善睡眠、早上開會能讓一天心情大好、自己在家做飯可有效減肥……這些看似不可思議的想法都已被清華大學心理學系外籍教授塞思·羅博斯所證實。他從事營養心理學研究30余年，獨創“香格里拉減肥法”，發現減肥的心理機制，幫許多人擺脫了肥胖。

兩餐之間喝1—3勺糖水和（或）1—2勺超低脂橄欖油有助減肥。

不要只吃口味相似的東西，如快餐、加工食品等。它們之所以讓人變胖，并非因為大家認為的其中含有脂肪和糖，而是因為，總吃熟悉的食物，會刺激饑餓中樞，提高大腦里的一個設定值，引起體重增加。

嘗試一些不常吃或沒有吃過的食物，大腦就會降低設定值，從而減輕體重。因此，建議想減肥的人最好自己做飯吃。因為即便是同樣的食材，也不可能像加工食品那樣，每次做出來的飯菜味道完全一樣。

（摘編自《生命時報》）