體能練習增“趣”添“味”三策略

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》中“課程性質”的“健身性”指出：“通過適宜負荷的身體練習，提高體能和運動技能水平，促進學生健康成長。”筆者結合教學實踐，分別從動作、組織、氛圍等方面，分析改進體能練習的策略，從而達到過程增“趣”、效果添“味”的效果。

一、增加動作多樣性，滿足好奇心

問題分析：在常態體能練習中，教師多采用定時、定量等帶有一定負荷量的規定動作。這種體能練習內容的單一性和產生的疲勞感容易讓學生產生負面情緒，失去練習興趣，練習效果不佳，如腰腹肌力量的體能練習：一分鐘仰臥起坐（2人輪換）、一分鐘俯臥背起（2人輪換）等。

改進策略：利用動作的相似或者相近性，挖掘多樣的動作，發展學生某一項素質或體能。教師可以將單一動作、較長時間的練習改成多個動作、較短時間的練習，如臥卷腹、俯臥背起、收腹舉腿、平板支撐、蜘蛛弓步、仰臥卷腹、俯撐登山跑、團身跳等8個動作，每個動作只練習20s（練習過程中，教師說出每個動作要領的關鍵詞）。

改進目的：這組8個腰腹肌力量練習是原來仰臥起坐、俯臥背起2個練習的升級版，不但豐富了學生對發展腰腹肌力量動作的認知，而且利用學生對新鮮事物的好奇心，通過教師的挑戰性語言“今天，我們可是要挑戰8個動作喲”，讓學生產生了“下一個動作是什么？怎么做？”“我一定要試試”等想法，從而在不同動作的嘗試和體驗中，進一步激發了學生的參與興趣，學生進而積極主動地完成每組練習項目。教師采取提示動作關鍵詞的方法，讓學生知道怎樣做更到位，從而提升了練習效果。

二、增強練習競爭性，激發好勝心

問題分析：布置任務、集體練習等也是常態體育課上常用的體能練習方式。該方式雖然簡單易行，但是學生個體間相對獨立，缺少必要的監督，導致練習積極性不高、動作不達標。

改進策略：簡單地變化一下隊形，使一、三排學生向后轉，形成2人面對面練習的隊形。環節一：教師設置1組動作，每樣動作要完成30個，前后2人比一比，看看誰先完成，環節二：平板支撐比拼，要求兩人一組比賽，均是一手撐墊，另一手進行“石頭、剪刀、布”對決，第二次要求換手，看誰贏得次數多，最后還要看看哪一組學生都能堅持完成2組比賽，環節三：進行最后4組動作，是兩個大組之間的比拼，看哪一隊獲勝。

改進目的：學生之間的比賽競爭能刺激他們的好勝心理，從而提升練習效益。環節一采取的是簡單易行的2人之間的比拼，且將練習動作進行量化，有利于衡量練習目標的評價和練習效果的保障。因此，競爭性直接顯現，比拼的結果也較明顯，學生個體的好勝心得到徹底釋放。環節二中競爭的挑戰性進一步增強，2名學生之間的競爭不僅僅是支撐身體力量的比拼，還有“石頭、剪刀、布”的游戲比拼，注意力需要合理控制，競爭更加激烈。更有2人組合與其他組合的比拼，2人既是競爭對手也是合作伙伴，這種競爭更具刺激性，學生能充分展示自己的爭勝欲望。環節三是團隊之間的比拼，需要每名成員更加努力地拼爭才能獲得團隊勝利，這樣的比賽競爭使學生更具壓力，也更具參與的動力。同時，三個環節環環相扣，從個體之間的競爭到小團體的競爭再到大團隊的競爭，充分滿足了學生的好勝心理，讓學生不僅要釋放個人的力量，更要凝聚集體的力量。

三、營造活躍的氛圍，提升愉悅感

問題分析：在傳統的體能練習中，多是教師示范講解，然后口令指揮，學生進行模仿練習，這種“常態化”，造成學生視覺和聽覺上的疲勞，易導致學生懈怠松散。

改進策略：利用視頻或者音頻，給學生產生視覺或者聽覺上的刺激，如采用Tabata練習方法，也就是間歇練習法，即20s練習、10s間歇調整，看誰的動作比教師還棒（在練習的過程中，教師不斷利用豐富的肢體語言和激勵的話語及時對學生進行正面評價）。

改進目的：Tabata練習法的目的是使學生的多肌肉群參與，促進有效的熱量消耗，提高身體的有氧和無氧運動能力。該練習中，富有節奏感的音樂很容易讓學生忘記疲勞，動作更有力。教師的參與和規范的動作，會讓學生下意識地提高自己的動作規格。而教師的評價和激勵，會讓學生的練習更有動力。外界因素滲透，可讓學生產生心理上的愉悅，以此緩解體能練習導致的疲勞感，從而達成“樂此不疲”的效果。

綜上所述，體育教師在課堂中進行體能練習時，要盡可能地增加練習內容的多樣性，讓學生充滿期待;通過游戲比賽提高練習過程的對比，讓練習充滿挑戰;利用音樂視頻和教師的參與及評價激勵等外部因素來激勵學生，降低學生的疲勞感，讓學生享受運動帶來的快樂。讓體能練習變得有“趣”有“味”！

——徐曉東 叢培剛（山東省威海市文登區實驗小學，264400）;姜新平（山東省威海南海新區第一實驗小學，264402）整理